12 речей, якими здоровий ранок займається кожен день

Як людину, яка майже кожен день потіє перед роботою, мене часто запитують: "Як ти це робиш?"

"Ключ до того, щоб він працював, - це мати стратегію, ритуал та систему винагород", - каже Адам Розанте, а CosmoBody тренер, який прокидається на тренування о шостій ранку. Він правий: я дотримуюся своїх ранкових тренувань, тому що дотримуюся тієї ж процедури щоранку і винагороджувати себе після роботи веселими справами (замість того, щоб ходити в спортзал, оскільки я вже постукав вихід).

Система працює як для мене, так і для професіоналів з фітнесу, які проводять курси або готують клієнтів дуже рано. Поки їм платять за те, щоб вставати і виходити (і це величезна винагорода), їхні ритуали також можуть спрацювати для вас:

1. Вони готуються напередодні ввечері.

"Я жартую зі своїми друзями, що я схожий на пожежника, тому що в мене є одяг, їжа, спортивна сумка, все повністю викладено Напередодні ввечері я знав, що можу прокинутися і буквально вийти за двері за 10 хвилин ", - каже Катя Прайс, тренер CosmoBody та засновник

КП DanceBody.

2. Вони встановлюють кілька сигналів тривоги. (І зробіть їх мотиваційними!)

"Я встановлюю три різні сигнали тривоги і даю їм мотиваційні заголовки, щоб мене почали рухати",-каже Тей Джонсон, викладач SoulCycle з Нью-Йорка, який викладає уроки о 6 годині ранку. "Перший будильник, встановлений на 15 хвилин раніше, завжди має мітку" Так, я можу ". Наступний сигнал тривоги позначений як "Так, я буду", який завжди вириває мене з ліжка. Третя тривога: "Так, я так роблю!" яка підказує мені, коли пора вирушати в дорогу ".

Вона не єдина, хто робить дзвінки пробудження веселішими. "Я буквально встановлювала близько п’яти будильників на ранок щоночі, починаючи з 4 години ранку, а потім кожні 10 хвилин після цього", - каже Ванесса Мартін, засновник SIN тренування, фітнес -консьєрж -компанія. Вона супроводжує своїх клієнтів на тренуваннях о шостій ранку, іноді виїжджає о 5 ранку їздити там на велосипеді або однаково рано вправляється самостійно. Вона налаштовує будильник на дзвоник надзвичайно неприємним тоном ("Радар"), який неможливо проспати, і також позначає свої будильники:

3. Вони прокидаються додатково (додатково) рано.

"Я знаю, що це звучить трохи божевільно, але я зазвичай прокидаюся близько 3:50 ночі, щоб підготуватися до уроків о 5:30", - каже дипломований тренер з фітнесу та Буткемп Стейсі засновник, Стейсі Берман. Вона каже, що це дає їй достатньо часу для медитації, сніданку, переварювання їжі, душу ("простий спосіб запустити систему", вона каже), а також виконайте всі інші дії, які змушують її відчувати себе сильною, не відчуваючи поспіху, що дійсно може зіпсувати ваше життя ранок.

"Поспіх створює хаос", - каже Мартін. Щоб уникнути цього і зберегти відчуття спокою, вона розраховує, коли їй потрібно залишити своє місце вранці, а потім працює назад, щоб спланувати час пробудження.

4. Вони п’ють воду в першу чергу.

"Ви починаєте зневоднюватися, коли спите. Коли ще ти їдеш шість-вісім годин, нічого не пивши? "-каже Деніз Батлер, інструктор з фітнесу з Нью-Йорка, який викладає високоінтенсивний курс ((305)) Фітнес кардіо -клас з танців о 7 ранку.

Дворецький у хорошій компанії: Найбільший невдаха тренер Дженніфер Уайдерстром та тренер знаменитостей Харлі Пастернак також прокидаються до двох пляшок чистої води.

5. Вони також додають кілька крапель лимона.

Перед тим, як вона лягає спати, тренер CosmoBody Астрид Макгуайр залишає склянку води з лимоном на тумбочці, щоб вона прокидалася, коли вона прокидається.

Джонсон і Прайс також п'ють лимонну воду: "Це природний детокс, і немає нічого подібного до того, щоб почати свій день з чистого нутрощів: це дає мені відчуття свіжості та бадьорості", - каже Джонсон.

"Він також допомагає травній системі, діє як природний сечогінний засіб і врівноважує ваш PH, оскільки це лужна їжа", - додає Прайс.

6. Вони їдять потроху.

Дворецький йде за бананом ("Це як цукор", - каже вона), а Прайс і Джонсон - за яблуками.

7. Або з’їсти те, що здається ласощами.

"Одразу після того, як я вискочив з ліжка, я виймаю з морозилки дві заморожені зерна еспресо з темного шоколаду", - каже Мартін. "Я абсолютно очікую їх, і маленький поштовх кофеїну з бобів еспресо та шоколаду дає мені невеликий початок".

8. Вони слухають енергійну музику.

"Це змушує мене рухатися на своєму місці в метро, ​​коли я їду до класу", - каже Батлер. Наразі у її списку відтворення: "Cola Song" Інни, за участю Дж. Балвіна.

У Мартіна є спеціальний список відтворення, у якому представлені Лорд, Еллі Гулдінг, Флоренс і машина, Робін, Уілл.і.ам та Джанель Мона. "Більшість ранків це перетворюється на танцювальну вечірку для одного", - каже Мартін.

Те саме стосується і Макгвайра: "Я стара школа, і я люблю знімати відеокліпи VH1, коли я надягаю спортивний одяг. У мене виникає бажання рухатися. "Щоб налаштувати себе на рух, налаштуйте будильник, щоб він дзвонив разом із вами улюблену пісню або вилучіть мелодії, перш ніж навіть почистити зуби, замість того, щоб чекати, поки ви до цього дійдете тренажерний зал.

9. Вони п’ють каву.

Пастернак, який три роки досліджував кофеїн і займався в армії як науковець з питань харчування, каже, що він післяобідній хлопець, який вважає за краще займатися пізніше вдень. Але коли йому доводиться робити ранкову зарядку (дзвінки на службу!), Він за 30 хвилин заздалегідь випиває невеликий кордадо, у якому є дві порції еспресо та трохи молока, щоб він почав працювати.

Тренер знаменитостей Симона Де Ла Рю п'є плоска біла кава кожного ранку. "Це моє маленьке задоволення, щоб почати свій ранок",-каже вона. Також: Наука каже, що кофеїн може вас підняти, тому ви в кінцевому підсумку старанніше працюєте.

10. Вони їдять другий сніданок.

"Після тренування-це справжній сніданок",-каже Мартін. Вона каже, що її особливі протеїнові коктейлі спонукають її до ранкових тренувань: Щоб спробувати, поєднайте ложку ванільного сироваткового протеїну з водою (або кокосова вода або молоко), несолодке/несолоне мигдальне масло, трохи замороженої полуниці та чорниці, насіння чіа, банан та лід. Або спробуйте інший здоровий коктейль, заради якого варто прокинутися.

11. Вони звертаються рано.

Ви не можете добре тренуватися, якщо ви спите через будильник або встаєте, відчуваючи себе надто млявим. "Засинання раніше - це величезний фактор того, чому я щоранку встаю о 5 ранку (або раніше)", - каже Мартін. Якщо ви знаєте, в який час вам потрібно прокинутися, щоб потягнутись під час тренування, і знаєте, що вам найкраще почуватися після семи годин сну, ви повинні мати можливість встановити час сну, що дозволяє достатньо спати. Тож дотримуйтесь його, навіть якщо це означає пропуск улюбленого телешоу. Також: "Відсутність вина або алкоголю вночі дійсно має значний вплив на те, як я почуваюся, прокидаючись вранці", - додає вона. Якщо ви не готові висихати, припиніть пити за кілька годин до сну.

12. Вони не дозволяють ранкам робити їх нещасними.

"Коли я вперше прокидаюся, ще не встаючи з ліжка, я думаю про три речі, за які вдячна", - каже Розанте. "Це починає мій день з неймовірно позитивної ноти і нагадує мені шукати можливості протягом усього дня".

Мартін також цінує свої перші хвилини неспання: "Перші кілька вдихів, які ви робите щоранку, визначатимуть, як цей день пройде для вас", - каже Мартін. "Перед тим, як негайно встати з ліжка, я роблю п'ять глибоких вдихів, щоб зрозуміти той факт, що я збираюся перейти від абсолютно спокійного стану до вставання та руху. Я добре розтягуюся і повільно прокидаюся ».

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.