Переїзд будинку? Прості методи дихання для зняття стресу

Переїзд будинку часто розглядається як одна з найбільш стресових подій у житті, і це часто може сприяти тривозі та недосипу.

Насправді, нещодавній Фіолетовіцелини Дослідження 2000 дорослих виявило, що більш ніж кожен п’ятий покупець (22 %) розглядав можливість виходу з купівлі будинку, оскільки вони вважали це настільки стресовим досвідом, тоді як 62 відсотки сказали, що основним фактором, що спричинив напруження, були речі, що не відповідають їхнім контроль.

Але допомога під рукою у фахівця з дихання Ребекка Денніс, яка поділилася своїми простими техніками дихання, щоб полегшити занепокоєння при русі або будь -яку стресову ситуацію, яку можна практикувати де завгодно і коли завгодно.

«Переїзд - одне з найбільших життєвих рішень, яке ви приймете, з багатьма турботами на різних етапах процесу. Те, як ми дихаємо, сильно впливає на те, як ми відчуваємо стрес, і медитація може допомогти зняти цей стрес, - каже Ребекка, тренер з дихання та засновник

Дихаюче дерево. «Просячи тіло розслабитися щоразу, коли ми вдихаємо, ми розслаблюємо накопичену напругу. З’єднавшись із власним диханням, ви можете відновити розум і тіло, коли стрес чи тривога починають проникати всередину.

Ось прийоми Ребекки, які допоможуть вам просунути домашній рух ...

Дихання через тривогу - техніка абдомінального дихання:

Наше тіло може відчути занепокоєння раніше, ніж ми зможемо, воно напружується і змінюється характер дихання. Ця техніка допоможе заземлити та зосередити вас, повернувши до теперішнього моменту.

1. Сядьте прямо і розслабте плечі. Відчуйте, як ваші ноги з'єднуються з землею.
2. Спочатку усвідомте почуття та відчуття свого тіла. Відстежуйте їх і ставайте цікавими. Де ви їх відчуваєте?
3. Зверніть увагу на ваше дихання, воно прискорене, поверхневе, відчуває себе обмеженим?
4. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс, дозволяючи вашій діафрагмі (а не грудях) надуватися достатньою кількістю повітря, щоб створити легке відчуття розтягування в легенях. Повільно видихніть.
5. Тепер продовжуйте глибоко дихати в діафрагму, дозвольте животу та грудній клітці розширюватися під час вдиху і стискатися під час видиху. Покладіть руки на низ живота і вдихніть тут. При вдиху живіт розширюється, як повітряна куля.
6. Зверніть увагу на почуття і привітайте їх, як старого друга.
7. З’єднайте ноги з землею і уявіть, що вони ростуть корінням. Коли ви вдихаєте і видихаєте, уявіть, що подих йде аж до ваших ніг.
8. Пам’ятайте про відчуття у вашому тілі під час вдиху та видиху. Намагайтеся не боротися з відчуттями і не відштовхувати їх, просто помітьте їх, коли вони з часом розсіюються.
9. Вдихніть через відчуття у вашому тілі, і, вдихаючи і видихаючи, використовуйте твердження у своєму розумі: «Я відпускаю».
10. Продовжуйте глибоко вдихати живіт, вдихаючи і видихаючи, і залишайтесь присутнім зі своїм диханням.

Наді Шодхана або техніка "альтернативного дихання ніздрями":

Ця техніка допоможе переорієнтуватися та зарядити ваш розум для чіткого прийняття великих рішень.

1. Почніть із зручного сидіння на стільці або схрещених ніг на підлозі.
2. Витягніть праву руку і втисніть кінчики вказівного та середнього пальців у долоню, залишивши безіменний палець, мізинець і великий палець витягнутими.
3. Підніміть руку перед обличчям і натисніть великим пальцем на зовнішню сторону однієї ніздрі. Глибоко вдихніть через відкриту ніздрю.
4. На піку вдиху відпустіть великий палець, натисніть безіменним пальцем на зовнішню сторону іншої ніздрі і видихніть.
5. Продовжуйте цю схему протягом 1-2 хвилин, перш ніж змінити сторону, щоб зробити вдих через ніздрю, яку ви спочатку використовували для видиху, і навпаки. Витрачайте однакову кількість часу на вдих і видих через обидві ніздрі.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

Потребуєте позитиву чи не можете потрапити до магазинів? Підпишіться на журнал House Beautiful сьогодні і доставляйте кожен випуск безпосередньо до себе.

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.