5 речей, щоб підготувати цикл сну до повернення годинників

instagram viewer

У неділю, 30 жовтня 2022 року, о 2 годині ночі стрілки годинників переведуть на годину назад. Це робиться для того, щоб ми мали більше світла вечорами, коли зима наближається, а дні стають коротшими. Це також означає, що лише на один день ми отримуємо додаткову годину сон.

Але, незважаючи на те, що наш режим сну буде порушений, і ми будемо прокидатися, коли наші годинники не синхронізовані, це не означає, що наші біологічні годинники повинні слідувати цьому прикладу.

Доктор Гай Медоуз, клінічний директор Школи сну та партнер Bensons для ліжок, ділиться своїми порадами про те, як ми можемо підготуватися до повернення годинників назад – він навіть рекомендує полежати. Ось що нам потрібно зробити...

1. Насолоджуйтесь брехнею

Це єдиний день у році, коли ви можете полежати і водночас не вставати пізніше, тож використовуйте його якнайкраще. Сказавши це, постарайтеся підтримувати регулярний режим сну до і після переведення годинника, особливо час, коли ви прокидаєтеся в ранок, оскільки це допоможе обмежити його вплив на якість нічного сну та денний рівень енергії.

insta stories

Звичайний цикл неспання та сну може зміцнити здоровий циркадний ритм, що має багато позитивного впливу на ваше здоров’я та розумову ясність.

Найкращі рослини для спальні
Фікус ліролистий
Фікус ліролистий
50 фунтів стерлінгів у Крокусі
Авторство: Кру
Кімнатна рослина Alocasia Cuculata
Домашня красива кімнатна рослина Alocasia Cuculata
£45 на Homebase
Кредит: Homebase
Зміїна рослина
Зміїна рослина
£10 на patchplants.com
Авторство: Patch Plants
Кентія Палм
Борода та ромашки Kentia Palm
£60 у H&M
Авторство: H&M Home

2. Поступово перехід

Якщо ви знаєте, що ви чутливі до переведення годинника, тоді найкраще полегшити своє тіло у зсуві часу. Лягайте спати і вставайте на 20 хвилин пізніше за три дні до зміни. Таким чином ваш біологічний годинник уже буде синхронізовано з новим часом, коли це станеться. Людям, чутливим до часу, наприклад немовлятам і малюкам, може бути корисно відкласти денний сон, їжу, ванну та читання книг.

будинок красивий сієнна твіст килим у марракеш на carpetrightпіктограма pinterest
На фото: House Beautiful Sienna Twist Carpet в Марракеші в Carpetright
Carpetright

3. Ідеальне середовище для сну

Оскільки перехід на літній час поза вашим контролем, вдосконаліть те, що під вашим контролем – ваш сонний притулок. Для найкращої якості сну переконайтеся, що у вашій кімнаті тихо, прохолодно, темно та комфортно.

Є багато хаки для сну які можна реалізувати, наприклад за допомогою спрей для сну на подушку або додавання обважненої ковдри

Обтяжені ковдри працювати за допомогою техніки під назвою «пресотерапія», яка розслабляє нервову систему, імітуючи, що вас тримають або обіймають. Додаткова вага може допомогти вивільнити гормон щастя, серотонін, який зменшує рівень тривоги та стресу, сприяючи кращому сну.

Чудові маски для сну для спокійного сну
Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask
Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask
£65 у Harrods
Авторство: Harrods
Оксамитова маска під очі Elizabeth Scarlett
Оксамитова маска під очі Elizabeth Scarlett
£28 у The White Company
Авторство: The White Company
Шовкова маска для сну Slip®, темно-синя
Шовкова маска для сну Slip®, темно-синя
£50 у Джона Льюїса
Авторство: Джон Льюїс
Маска для сну Tybalt, прикрашена Олівією фон Галле
Маска для сну Tybalt, прикрашена Олівією фон Галле
£195 у Harrods
Авторство: Harrods

4. Приберіть електроніку

Оскільки переведення годинника може порушити ваш циркадний ритм, зведіть до мінімуму будь-які інші збої, які можуть перешкодити вам досягти ідеального нічного сну. Більшість наших пристроїв випромінюють блакитне світло, яке стимулює частини мозку, які змушують нас бути пильними, і пригнічує вивільнення мелатоніну – гормону, який змушує нас відчувати сонливість. Відкладіть мобільні телефони та планшети та переведіть їх у беззвучний режим, щоб зменшити переривання сну, і ви навіть можете носити окуляри з синім світлом увечері.

hillarys x house красиві рулонні шторипіктограма pinterest
Будинок Красиві сірникові моно жалюзі в Hillarys
Хілларис

5. Іти на прогулянку

Вплив ранкового сонячного світла допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник і адаптувати його до нового часу. Отримайте світло, вийшовши на пробіжку або швидку прогулянку на вулиці. Додаткова втома також допоможе вам краще спати наступної ночі.

Слідуйте Будинок Красивий на Instagram.


Редагування спальні
Меток Jaipur 140x200 см срібло
Крісті Джайпур, метання 140x200 см, срібло
£250 у Harvey Nichols
Авторство: Харві Ніколс
Блюдо-брелок на підставці
Блюдо для брелоків на постаменті Anthropologie
Купуйте в Anthropologie
Авторство: антропологія
Тумбочка з ротанга, дуб
Тумбочка John Lewis з ротанга, дуб
£175 у Джона Льюїса
Авторство: John Lewis & Partners
Ароматична свічка Sicilian Sunrise
та інші історії Ароматична свічка Sicilian Sunrise
Купуйте в Stories
Авторство: та інші історії
Набір підодіяльника з мусліну Doubleking
Пододіяльник H&M Muslin двоспальний/королівський
£60 у H&M
Авторство: H&M Home
Настільна лампа Nooby, синя керамічна реактивна глазур
Настільна лампа Nooby, синя керамічна реактивна глазур

Зараз знижка 17%.

£50 у Made
Кредит: Made.com
Підодіяльник Piana Tufted Foliage, 100% бавовна
Підодіяльник Piana Tufted Foliage, 100% бавовна
30 фунтів стерлінгів у La Redoute
Авторство: La Redoute
Туалетний столик Конні
Туалетний столик Конні
£429 у Swoon
Авторство: Swoon
Від: Country Living UK