5 налаштувань спальні, які допоможуть вам заснути (і зберегти).
Ті, хто бореться зі сном, дуже добре знають цю боротьбу: ти медитуєш, читаєш книгу, рахуєш овець, а відпочинок все ще уникає. Якщо це звучить знайомо, одним із важливих факторів, який слід оцінити, є ваша спальня. «Дизайн може відігравати величезну роль у якості та ефективності вашого сну», — каже Ешлі Макуга, дизайнер інтер’єрів, що працює в районі затоки Сан-Франциско. «У моїй фірмі наша мета — не лише зробити спальні красивими, але й створити середовище, в якому можна уникнути сенсорного перевантаження».
Вибір ідеального матраца та стратегічне ставлення до місця зберігання можуть значно допомогти вам зловити неприємності. Тут експерти з дизайну діляться п’ятьма ключовими елементами, які слід враховувати при створенні оазису для сну.
Переосмисліть свою колірну схему
"Колір має силу впливати на ваш настрій, і це теж означає сон", - каже Макуга. Яскраві кольори, такі як червоний, помаранчевий і жовтий, хоча вони веселі та сонячні, можуть надмірно стимулювати мозок і ускладнювати засинання, каже вона. Холодні кольори, такі як блідо-блакитний, ніжно-рожевий або білий, з іншого боку, швидше за все, сприятимуть розслабленому настрою.
І не засмучуйтеся, якщо перефарбувати всю спальню не можна. Натомість подумайте про нейтральні акценти та меблі. Кремовий синельовий плед або темно-синє узголів’я з пучком можуть миттєво створити затишнішу та спокійнішу атмосферу.
Оновіть свій матрац
«З мого досвіду, найважливішим аспектом гарного нічного сну є матрац», — каже дизайнер інтер’єру з Остіна, штат Техас. Енні Даунінг. «Ви використовуєте його щовечора, тому вам потрібно переконатися, що ви вибираєте найкращий варіант для ваших потреб і вподобань».
Вона рекомендує Beautyrest Black колекцію як гідну інвестицію, пропонуючи як чудову підтримку, так і інноваційну технологію охолодження. Матраци також мають розкішний комфортний шар із альпаки, кашеміру та шовку для повітропроникності. «Найкраща частина — це можливості персоналізації», — додає Даунінг. Ви можете вибрати між різними рівнями жорсткості, підтримки та рівнями скидання тиску, а також піднятим стьобаним верхом або верхом із контурної піни з пам’яттю.
Зведіть до мінімуму джерела світла
Ми всі це знаємо: вплив штучного світла, будь то світло вуличних ліхтарів на вулиці чи синє світло вашого смартфона, може впливають на ваш циркадний ритм. «Життєво важливо спати в якомога більшій темряві», — каже Даунінг, який завжди радить використовувати спеціальні затемнені штори, щоб забезпечити посадку, яка справді блокує все світло. «Ми також закликаємо наших клієнтів не мати телевізорів у спальні», — додає вона.
Приберіть безлад
Ще один спосіб уникнути надмірної зорової стимуляції - підтримувати поверхні в порядку. «Мені подобаються тумбочки з висувними ящиками, тому що вони дозволяють людям ховати купи паперу або дитячі твори мистецтва», — каже Магука. «Для наших великих читачів ми завжди використовуємо привабливі форзаци, щоб їхні улюблені фоліанти виглядали впорядковано та були під рукою».
Щоб ваша голова була якомога чистою перед сном, повністю залиште свої робочі речі (ноутбук, нотатки, папки тощо) зі спальні. Ви повинні мати можливість поринути в країну мрій без стресу.
Тримайте низьку температуру
Хоча ваш ідеальний клімат для сну залежить від вашого особистого хімічного складу тіла та переваг, вважається, що прохолодніше краще для більшості. Дослідження вказують що ідеальна температура для сну в середньому становить 65 градусів F.
Ось де Технологія охолодження Beautyrest Black стає в нагоді. Щоб отримати ще більше переваг у контролі температури, додайте трохи Подушки Beautyrest Absolute Rest до свого ліжка. Вони прохолодні на дотик і мають пучки з піни з ефектом пам’яті, які прилягають до вашої голови та шиї, забезпечуючи комфорт і підтримку протягом усієї ночі. Це найкраще з обох світів!
Ніхіта Махтані – нью-йоркська журналістка-фрілансер, яка займається переважно питаннями здоров’я та дизайну. Вона отримала ступінь магістра журнальної журналістики в Нью-Йоркському університеті та любить розвінчувати популярні міфи про здоров’я. Її ідея оздоровлення включає спітнілі тренування, вино з коханими та експерименти з новими рецептами на кухні.
