5 речей, щоб підготувати цикл сну до повернення годинників

У неділю, 30 жовтня 2022 року, о 2 годині ночі стрілки годинників переведуть на годину назад. Це робиться для того, щоб ми мали більше світла вечорами, коли зима наближається, а дні стають коротшими. Це також означає, що лише на один день ми отримуємо додаткову годину сон.

Але, незважаючи на те, що наш режим сну буде порушений, і ми будемо прокидатися, коли наші годинники не синхронізовані, це не означає, що наші біологічні годинники повинні слідувати цьому прикладу.

Доктор Гай Медоуз, клінічний директор Школи сну та партнер Bensons для ліжок, ділиться своїми порадами про те, як ми можемо підготуватися до повернення годинників назад – він навіть рекомендує полежати. Ось що нам потрібно зробити...

1. Насолоджуйтесь брехнею

Це єдиний день у році, коли ви можете полежати і водночас не вставати пізніше, тож використовуйте його якнайкраще. Сказавши це, постарайтеся підтримувати регулярний режим сну до і після переведення годинника, особливо час, коли ви прокидаєтеся в ранок, оскільки це допоможе обмежити його вплив на якість нічного сну та денний рівень енергії.

Звичайний цикл неспання та сну може зміцнити здоровий циркадний ритм, що має багато позитивного впливу на ваше здоров’я та розумову ясність.

2. Поступово перехід

Якщо ви знаєте, що ви чутливі до переведення годинника, тоді найкраще полегшити своє тіло у зсуві часу. Лягайте спати і вставайте на 20 хвилин пізніше за три дні до зміни. Таким чином ваш біологічний годинник уже буде синхронізовано з новим часом, коли це станеться. Людям, чутливим до часу, наприклад немовлятам і малюкам, може бути корисно відкласти денний сон, їжу, ванну та читання книг.

3. Ідеальне середовище для сну

Оскільки перехід на літній час поза вашим контролем, вдосконаліть те, що під вашим контролем – ваш сонний притулок. Для найкращої якості сну переконайтеся, що у вашій кімнаті тихо, прохолодно, темно та комфортно.

Є багато хаки для сну які можна реалізувати, наприклад за допомогою спрей для сну на подушку або додавання обважненої ковдри

Обтяжені ковдри працювати за допомогою техніки під назвою «пресотерапія», яка розслабляє нервову систему, імітуючи, що вас тримають або обіймають. Додаткова вага може допомогти вивільнити гормон щастя, серотонін, який зменшує рівень тривоги та стресу, сприяючи кращому сну.

4. Приберіть електроніку

Оскільки переведення годинника може порушити ваш циркадний ритм, зведіть до мінімуму будь-які інші збої, які можуть перешкодити вам досягти ідеального нічного сну. Більшість наших пристроїв випромінюють блакитне світло, яке стимулює частини мозку, які змушують нас бути пильними, і пригнічує вивільнення мелатоніну – гормону, який змушує нас відчувати сонливість. Відкладіть мобільні телефони та планшети та переведіть їх у беззвучний режим, щоб зменшити переривання сну, і ви навіть можете носити окуляри з синім світлом увечері.

5. Іти на прогулянку

Вплив ранкового сонячного світла допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник і адаптувати його до нового часу. Отримайте світло, вийшовши на пробіжку або швидку прогулянку на вулиці. Додаткова втома також допоможе вам краще спати наступної ночі.

Слідуйте Будинок Красивий на Instagram.

---