Чому важливо розігрітися перед садівництвом

Садівництво-одне з улюблених захоплень нації, особливо в теплу пору року, і все більше людей стає зеленим пальцем, ніж будь-коли раніше. Але завжди є одне, що ми забуваємо зробити перед виходом у сад - розігрітися!

В недавньому дослідженні, проведеному компанією Squire's Garden Centers, 93 відсотки людей сказали, що садівництво допомагає підтримувати їх у формі та здоровому. Дійсно, садівництво - це чудова тренування всього тіла (натисніть тут, щоб дізнатися, як саме ви можете скористатися перевагами), але приголомшливі 81 % опитаних людей сказали, що ніколи не розтягуються і не розминаються, незважаючи на це 20 % визнають, що садівництво було їх основною формою вправ.

Сара Сквайр, заступник голови Squire's, сказала: «Садівництво - це чудовий спосіб досягнути легкого тренування, повного руху і розтяжки, але без навантаження на суглоби при розбитті вулиць. Плюс до всього, це безкоштовно! '

Перед будь-яким заняттям садівництвом компанія Squire радить вам провести 10-хвилинну розминку та розтяжку, щоб уникнути будь-яких болів, і, звичайно, ви повинні тримати себе у воді протягом усього часу.

"Так само, як ви б пили воду в тренажерному залі, так само слід робити під час садівництва, оскільки зневоднення може призвести до посилення м'язової жорсткості після тренування" - пояснила Сара. "Тому пам’ятайте, що не тільки рослинам потрібна вода в саду - вам також!"

Основні поради:

1. Розігрітися до садівництва: IПеред виконанням будь-яких завдань важливо розтягнутися і розім’ятися.
2. Зволожуйте і відчувайте себе чудово: не тільки рослинам потрібна вода в саду, тому зберігайте зволоження.
3. Садівництво корисно для вашого розуму, тіла та душі: Валовля дикої природи в саду-чудовий спосіб зняти стрес, розслабитися і відпочити.

---

Як мінімізувати біль

Незважаючи на те, що садівництво часто називають розслаблюючим заняттям, воно все одно може достатньо навантажити організм і на наступний день залишити деякі болі. Щоб мінімізувати це, команда за адресою Flymo містить кілька порад, які допоможуть улюбленому хобі залишатися максимально розслабленим і безболісним.

1. Доступ до ваших інструментів

Якщо у вас є сарай або гаражі, де зберігаються всі ваші інструменти, варто оцінити, наскільки легко отримати доступ до предметів, якими ви користуєтесь найчастіше. Якщо вам постійно доводиться перелазити через інші інструменти, піднімати і переміщати важкі предмети або скручуватись у різних положеннях, щоб щось утримати, може настав час трохи розчиститись, перестановка та організація сесії. Переконайтеся, що полиці низькі і легкодоступні. По можливості, повісьте більші інструменти та тримайте будь -які шнури акуратно намотаними, щоб мінімізувати небезпеку спотикання. Для всього, що ви регулярно використовуєте, тримайте його спереду, тоді як менш використовувані інструменти слід зберігати акуратно подалі до задньої частини. Перш за все, переконайтеся, що до всього є чіткий шлях, щоб вам не доводилося занадто розтягуватися або ризикувати, щоб на вас щось не впало.

2. Стрижка газону

Будучи одним з найважчих завдань, постава - це головне, про що слід пам’ятати, щоб уникнути травм. Тримайте пряму спину, намагайтеся не згинатися, піднімати голову і уникати вигину хребта, коли тягнете газонокосарку назад. Прагніть також тримати руки прямо, щоб забезпечити рівномірне напруження у верхній частині тіла.

Під час повороту газонокосарки краще не крутити тіло - ідеальними є повільні, м’які та плавні рухи (особливо якщо косарка важка.) Якщо у вас особливо великий газон, сплануйте завдання так, щоб воно розтягнулося на кілька днів, а не вирішувало все це відразу.

Після того, як ви скосите косарку, пора спорожнити ящик для трави. Підйом за допомогою м’язів ніг; тримайте вагу урівноваженим, розставивши ноги, а руки та лікті - близько до тіла; якщо вам потрібно повернутися, зробіть це всім тілом - не крутіть під час носіння. Щоб опустити і спорожнити коробку, знову використовуйте м’язи ніг і намагайтеся не нахилятися.

3. Догляд за своїми кордонами або овочевим пластиром

По можливості сидіть або станьте на коліна, коли доглядаєте за рослинами, квітами або овочі у ваших кордонах або овочевий патч, або при прополці або посіві насіння. Невеликий табурет або накидний стовп - чудове доповнення до вашої колекції садових аксесуарів і стане покупкою, про яку ви не пошкодуєте. Це позбавить вас від навантаження на спину від постійного нахилу - це також дасть вам трохи часу на ноги.

4. Більші вакансії

Згрібання, копання або підкопування можуть бути такими ж вимогливими для спини, як і косіння газону. Пам’ятайте, що ви не міцно стискаєте ручку, що викликає зайвий тиск. Уникайте надмірного викривлення та скручування, а також намагайтеся бути максимально рідинним у своїх рухах, зменшуючи ризик будь-якої напруги та тиску, що накопичується у вашому тілі під час роботи.

5. І розслабся!

Переконайтеся, що ви багато відпочиваєте, проводячи час у саду, і не перестарайтеся. Плануйте їх між завданнями і переконайтеся, що ви якомога частіше зволожуєтесь, особливо в особливо спекотні та сонячні дні. Це також дасть вам можливість помилуватися вашою зручною роботою та поглинути трохи вітаміну D!

Отримуйте натхнення, ідеї та поради, де б ви не були! Слідкуй за нами на Facebook: Будинок Прекрасна Великобританія | Pinterest: Будинок Прекрасна Великобританія | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.