10 прискорювачів ранкового настрою, які гарантують кращий день

Ви коли -небудь помічали, що те, що відбувається в ранкові години, часто задає тон решті дня? Коли все йде гладко, ти відчуваєш себе більш розслабленим і готовим зустріти все, що може принести день. Однак, коли все стає нерівномірним ще до того, як ви навіть встигли одягнутися, ви, швидше за все, залишитесь сварливим до сну. Хоча деяких клопотів не уникнути, ви можете приймати рішення, що покращують настрій, протягом години ранку, що створить основу для наступних 16 або близько того. Ми поговорили з експертами і провели 10 останніх досліджень, які піднімуть настрій, як ранкове сонце. Спробуйте один (або всі!) З них, щоб бути щасливішими та здоровішими.

1. Виберіть одне завдання "зіпсуйте мені".

Прокинувшись, дайте собі 30 секунд, щоб подумати хоча б про одну приємну річ, яку ви можете зробити для себе в цей день... і тоді зробіть це. Коли Аліса Домар, доктор філософії, психолог і співавтор

Поживи трохи! Порушення правил не порушить здоров’я, була однією зимою в Лос -Анджелесі на книжковому турі, вона прокинулася набагато раніше, ніж зазвичай. Але замість того, щоб турбуватися про втрачені zzz, вона з хвилюванням зрозуміла, що може забити кілька свіжих фруктів на сусідньому фермерському ринку, що було б неможливим, якби вона повернулася додому Бостон. Ця імпровізована екскурсія тримала її настрій піднятим протягом усього дня.

2. Їжте добре збалансовану їжу.

Почніть свій ранок з поживної суміші складних вуглеводів і білків, яка вистачить вам на обід, наприклад, з вівсянки або грінки з арахісовим маслом (включають скропку кориці, яке в одному дослідженні пов'язане з поліпшенням настрою та пильністю, для додаткового підвищення). Інші дослідження показали, що помірна кількість кофеїну (200 мг або кількість приблизно у двох чашках кави) підвищує настрій і розумову гостроту, тому насолоджуйтесь трохи сніданку або чорного чаю під час сніданку.

3. Подихайте свіжим повітрям.

Вирушайте на «зелену вправу» - фізичну активність, що виконується на відкритому повітрі - навіть якщо у вас є лише кілька хвилин. Дослідники виявили, що люди відчули покращений настрій і підвищену самооцінку лише після п'яти хвилин різних видів зелених вправ, включаючи ходьбу та садівництво. Дослідження також виявило, що фізичні вправи біля води посилюють ефект, тому, якщо ви живете поблизу озера, річки чи водоспаду, ще краще.

4. Прислухайтесь до звуків природи.

Слухайте записані звуки природи, щоб насолоджуватися перевагами відпочинку на свіжому повітрі, навіть якщо ви не можете вийти на вулицю. У недавньому дослідженні учасники швидше одужали від стресової ситуації, коли слухали записану комбінацію проточної води та звуків птахів. Відкрийте своє вікно вранці, щоб ви могли почути музику матері -природи під час підготовки, або інвестуйте у будильник, який полегшить ваше пробудження під звуки природи.

5. Зосередьтесь на хорошому самопочутті.

Відразу після пробудження доктор філософії Робін МакКей, психолог із Темпе, штат Арізона, і засновник компанії Smart Тренерська програма Girl-Modern Goddess рекомендує зробити п'ять глибоких вдихів і прийняти рішення відчувати себе добре день. "Уявіть собі, що навіть коли ви зіткнетеся з розчаруваннями та несподіванками, ви будете пам’ятати, що дихаєте та уважно реагуєте, а не бездумно реагуєте на свої обставини", - каже вона. Доктор МакКей також пропонує, щоб протягом дня ви "зробили п'ять глибоких, навмисних вдихів і нагадували собі про своє рішення почуватись добре".

6. Випийте гарячого шоколаду.

Недавнє дослідження показало, що ковток напою, що містить флавоноли какао, покращує настрій та рівень пильності учасників, навіть коли вони працювали над низкою складних математичних проблем. Тож продовжуйте і насолоджуйтесь гарячим какао з нежирного або знежиреного молока та чорного шоколаду. Білок і вуглеводи в молоці допоможуть підтримувати рівень цукру в крові стабільним до обіду, що допоможе вам утримати настрій.

7. Знайдіть хвилину, щоб оцінити себе.

Не вставайте з ліжка відразу, коли ви відкриваєте очі вранці. Замість цього приділіть п’ять хвилин, щоб звернути увагу на своє тіло і помітити, якщо відчуваєте якусь скутість, а потім трохи розтягніться глибоко дихаючи, пропонує Лінн Луїза Уондерс, LPC, RPT-S, RYT, психотерапевт і вчитель йоги в Марієтті, Грузія. Вона зауважує: «Перш ніж переходити до ста речей у списку справ на день, може бути надзвичайно корисним витратити ці п’ять хвилин, щоб налаштуватися на своє тіло та дихання. Ви побачите, що ви більш «присутні» та краще підготовлені для того, щоб справлятися із зайнятістю майбутнього дня ».

8. Уявіть собі негатив.

Ви, напевно, чули, що вдячність - це підйом настрою, але ось дивовижний поворот до цієї тактики: Подумайте про позитивну подію з вашого життя - як ти, наприклад, отримав роботу своєї мрії чи зустрів свого ідеального партнера - а потім уяви, яким би було твоє життя, якби подія не відбулася сталося. Хоча здається, що це мало б протилежний ефект, насправді це покращило настрій учасників одного дослідження більше, ніж просто думка про саму позитивну подію.

9. Вдихніть трохи м'яти.

Дослідники виявили, що нюхання м’яти перцевої покращує настрій і увагу, а також бореться з втомою. Спробуйте потримати на нічному столику пляшку ефірної олії м’яти або пакетик м’ятного чаю, щоб ви могли вдихати позитивні запахи прямо під час пробудження. Ще один помічник щастя - жувальна гумка, яка піднімала настрій, пильність та увагу у учасників іншого дослідження. Випийте після сніданку шматочок м’ятної гумки для подвійного навантаження.

10. Посмішка.

Є одне, що ви можете робити практично де завгодно: посміхайтеся. «Пам’ятайте, - каже доктор МакКей, - посмішка - це простий спосіб змінити свій настрій - і настрій оточуючих теж». Так поширюйте своє багатство, наносячи перламутрові білки якомога частіше вранці, а також протягом усього день.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.