4 способи використовувати освітлення для підняття настрою
Ми всі знаємо, як добре сонячне світло змушує нас почуватися – прокидатися, бадьорими та щасливими. У ту частину року, коли ночі довші, а сонячного світла мало, наш розум благополуччя може отримати значний удар.
Це також час пік, на який можна вплинути сезонний афективний розлад (SAD), тому не дивно, що Самаритяни заявили про це 20 відсотків людей особливо відчувати депресію під Новий рік.
Том Кейн, технічний інженер компанії Ультра світлодіоди, пояснює: «Нестача природного денного світла може порушити природний циркадний ритм, необхідний для гарного нічного сну, через що ви почуватиметеся пригніченим протягом дня.
Це також було пов’язано з напругою очей, збільшенням ваги та зниженням розумової діяльності. Коли ми регулярно перебуваємо на денному світлі, ми краще спимо, почуваємося здоровішими і, як правило, більш продуктивні».
Хороша новина полягає в тому, що розумно освітлення рішення можуть втрутитися там, де світлового дня не вистачає. Щоб допомогти вам покращити настрій, Том поділився своїми найкращими порадами щодо освітлення, які допоможуть вам взяти справу у свої руки.
Зосередьтеся на кожній кімнаті окремо
Коли справа доходить до правильного освітлення, важливо думати про кожну кімнату за кімнатою. Подумайте, як ви проводите час у цій кімнаті, як ви хочете почуватися, перебуваючи в ній, а також, чи простір вже має переваги природне освітлення чи ні. Потім ви можете зосередити свою увагу на тому, як найкраще оптимізувати освітлення.
Том радить: «Яскраве прохолодне освітлення допоможе вам бути пильними та продуктивними під час навчальних занять або, наприклад, роботи вдома. Більш темне, тьмяне освітлення може допомогти створити затишну атмосферу, що ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся створити ідеальне розслаблююче середовище, щоб допомогти вам відключитися та зняти стрес після довгого дня.
У кожній кімнаті буде освітлення на стелі, але подумайте, як найкраще це можна підсилити додатковими освітлювальними приладами, такими як підлогові або настільні лампи та свічки.
Чорна лампа Farah Globe
Настільна лампа Ansel з мармурового скла
Настільна лампа House Beautiful Delta Marble - латунь і опал
Зараз знижка 25%.
Настільна лампа Clayton
Спробуйте світлодіодну лампу
Освітлення має здатність змінювати наш настрій – наприклад, кутова лампа з теплою лампочкою створює найкращу атмосферу для вимкнення та відпочинку. З іншого боку, занадто мало світла може призвести до того, що ми почуваємося нещасними або млявими, тому вкрай важливо знайти правильний баланс.
«У зимові дні світлодіодна лампа денного світла на стелі може забезпечити додаткове денне світло, яке вам потрібно, коли рівень природного освітлення низький, що допомагає покращити ваше самопочуття та підвищити рівень продуктивності», — пояснює Том.
«Це не тільки допоможе покращити ваше здоров’я, але вони також є економічно ефективними та споживають набагато менше енергії, ніж традиційні лампочки. Світлодіоди можуть заощадити домогосподарству приблизно від 2000 до 3000 фунтів стерлінгів за весь термін служби ламп, залежно від розміру будинку».
Регулюйте освітлення протягом дня
Наші будинки — це багатофункціональні приміщення, де кімнати часто служать різним цілям. Щоб зберегти піднесений настрій і збалансувати циркадний ритм, важливо вміти регулювати освітлення відповідно до вашої поточної діяльності – особливо якщо у вас є кімната, яка використовується як для відпочинку, так і для відпочинку працює. Крім того, нам потрібно мати можливість регулювати освітлення, щоб компенсувати брак сонця взимку, особливо коли сонце заходить рано вдень.
Влітку ми покладаємося на сонячне світло, щоб підвищити рівень серотоніну, але в темну пору року нам потрібно підвищити рівень освітлення. Низький рівень серотоніну пов’язаний із перепадами настрою та депресією, тому нам потрібно максимізувати доступ до світла за допомогою штучних засобів.
Встановлення світлодіодних ліхтарів зі зміною кольору означає, що ви можете змінювати тон залежно від поставленого завдання та поточного рівня денного освітлення. Ви можете змінити освітлення відповідно до завдань, що потребують високої енергії, або для відпочинку після довгого дня. Оптимізація кількості доступного світла, а також тіні, що відкидається, допоможе підтримувати ваш настрій і рівень продуктивності.
«У темні дні та для тих, хто живе в будинках, де немає природного світла, розумні рішення освітлення важливі для покращення психічного здоров’я», — каже Том. «Все залежить від підтримки збалансованого біологічного циркадного ритму для підтримки кращого здоров’я та самопочуття».
Білий рисовий папір світлого відтінку Ritta
Підвісний абажур Amel Seagrass
Шестикутник орігамі, паперовий простий кулон
Двоярусний стельовий світильник, натуральний
Спробуйте кольорові вогники
Хороший нічний сон має вирішальне значення, щоб почуватися добре відпочилим і готовим до наступного дня, а освітлення відіграє важливу роль у досягненні спокійних восьми годин. Ми всі знаємо, що слід уникати синього світла, перш ніж закутатись, але чи знаєте ви, що найкращий колір світлодіодного світла для покращення нашого циклу сну – насправді червоний? Це тому, що він має нижчу колірну температуру, ніж звичайне сонячне світло, що робить його ідеальним для того, щоб спокійно заснути. Подумайте про це як про захід сонця в приміщенні.
Том каже: «Перехід на природне червоне світло у вашій спальні може допомогти вашому тілу легше зануритися в цикл сну, оскільки воно створює довжину хвилі, схожу на хвилю призахідного сонця.
«Цей тон змушує ваше тіло виділяти більше мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати, змушуючи вас відчувати сонливість і бути готовими до сну. Це призведе до кращого нічного сну та покращить настрій на наступний день».
• За додатковою підтримкою та інформацією щодо проблем психічного здоров’я звертайтеся до свого лікаря загальної практики, телефонуйте Самаритяни (116 123), або відвід mind.org.uk. Додаткову інформацію про сезонний афективний розлад (SAD) можна знайти на веб-сайт NHS.
Слідуйте Будинок Красивий на Tik Tok і Instagram.
