21 спосіб прокинутися щасливим - як розпочати день щасливим
Плануйте свій наряд напередодні ввечері.
І поки ти це зробиш, запакуйте обід і переконайтеся, що ваш гаманець і ключі теж біля дверей. Стрес і щастя - протилежності Елізабет Ломбардо, доктор філософії, клінічний психолог та автор Краще, ніж ідеально: 7 стратегій, щоб придушити вашого внутрішнього критика. Підготовка дозволить автоматизувати ранкові рішення та зменшить стрес.
Серйозно, переконайтеся, що у вас достатньо закритих очей.
Недосипання може возитися зі своїми емоціями, за словами Джоді А. Мінделл, доктор філософії, професор психології Університету Святого Йосифа у Філадельфії та автор Більше не позбавляйте сну. Ми, швидше за все, розмовлятимемо з колегою або плакатимемо сльозами розчарування, коли втомимося.
Тримайте штори наполовину відкритими.
За словами, навіть легке зневоднення може змінити настрій та рівень енергії людини навчання з Лабораторії людської продуктивності Університету Коннектикуту. Крісті Лінг, авторка Операція «Щастя»: Триетапний план створення життя, що триває, радості, рясної енергії та радикального блаженства
(Книги Родала; Березень 2016 р.), Щоранку перед тим, як вставати з ліжка, випиває склянку води.Перелічіть, за що ви вдячні.
Останні навчання підтвердити, що почуття вдячності - це швидкий шлях до щастя. Лінг рекомендує вести щоденник подяк. «Відразу після пробудження запишіть три -п’ять речей, за які ви відчуваєте вдячність у цей момент», - каже вона. Це почне вихідний день на основі вдячності.
Залиште телефон на тумбочці.
Щасливі люди "не переходять прямо на електронну пошту чи новини", - каже Лінг. Візьміть за звичку снідати і тихо проводити час раніше вирішення вашої поштової скриньки.
Якщо ви дійсно не можете протистояти дзвінку сирени у соціальних мережах, Лінг пропонує вибрати щось позитивне - наприклад, Pinterest, надихаючий блог чи відео милі тварини.
У ідеальному світі у вас є час на ранкову медитацію, але в крайньому випадку Ломбардо каже, що глибоке дихання - чудова альтернатива для зниження стресу.
Зосередьтесь на чудовому дні.
"Ви можете навчити себе прокидатися, думаючи про щасливі думки", - каже Лінг. Замість того, щоб роздумувати над електронними листами без відповіді або майбутніми конференц -дзвінками, уявіть те, чого ви з нетерпінням чекаєте, пережити щасливу пам’ять або поставити позитивний намір на наступний день, наприклад, «я готовий піднятися і створити чудовий день ".
Пофарбуйте свою спальню у веселий колір.
Жахливі тони можуть виснажити ваш настрій, але відкриття очей на веселі відтінки забезпечує "миттєве піднесення" щастя, каже Лінг. Вона рекомендує відтінки жовтого або зеленого, щоб викликати щасливі почуття, або заспокійливий синій. Не хочете намалювати всю кімнату? Спробуйте відмітну стіну навпроти свого ліжка або додайте яскраві кольори за допомогою яскравого підодіяльника, подушок або інших аксесуарів.
Зберігайте квіти або кімнатні рослини в спальні.
Посміхніться - навіть якщо вам не хочеться.
Гарне самопочуття викликає у нас посмішку, і все навпаки. Дослідження показують, що посміхатися під час коротких стресових моментів допомагає мінімізувати фізичні реакції на стрес, навіть якщо це вимушена посмішка.
Ви, напевно, чули про "кайф", але чи замислювалися ви, чому це робить людей щасливими? Нещодавня навчання в університетіМонреаля виявили, що це не лише ендорфіни від фізичних вправ - біг також викликає викид дофаміну, нейромедіатора, який допомагає з мотивацією.
Їжте пробіотичний йогурт на сніданок.
«Почуття кишечника»-це не просто вираз: між нашими кишками та мозком багато спілкування, а неврівноважений кишечник може вплинути на емоційне здоров’я. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Мозок, поведінка та імунітет виявили, що люди, які щоранку приймали пробіотики були більш розслабленими і мали менше агресивних думок ніж учасники контрольної групи.
Заплануйте щось цікаве на день.
Мати на що чекати - це захоплююче. Тільки очікування може зробити нас щасливими. Майкл Нортон, професор Гарвардської бізнес -школи, який вивчає науку про витрати розповівГроші CNN що для деяких людей найщасливіший день відпустки - це день раніше Поїздка. Навіть таке просте, як обід з другом, може пережити нас протягом першої половини дня.
«Щасливі люди завжди знаходять щось позитивне у важких ситуаціях, - каже Ломбардо. Наступного разу, коли ви застрягнете в ранковій годині пік, спробуйте зателефонувати другу або послухати аудіокнигу.
Ломбардо каже, що найщасливіші люди пам’ятають про теперішній момент, на відміну від того, щоб пережити минулі болючі спогади (вона називає цю поведінку «натисканням на синець») або турбуватися про майбутнє. Як? Наприклад, якщо ви снідаєте, обов’язково скуштуйте кожен шматочок.
