6 смачних способів з'їсти 2 сніданки, не набираючи ваги

Якщо ви хочете отримати користь від сніданку, але не можете з'їсти їжу в першу чергу вранці, або рано прокинутися злочинцем і хочете тримати рівень енергії до розумного В обідню годину сніданок можна розділити на два невеликі прийоми їжі, - каже зареєстрований дієтолог Кері Глассман - особливо якщо ви хочете тримати вагу під контролем, за словами до нового наука, яка пропонує їсти два сніданки краще для контролю ваги. Тим не менш, проблема полягає в тому, щоб зрозуміти, як прогодувати себе двічі перед обідом, не витративши цілої калорії на цілий день.

Ось шість способів розділити збалансований сніданок на два. Ви можете їсти ці сніданки з двох частин у будь-якій послідовності-головне-включити суміш поживних речовин із суцільною порцією білка, а також трохи ситного жиру та вуглеводів, щоб тримати вас у русі.)

1. Йогурт + зварені круто яйця

Ємність грецького йогурту з низьким вмістом жиру вагою 6 унцій, наповнена невеликою жменю ягід, доповнює два зварених круто яйця, які легко з’їсти на ходу, якщо ви зробите партію завчасно.

2. Яєчня + горіховий смузі

Щоб покрити шлунок сумішшю високоякісного білка і жиру, збийте два яйця. Потім поповніть свій перший сніданок смузі, приготованим з однієї склянки несолодкого мигдального молока, жмені свіжої брокколі, однієї столової ложки горіхового масла та одного банана. Просто киньте всі інгредієнти в соковижималку або блендер.

3. Тост з маслом + миска з ягодами 

Розбудіть обмін речовин одним шматочком тону Єзекіїля або цільнозернового тосту, заправленого столовою ложкою вершкового масла (Кері віддає перевагу сортам на траві або кокосовому маслу). Пізніше копайте в мисці улюблені ягоди і столову ложку мигдалю.

4. Банан з арахісового масла + тост з авокадо

Навіть ненависники сніданку не можуть встояти перед нарізаним бананом з арахісовим маслом. Намажте одну часточку тосту з Єзекіїля або цільнозерновий тост четвертою частиною пюре з авокадо, щоб ваші смакові відчуття жили (здоровою) мрією.

5. Вівсяна каша + смузі з високим вмістом білка

Змішайте пакет несолодкої вівсяної каші швидкого приготування з однією столовою ложкою подрібнених волоських горіхів та посипкою кориці, щоб почати свій день правильно. В середині ранку уникніть голоду за допомогою легкого коктейлю, приготованого з однієї склянки несолодкого мигдального молока, однієї ложки білкового порошку та одного маленького банана.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.