Як перетворити вашу спальню на місце для медитації
Незважаючи на добре задокументовані докази користі медитаціявід сприяння розслабленню до зменшення стресу та покращення сну, дослідження Get Laid Beds виявили, що лише 11 відсотків дорослих у Великобританії використовують медитацію як техніку релаксації.
Немає кращого часу, щоб зробити медитацію частиною вашої нічної рутини, і це включає в себе зміну вашого спальня в ідеальне місце для медитації. Ідея полягає в тому, щоб мати простір, який сприяє розслаблення, це спонукатиме вас закрити очі та знайти свій внутрішній дзен.
Відчуття спокою та найкращої ночі сон знаходиться всього в декількох кроках...
1. Додайте м'яке, ніжне освітлення
«Світло є найпотужнішим тригером для нашого циркадного ритму — нашого біологічного біологічного годинника та природного способу регулювання сну. який до появи електрики регулювався сходом і заходом сонця», – пояснюють експерти з питань здоров’я Карен Стоун і Колін. Рів з Мирний шлях відступає. 'У час перед сном, зберігаючи освітлення низький рівень є ключовим».
Подумайте про те, щоб замінити лампи на лампи з нижчою потужністю світлового потоку або холодні кольори. Ви також повинні зробити свою кімнату особливо темною за допомогою затемнених жалюзі або використовувати маску для сну. Це допомагає звести до мінімуму перешкоди від світла, дозволяючи вам міцно спати. Ми оцінюємо бестселери Сонна шовкова маска для сну, маска для очей у вигляді хмари, яку часто описують як обійми для вашого обличчя.
Шовкова маска для сну Drowsy Midnight Blue Silk
Римська штора Luna з натуральними рамками та чорним затемненням
Сенсорна настільна лампа Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid, біла
2. Інвестуйте у свій простір
Інвестиції в якісні продукти для вашої спальні є запорукою гарного нічного сну. Виберіть зручне ліжко з a хороший матрац і відповідний постільна білизна на сезон. Ви також повинні подумати про подушки та підставки для сидіння або лежання з правильною опорою.
Якщо ви хочете відокремити від свого ліжка зону для медитації, спробуйте виділити куток вашої кімнати. Додайте зручну підлогова подушка або м’яка ковдра та додайте м’яке освітлення чи аромати з дифузором ефірних масел, щоб зробити це сенсорною практикою.
Матрац Simba Hybrid® Essential
Зараз знижка 27%.
Набір подушок для медитації LEEWADEE
Бавовняний плед Oona коричнево-кремового кольору
3. Прибирайте та прибирайте
Охайна спальня, вільна від безладу, допоможе вам почуватися спокійнішими та врівноваженішими, а також полегшить медитацію та сон. Для початку очистіть поверхні, виберіть спокійні кольори та зведіть до мінімуму аксесуари.
Експерти також пропонують ввести заспокійливу ароматична свічка (спробуйте лаванду) у ваш простір для відпочинку або рослину для очищення повітря.
Спробуйте медитаційні свічки Sho-moon від інді-бренду. Ручна робота з натурального воску Спокійна свічка містить ноти мандарина та ромашки, щоб збалансувати ваш день. Найкраще те, що кожна свічка постачається з безкоштовною аудіомедитацією за допомогою Рейкі, яка допоможе вам знайти спокій і внутрішній мир, доступ до якої здійснюється за допомогою QR-коду на кришці. геній!
Свічка для медитації Sho-Moon Calm
Ароматична свічка Neom Perfect Night's Sleep
Bamford English Lavender Flora Reed Diffuser
4. Відчуйте силу шуму
Це може вас здивувати, але використання звуку певним чином може створити розслаблюючу атмосферу та ідеальне середовище для практики медитації.
Карен і Колін пояснюють: «Ми всі знаємо, яким стресом може бути сильний шум, коли ти намагаючись розслабитися, але правильне використання звуку може бути справді корисним, щоб підштовхнути вас до медитації стан. Існує багато додатків і записів заспокійливої музики, тож дослідіть, які звуки вас розслабляють – звуки китів не всі сприймають як спокій!»
Якщо вам більше подобається тиша, придбайте затички для вух або оберіть щось на зразок машини з білим шумом, яка виробляє постійний фоновий шум, який може маскувати інші шумові перешкоди.
5. Знайдіть час, щоб зробити паузу
Можна багато сказати, якщо виділите хвилину, щоб зупинитися. Ви можете використовувати дихання, щоб закріпити свій блукаючий розум і зосередити увагу. Немає необхідності змінювати те, як ви дихаєте, просто помічайте це і усвідомлюйте це. І не думайте про свій день або про завтрашній день, краще сидіть у теперішньому моменті.
«Виділіть певний час, щоб відпрацювати паузу, і будьте обережні, створюючи міні-«відступ» усередині», — радять Карен і Колін. «Тренування вашої свідомості таким чином сприяє розслабленню. Навіть кілька хвилин можуть допомогти вам відновити сили та надати можливість вашій нервовій системі відновити баланс».
Підпишіться на House Beautiful on Tik Tok і Instagram.
Редагування добробуту
Дифузор NEOM Wellbeing Pod Luxe
Зважена ковдра Simbasleep Simba Orbit™
Зараз знижка 25%.
Набір спокійних ароматів
Калатея орбіфолія
Щасливі смужки
