Предмети спальні руйнують сон

Навряд чи це просто ваш смартфон (але, серйозно, вимкніть його).

Ваша спальня повинна бути розслаблюючим, спокійним оазисом, де ви зможете зарядитися енергією після виснажливого дня і прокинутися бадьорим - але якщо ви схожі на 60% людей, які повідомляти про щотижневі проблеми зі сном, може і не бути. Зверніть увагу на ці хитрі речі, які можуть негативно вплинути на якість вашого закритого ока.

1. Ваша технологія

Це означає смартфони, планшети, телевізори. Штучне світло, що випромінюється від цих пристроїв, призводить до зниження вироблення мелатоніну в мозку (хімічна речовина, яка допомагає заснути і регулює цикл сну), тобто вам буде важче дрімати.

2. Ваші важкі (або електричні) ковдри

Незважаючи на те, що тепла і затишна установка може звучати як щось, що допоможе вам краще спати, підвищена температура тіла порушує сон - тож вам краще дотримуватися легкої простирадла або покривала.

3. Колір вашої стіни

Якщо стіни вашої спальні коричневі, фіолетові, сірі, золоті або червоні, вони можуть негативно вплинути на ваш сон дослідження Travelodge, який досліджував кольори спалень у 2000 будинках та якість сну їх власника. Хочете оптимізовані закриті очі? Люди з блакитними кімнатами в середньому спали найбільше за ніч. Гей, це варто спробувати.

Getty Images

4. Ваша кнопка відкладання

Навіть незважаючи на те, що відчувати себе так добре, якщо отримати додаткові 15 хвилин після удару, це насправді порушує ваш REM -сон (так зване важке сновидіння, яке ви робите за кілька годин до пробудження), що призводить до фрагментарного сну і змушує вас відчувати ще більшу втому.

5. Ваш матрац

За даними Національного фонду сну, зношений, обвислий матрац може збільшити біль і скутість у спині, що призведе до дискомфорту та (як ви здогадалися) поганого сну. Вам слід подивитися купувати нову кожні вісім -10 років.

Гетті/паоломартинезфотографія

6. Ваші зарядні пристрої

Ви заборонили користуватися смартфоном у ліжку (добре для вас!). Але виявляється, що навіть зарядні пристрої у вашій спальні можуть вплинути на ваш сон - особливо якщо вони мають трохи синього світла. Сині довжини хвиль є "потужний"світло, яке впливає на ваш добовий ритм. Зарядіть його десь в іншому місці або випийте вранці.

7. Ваше сміття

Виявляється, ваша мама була на чомусь, коли вона змушувала вас весь час прибирати вашу брудну спальню - неохайний простір може призвести до тривоги і поганого сну.

8. Ваша подушка

Через деякий час використання неправильної подушки (занадто м'який? занадто жорсткий?) може призвести до скутості м’язів, нервового болю, тендиніту та тонн дискомфорту під час відпочинку. В залежності від якщо ви спите на спині, збоку, на животі (або їх комбінації), можливо, вам доведеться інвестувати в інший вид підтримки.

Гетті/Стівен Путцер

9. Ваш домашній улюбленець

Одне дослідження виявили, що 30% учасників, які спали з чотириногим другом, прокинулися через свого улюбленця, 63% погано спали, а 5% сказали, що їм не вдається заснути. На жаль, може настав час придбати вашому маленькому приятелю власне ліжко.

10. Ваш партнер

Так, через безліч причин, які ви, напевно, вже можете придумати (хропіння, скручування і поворот, жар тіла, ковдра). Якщо ваш спальний чоловік не дає вам спати вночі, подумайте, чи потрібен вам збільшене ліжко, окремі ковдри або матрац з піни з пам'яттю, щоб мінімізувати переміщення руху. Щодо хропіння, подумайте чи є у вашого партнера серйозніші проблеми зі здоров'ям, щоб ви могли дізнатися більше про варіанти лікування.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.