18 способів, як ваш телефон руйнує ваше здоров'я

Ви не можете жити без свого мобільного телефону, але цифрова залежність не обов’язково є найздоровішою звичкою. Ось деякі побічні ефекти, які можуть означати, що ваш телефон негативно впливає на ваше самопочуття.

1. Це напружує ваші очі.

Коли ви проводите більше кількох годин поспіль, дивлячись у свій телефон (або чергуючи між екраном телефону та комп’ютера), ви ризикуєте висохнути очі від меншого моргання, головні болі, помутніння зору та загальне напруження очей - особливо, якщо у вас є проблеми з зором місце. На відміну від читання з друкованої сторінки, вашим очам важче зосередитися на цифровому екрані, оскільки літери не такі різкі, менше контрасту між буквами з підсвічуванням та фоном, а ви протистоїте відблискам та відображенням, відповідно до Американська оптометрична асоціація. Погляд у далечінь кожні 20 хвилин може допомогти, а також антибліковий екран і часте моргання.

2. Це може викликати у вас депресію.

Навчання пов'язуйте часте використання соціальних медіа та депресію - а смартфони полегшують OD. "Бомбардування зображеннями всіх, хто виглядає щасливим і успішним, призводить до нездорових і неточних порівнянь і зниження почуття власної гідності ",-говорить Дебра Кіссен, доктор філософії, клінічний директор Центру лікування світла на тривозі в Чикаго.

3. Це може спровокувати номофобіюабо страх залишитися без телефону. Ви знаєте, що відчуття безпеки та захищеності виникає у вас, коли у вашій руці є повністю заряджений телефон? Номофобія - навпаки: вона може змусити вас думати - часто нераціонально - що ви не в безпеці без телефону в руці, пояснює Кіссен.

Щоб подолати цей страх, зіткніться з ним, залишивши його позаду на все більшу кількість часу на все більших відстанях. І пам’ятайте, що 15 років тому людям вдалося вижити без своїх телефонів. Вам це вдасться - довіряйте.

4. Це може викликати "синдром неспокою" або "синдром фантомної кишенькової вібрації". Ці умови стосуються занепокоєння навколо пропущених повідомлень та телефонних дзвінків - і чим частіше ви перевіряєте свій пристрій, тим гірше він стане, каже Кіссен.

Ваша поведінка є лише справжньою проблемою, якщо вона починає заважати щоденному функціонуванню (тобто, ви перевіряєте свій телефон так часто ви не можете виконувати чорношкірі завдання на роботі) або спричиняє надмірний стрес (тобто будь -який стрес - так що, якщо ви пропустите а текст ?!). Якщо ви не можете змінити свій спосіб самостійно, відмовившись від перевірок на екрані, когнітивно -поведінкова терапія завжди є варіантом.

5. Це може затьмарити вашу пам’ять. Зі смартфоном під рукою немає причин запам’ятовувати речі, які ви можете легко шукати - наприклад, номери телефонів. І коли ви перестаєте запам’ятовувати факти та цифри, ваша пам’ять може трохи заржавіти, каже Кіссен. (На щастя, вам не доведеться турбуватися про постійні пошкодження - ігри на пам’ять можуть допомогти відновити силу мозку.)

6. Це знижує вашу самооцінку. Телефони дають людям можливість фільтрувати кожну частину повсякденного життя і розміщувати найкращі частини у вашій долоні. Все це становить постійний потік недосяжної реальності, який змушує вас відчувати себе погано, проживаючи своє нефільтроване життя.

7. Це викликає FOMO. Ваш пристрій з'єднує вас із усіма цікавими справами, якими займаються всі інші (окрім використання своїх телефонів, щоб поділитися задоволенням). Оскільки побачити всю цю приголомшливість може викликати почуття ревнощів (і погано, коли ви проводите суботній вечір у своїх піжамах), це в основному є тригером.

8. Це може змусити вас набрати вагу. Це здоровий глузд: телефони відволікають увагу - особливо під час їжі. Навіть бездумне прокручування стрічки Facebook під час їжі може змусити вас менше усвідомлювати, коли ваше тіло посилає сигнал припинити їсти. Звичайно, це сприяє переїдання, що з часом може призвести до збільшення ваги. (Ось чому Кіссен тримає телефон поза полем зору, поки вона їсть.)

9. Це гальмує зростання ваших соціальних навичок. Телефон - це вихід із взаємодії у будь -якій соціальній ситуації. Це милиця, яка може заважати вашому розвитку належних комунікативних навичок IRL. І, звичайно, соціальна тривога призводить до тривоги та фізичних симптомів, які можуть її супроводжувати.

10. Це погіршує ваш мозок, погіршуючи вашу розмову. У той час як 89 відсотків користувачів мобільних телефонів брали участь у нещодавньому Дослідження Pew Research Center вилучивши свої пристрої на нещодавній соціальній функції (а 11 відсотків явно брехали), 82 відсотки людей сказали, що їх використання телефону заважає якості їхньої розмови. І вам не потрібна статистика, щоб сказати вам, що ефективне спілкування є життєво важливим для вашого психічного здоров'я.

11. Це заважає вашому сну. Якщо ви є частиною 95 відсотків людей, які користуються якимось електронним пристроєм за годину до сну, штучне блакитне світло могло б пригнічують гормони, які сприяють сну і ускладнюють лягати спати, згідно з даними Національного фонду сну та отриманими даними Опитування 2011 Sleep in America. Звісно, ​​випадкова вібрація, звуковий сигнал або світло вашого телефону також можуть розбудити вас, коли ви засинаєте-ось чому режим сну шалено недооцінюється, а тексти вночі виглядають так: Невже ?!

12. Це може спричинити прориви. Постійне дотик до телефону зародковими руками робить ваш пристрій неймовірно антисанітарним. Коли ви підносите телефон до вуха, ви можете залишити на обличчі бактерії, які можуть викликати прориви.

13. Це може викликати біль у шиї та верхній частині спини. Кілька годин, нахилившись над смартфоном, можуть викликати дискомфорт, починаючи з болю в потилиці та плечах, каже Кеннет Хансрадж, доктор медичних наук, хірург -ортопед і керівник відділу хірургії хребта в Нью -Йоркській хірургії хребта та реабілітації в м. Манхеттен.

Розтяжки, такі як нахил голови спереду назад і збоку в бік, можуть допомогти, а також правильна постава: Переконайтеся, що ваші вуха вирівнюються з вашими плечима, а лопатки втягуються, каже доктор Хансрадж, особливо коли ви дивитесь на свої телефон. Замість того, щоб сутулитися вперед, опустіть очі і підніміть руки, щоб відобразити екран. (Для подальшого сприяння правильній поставі спробуйте ці чотири ходи.)

14. Це може погіршити стан хребта. А 2014 рік Нейрохірургія та хірургія хребтавивчення які оцінили силу нахилу голови вперед, щоб побачити пристрій, виявили нахил 60 градусів вперед (а досить стандартний рух) змушує вашу голову, вагою від 10 до 12 фунтів у нейтральному положенні, відчувати близько 50 фунтів важче. Згодом це створює на ваш хребет тисячі зайвих кілограмів, що призводить до руйнування спинномозкових дисків. Пошкодження не просто залишає вас із хронічним болем - це може залишити вас з великими медичними рахунками, якщо буде потрібна корекційна операція.

15. Це може стиснути ваші легені. Легко зрозуміти, як нахил над пристроєм може поставити під загрозу вашу поставу - але це не просто болі в очах. Навчання припускають, що погана постава може розчавити ваші легені і ускладнити дихання - погана новина, оскільки вашому мозку та тілу потрібна кисень для функціонування.

16. Це може спричинити "кіготь текстових повідомлень", "палець Тиндера" або "лікоть мобільного телефону". Ні, ці фрази не є офіційними діагнозами. Це терміни, якими користуються часті користувачі телефонів із такими симптомами, як біль та запалення в пальцях, руках та руки, часто посилаючись на тендиніт або запалення сухожиль, які рухають пальцями, великими пальцями або зап’ястями, каже Аарон Далуйскі, доктор медичних наук., хірург-ортопед, який спеціалізується на хірургії кисті в Нью-Йоркській пресвітеріанській лікарні/Медичному центрі Вейля Корнелла в Нью-Йорку.

З медичної точки зору, ваш дискомфорт насправді може простежити до будь -якої кількості речей - від артриту до зламаної кістки. Але повторюване прокручування та натискання можуть посилити проблему, пояснює доктор Далуйскі. У будь-якому випадку, перерви у важких текстових повідомленнях, наборі тексту або натисканні Tinder кожні 20-30 хвилин можуть забезпечити приємне полегшення. В іншому випадку зверніться до фахівця з рук та зап’ясть для проведення шинування, фізіотерапії або ін’єкцій кортизону.

17. Це збільшує ризик потенційно смертельних нещасних випадків. Це тому, що ваш екран є величезний відволікає увагу водіїв та пішоходів. За даними, у 2012 році в аваріях за участю відволіканого водія загинуло 3 328 людей дані від Центрів контролю захворювань. І ви не набагато безпечніше ходите: деякі оцінюють експерти що розсіяна ходьба призводить до більшої кількості травм на милю, ніж відволікаюча їзда.

18. Хто знає? Мобільні телефони випромінюють форму електромагнітного випромінювання, яке може поглинати тіло. Незважаючи на те, що було проведено багато досліджень щодо взаємозв’язку між цим видом зараження та різними видами раку, результати суперечливі та непереконливі. Це означає, що ніхто насправді не знає довгострокових наслідків випромінювання мобільного телефону Національний інститут раку. Що вони знають: користування пристроєм «вільні руки» безпечніше, ніж піднімати телефон до голови. (А стаціонарні телефони - якщо ви можете їх запам’ятати, не кажучи вже про те, щоб знайти їх - найбезпечніші.)

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.