كيف تصبح شخص الصباح
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
لا يستمتع الجميع بالبدايات المبكرة ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على أن تصبح شخصًا صباحيًا.
تساعدنا الإجراءات اليومية على الحفاظ على تركيزنا والحفاظ على الإنتاجية والشعور بالرضا عن طريق تنشيط نظام المكافآت يقول أليستر جراي ، مدرب القيادة التنفيذية وخبير التفكير ومؤسس شركة "أليستر جراي": موهبة واعية. "تجلب الروتينية مستوى من اليقين والأمان في خضم وقت يمكن أن يشعر فيه عدم اليقين في كثير من الأحيان بالارتباك."
من الطبيعي أن نشعر بنقص الحافز مع تغيير الهيكل اليومي ، وقد نجد أنفسنا نائم في أكثر مما اعتدنا عليه. ومع ذلك ، خلال لحظات عدم اليقين هذه ، يعد الحفاظ على الروتين أمرًا أساسيًا ، ويضيف أليستر أن الاستيقاظ مبكرًا يتيح لنا الوقت لإعداد أنفسنا لليوم التالي.
لكن هل التفكير في البداية المبكرة يرسل الخوف في عروقك؟ والروتين يبدو مستحيلاً؟ يشارك ثلاثة خبراء نصائحهم لإيجاد الدافع أول شيء وتحويل نفسك إلى شخص صباحي ...
1قم بتغذية عقلك للتركيز
Westend61 / جيتي
يمكن أن يساعدك ما تأكله على الالتزام بالروتين. اخصائي تغذيه
جينا هوب يوصي بالبيض ، حيث يحتوي الصفار على مادة الكولين ، وهو أمر محوري لدعم الذاكرة والمزاج والإدراك. بالإضافة إلى البيض ، استمتع بالأسماك والمكسرات الزيتية.يرتبط أوميغا 3 الموجود في الأسماك الزيتية بتحسين التركيز وتحسين الأداء الإدراكي. المكسرات (على وجه التحديد الجوز) والبذور هي أيضًا مصدر لـ ALA omega-3 الذي يتم تحويله إلى EPA و DHA ، الأشكال النشطة من أوميغا 3 ، تشرح جينا. فيتامين د من الشمس وكذلك الأطعمة مثل السلمون والفطر والبيض يمكن أن تعزز قوة الدماغ.
2احمِ نومك
yacobchukجيتي إيماجيس
يمكن أن يجعلك النوم الجيد ليلاً تشعر وكأنك شخص جديد. وهذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في عدد الفوائد الصحية التي يمكن أن يحصل عليها النوم جيدًا.
يدعم النوم بروتينات وخلايا جهاز المناعة لديك لاكتشاف وتدمير الحشرات والجراثيم. يساعد النوم أيضًا على تقليل التوتر ودعم الصحة العقلية وتحسين صحة القلب. أعشاب بوكا وأخصائي الأعشاب الطبية في عيادة NHS في لندن.
تظهر الأبحاث أن الآثار الجانبية للأدوية العشبية للنوم نادرًا ما تحدث ، خاصةً بالمقارنة مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. بعض العلاجات الطبيعية المفضلة لدي لدعم النوم تشمل الأشواغاندا ، حشيشة الهر والشوفان - التي تحتوي بشكل طبيعي على التربتوفان ، مما يساعد على تنظيم إيقاعات الجسم اليومية ، يضيف إيوان.
3جرب التأمل
كيفيربيكسجيتي إيماجيس
مدرس اليوغا والتأمل ، كيرستي غالاغر، يوصي بالتأمل لمدة خمس إلى 10 دقائق عند الاستيقاظ.
اجلس بهدوء بمجرد أن تنهض وركز على أنفاسك ؛ نفسًا عميقًا وزفيرًا عميقًا ، مما يسمح لنفسك بالهدوء والحضور. عندما تخطر ببالك الأفكار لا تنشغل بها أو تفكر فيها ، ببساطة اعترف بها واتركها تذهب ، وأعد عقلك إلى أنفاسك.
اشعر بالهدوء والسلام والحضور. ستؤدي هذه الوقفة الواحدة إلى إحداث أكبر تحول في يومك وكل ما يليه.
4استمع إلى إلهام الناس
يبينججيتي إيماجيس
توصي Kirsty بتنزيل ملفات بودكاست أو كتب صوتية لبعض أكثر الأشخاص إلهامًا في العالم.
يمكن أن يكون السماح لكلماتهم أن تبث وتشكل يومك مفيدًا حقًا ، خاصة إذا بدأت صباحك بالاستماع إلى شعاراتهم الإيجابية. من روبن شارما إلى أنتوني روبنز ، وإيكهارت تول إلى الدالاي لاما ، إلى لويز إل هاي أو أوبرا وينفري. "هناك الكثير من الأدلة المذهلة التي يمكن الوصول إليها."
5اجلب وقت النوم إلى الأمام
جيتي
بالنسبة إلى لوسي جورنال ، المدربة الشخصية في لياقة DigMe، السر الكبير لكونك شخصًا صباحيًا هو ببساطة أن تنام مبكرًا. تقول: "أذهب للنوم ما بين النصف 9 و 10 وأجد أن الاستيقاظ في الخامسة بالكاد يمثل مشكلة لأنني سأكون قد أمضيت 7 ساعات على الأقل من النوم".
من الضروري اتباع روتين ليلي للمساعدة على استرخاء جسمك وإضفاء الشعور بالهدوء. لماذا لا تجرب مهدئا و شاي عضوي وقت الليل?
6اكتبه
مايور كاكاديجيتي إيماجيس
كان تسجيل دفتر اليومية كبيرًا في عام 2019 وكان أكبر في عام 2020. يشرح أليستر أن الطريقة الرائعة لتطوير الدافع هي التواصل مع سبب "لماذا".
يشرح: "إذا لم تكن متأكدًا من" لماذا "، فاقضي وقتًا في التفكير في هذا الأمر. يعد تدوين اليوميات كجزء من روتين الصباح طريقة رائعة للتعمق في دوافعك وطرح الأسئلة أسئلة مثل ، "ما الذي يجعل اليوم رائعًا؟" ، "ما الذي أنا ممتن له اليوم؟" و "أكثر ما يلهمني في الحياة؟"'
7حدد نية الاستيقاظ قبل النوم
زولمان / جيتي
يقول أليستر: "خذ لحظة لعقد اتفاق مع نفسك ستستيقظ مبكرًا غدًا عما فعلت اليوم ، وبعد ذلك بزيادات صغيرة كل يوم ، اعمل نحو الوقت المطلوب".
إذا كنت تستيقظ الساعة 8 صباحًا وترغب في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، أقترح عليك تقسيمها ؛ تهدف إلى الساعة 7.45 صباحًا وتقليلها بمقدار 5/10/15 دقيقة كل يوم.
8حرك المنبه
باتشارين سينلاكون / إيم / جيتي
تقول لوسي إن وضع المنبه عبر الغرفة يعني أن عليك النهوض فعليًا لإيقاف تشغيله. "عندما تكون مستيقظًا ، ابق مستيقظًا ، وتواصل مع بقية يومك ،" تنصح.
مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.
اشتراك
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.
