10 речей у вашій спальні, які псують ваш сон

Зверніть увагу на ці хитрі речі, які можуть негативно вплинути на якість вашого закритого ока.

1. Технології

Це означає смартфони, планшети, телевізори. Штучне світло, що випромінюється цими пристроями, призводить до зменшення вироблення мелатоніну в мозку; хімічна речовина, яка допомагає заснути і регулює цикл сну, тобто вам буде важче кинути голову.

2. Важкі або електричні ковдри

Навіть незважаючи на те, що тепла і затишна установка може звучати як щось, що допоможе вам спати краще, вище температура тіла порушує сон - тож краще дотримуватися легкої простирадла або покривала.

3. Колір стін

Якщо ти стіни спальні є коричневими, фіолетовими, сірими, золотими або червоними, вони можуть негативно вплинути на ваш сон, згідно з дослідженням від Travelodge, який досліджував кольори спалень у 2000 будинках та якість власника спати. Хочете оптимізовані закриті очі? Ті з синіми кімнатами в середньому спали найбільше за ніч.

4. Кнопка відкладення

Незважаючи на те, що відчувати себе так добре, коли ви спите ще 15 хвилин після відкладення, це насправді порушує ваш REM -сон, він же важке сновидіння, яке ви робите за кілька годин до пробудження, що призводить до фрагментарного сну і змушує вас відчувати себе ще сильніше втомився.

5. Ваш матрац

Зношений, обвислий матрац може посилити біль і скутість у спині, що призведе до дискомфорту та поганого сну. Новий слід купувати кожні вісім -10 років.

6. Зарядні пристрої

Виявляється, навіть зарядні пристрої у вашій спальні можуть вплинути на ваш сон - особливо якщо вони мають трохи синього світла. Сині довжини хвиль - це "потужне" світло, яке впливає на ваш добовий ритм. Зарядіть його в іншому місці або випийте вранці.

7. Небажані речі

Ваша мама була на чомусь, коли вона змушувала вас прибирати брудна спальня весь час - неохайний простір може призвести до тривоги і поганого сну.

8. Ваша подушка

З часом використання неправильної подушки - занадто м’якої або занадто жорсткої - може призвести до скутості м’язів, болю в нервах, тендиніту та тонн дискомфорту під час відпочинку. Залежно від того, якщо ви спите на спині, на боці, на животі (або комбінації), вам може знадобитися інвестувати в інший вид підтримки.

9. Ваш домашній улюбленець

Одне дослідження показало, що 30 відсотків учасників, які спали з чотириногим другом, прокинулися через те, що 63 % їхніх домашніх улюбленців мали погану якість сну, а 5 % сказали, що у них виникли проблеми із відходом назад спить.

10. Ваш партнер

Так, через багато причин, які ви, напевно, вже можете придумати, такі як хропіння, скручування і поворот, тепло тіла, ковдра. Якщо ваш спальний чоловік не дає вам спати вночі, подумайте, чи потрібно вам ліжко більшого розміру, окремі ковдри або матрац із піни з пам’ятью, щоб мінімізувати пересування. Щодо хропіння, подумайте про те, чи є у вашого партнера серйозніші проблеми зі здоров'ям, що викликають його, щоб ви могли дізнатися більше про доступні варіанти лікування.

Отримуйте натхнення, ідеї та поради, де б ви не були! Слідкуй за нами на Facebook: Будинок Прекрасна Великобританія | Pinterest: Будинок Прекрасна Великобританія | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.