Чому прибирання допомагає позбутися тривоги

Це офіційно весняне прибирання Пора року - пора року, щоб освіжити свій будинок після темних днів зими. Вірте чи ні, поклавши в лікоть балончик із змазкою твори чудеса для свого психічного здоров'я - Щось я нещодавно відкрив для себе.

Протягом останніх трьох місяців я мав справу з більш ніж звичайною тривогою через особисту проблему. Моє "нормальне" життя - яке включає відвідування подій у галузі, перегляд улюблених телепередач та спілкування з друзями - перебуває у перерві, а я лише жонглюю сімейними обов'язками та термінами роботи. І в надзвичайно обмеженій кількості вільного часу, який я мав у ці дні, я не насолоджуюся цим заходи по зняттю стресу що зазвичай викликає у мене відчуття спокою, наприклад, дрімання, отримання шведського масажу або виконання пози воїна на килимок для йоги. Натомість я прибирав свій будинок - і не тому, що моє місце нагадує зону бойових дій, а тому, що акт прибирання насправді змушує мене

почуватися добре.

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Одного разу вранці друг написав мені повідомлення, щоб дізнатися, як я тримаюся. Моя відповідь: "Прання трьох вантажів білизни, включаючи мою ковдру, подушки та дві ковдри. Також я вимив купу своїх бейсболок у посудомийній машині 😊 "Я теж не був образливим із цим смайликом.

Хоча я ні в якому разі не лінивий, я також не акуратний виродк, тому мені було цікаво, чому я краще піду в пральню чи сміттєві баки замість того, щоб стрибати на масажний стіл. Як виявилося, я не єдиний, хто поводиться так. Повністю 70% американців кажуть, що прибирання в їхньому будинку дає їм відчуття досягнення, 61% - що це робить їх відчутними згідно з опитуванням 2000 дорослих, опублікованим OfferUp (ринок для місцевих покупців та продавців у США).

Психологія прибирання

Також існує певна наука про зв’язок між прибиранням та зниженням тривоги. Невелике дослідження, опубліковане в журналі Уважність виявили, що учасники, які займалися свідомо миття посуду - це означає, що вони витратили хвилину, щоб вдихнути запах мила і дозволити своїй шкірі ввібрати тепло води - повідомлялося про зменшення нервовості на 27% разом із поліпшенням психіки на 25% натхнення ».

Тимчасова тривога може призвести до прибирання більш ретельно, згідно 2015 року навчання в Університеті Коннектикуту. Дослідники висунули теорію, що люди тяжіють до повторюваної поведінки (наприклад, прибирання) під час стресу. Чому? Вся справа в контролі.

"Ми хочемо мати можливість щось робити, коли відчуваємо занепокоєння, і ми дійсно хочемо мати контроль і вживати заходів", - каже Алісія Х. Кларк, Пси. D., ліцензований клінічний психолог та автор Зламайте свою тривогу: як змусити тривогу працювати на вас у житті, любові та в усьому, що ви робите. "Хоча іноді доводиться миритися з деякими ситуаціями в житті, ми не повинні приймати неохайний дім".

Вона також пояснює, що «здорова тривога» (тривога, яка не виснажує або перешкоджає щоденним обов’язкам) - це нормальна емоція, яка може бути корисною. "Це привертає нашу увагу до речей, які нас найбільше турбують", - продовжує доктор Кларк. "Це енергія, що виробляється без розетки. Тривога може викликати багато туги та невдоволених почуттів, але це має бути мотивацією ».

Насправді вона обговорює зі своїми пацієнтами цілющу силу прибирання. "Коли ми дивимось на наше оточення, ми все це сприймаємо візуально", - каже вона. "Якщо ми вже багато чого маємо на увазі, а зараз дивимося на велику кількість [пилу чи речей] у нашому домі чи офісному приміщенні, це може змусити нас відчувати себе застряглими та зануреними".

Як безлад впливає на ваш мозок

На підсвідомому рівні, безлад ймовірно, буде пов'язано з негативними емоціями (розгубленість, напруженість, дратівливість, тривога), тоді як a чистий простір швидше за все, буде пов’язано з позитивними емоціями (щастя, спокій, почуття благополуччя), - пояснює Шеррі Бур Картер, Psy. Д., психолог та автор Жінки з високим вмістом октану: як супер-досягнення можуть уникнути вигорання.

Цікаво, що ця концепція пов'язана з дослідженням 2010 року, опублікованим у Бюлетень особистості та соціальної психології, який виявив, що жінки, які живуть у безладному будинку, демонструють більш високий рівень гормону стресу кортизолу.

"На наш погляд, ми розглядаємо безлад як незавершений бізнес, і ця відсутність повноти тривожить і стресує більшість людей", - каже доктор Картер. Крім того, вона додає, що це головна причина, чому агенти з нерухомості пропонують продавцям житла навести порядок у своєму помешканні. "Потенційні покупці намагаються уявити себе, як живуть у домі, і негатив, пов'язаний з безладом, викликає відчуття, що це місце, де їм не було б комфортно або не було б щастя".

Коли я зізнався доктору Кларку, що я був на прибиранні, вона аплодувала моїм зусиллям і позначила моє новоприйняте хобі як "відмінний догляд за собою."

"Так, ви берете під контроль що -небудь, що можете, але ви також робите ваше середовище більш заспокійливим", - пояснює вона. "Оскільки у вашому психічному стані є інші проблеми, ви не можете терпіти розлад, тому що вам потрібна толерантність до того, що відбувається з великими проблемами у вашому житті".

Нарешті, і доктор Кларк, і доктор Картер підкреслюють, що приділяючи будь -яку кількість часу чищенню та зневоднення - навіть 10 хвилин на день - можуть допомогти мінімізувати тривогу.

"Ви були б здивовані скільки ви можете досягти... Б'юсь об заклад, що ви можете вивантажити свою посудомийну машину, перезавантажити її та прибрати зі стільниці за 10 хвилин », - каже доктор Кларк. "Немає сорому в аутсорсингу домашніх справ, але у нас перед очима ці можливості позбутися від щоденних стресів. Це дійсно розширює можливості ».

---

Якщо ви боретеся з тривогою та депресією і потребуєте професійної допомоги, Американська психологічна асоціація's Інструмент пошуку психолога може допомогти вам знайти ліцензованого терапевта у вашому районі, який б взяв вашу страховку.

Слідкуйте за House Beautiful на Instagram.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.