كيف تصبح شخص الصباح

Westend61 / جيتي

يمكن أن يساعدك ما تأكله على الالتزام بالروتين. اخصائي تغذيه

جينا هوب يوصي بالبيض ، حيث يحتوي الصفار على مادة الكولين ، وهو أمر محوري لدعم الذاكرة والمزاج والإدراك. بالإضافة إلى البيض ، استمتع بالأسماك والمكسرات الزيتية.

يرتبط أوميغا 3 الموجود في الأسماك الزيتية بتحسين التركيز وتحسين الأداء الإدراكي. المكسرات (على وجه التحديد الجوز) والبذور هي أيضًا مصدر لـ ALA omega-3 الذي يتم تحويله إلى EPA و DHA ، الأشكال النشطة من أوميغا 3 ، تشرح جينا. فيتامين د من الشمس وكذلك الأطعمة مثل السلمون والفطر والبيض يمكن أن تعزز قوة الدماغ.

yacobchukجيتي إيماجيس

يمكن أن يجعلك النوم الجيد ليلاً تشعر وكأنك شخص جديد. وهذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في عدد الفوائد الصحية التي يمكن أن يحصل عليها النوم جيدًا.

يدعم النوم بروتينات وخلايا جهاز المناعة لديك لاكتشاف وتدمير الحشرات والجراثيم. يساعد النوم أيضًا على تقليل التوتر ودعم الصحة العقلية وتحسين صحة القلب. أعشاب بوكا وأخصائي الأعشاب الطبية في عيادة NHS في لندن.

تظهر الأبحاث أن الآثار الجانبية للأدوية العشبية للنوم نادرًا ما تحدث ، خاصةً بالمقارنة مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. بعض العلاجات الطبيعية المفضلة لدي لدعم النوم تشمل الأشواغاندا ، حشيشة الهر والشوفان - التي تحتوي بشكل طبيعي على التربتوفان ، مما يساعد على تنظيم إيقاعات الجسم اليومية ، يضيف إيوان.

كيفيربيكسجيتي إيماجيس

مدرس اليوغا والتأمل ، كيرستي غالاغر، يوصي بالتأمل لمدة خمس إلى 10 دقائق عند الاستيقاظ.

اجلس بهدوء بمجرد أن تنهض وركز على أنفاسك ؛ نفسًا عميقًا وزفيرًا عميقًا ، مما يسمح لنفسك بالهدوء والحضور. عندما تخطر ببالك الأفكار لا تنشغل بها أو تفكر فيها ، ببساطة اعترف بها واتركها تذهب ، وأعد عقلك إلى أنفاسك.

اشعر بالهدوء والسلام والحضور. ستؤدي هذه الوقفة الواحدة إلى إحداث أكبر تحول في يومك وكل ما يليه.

يبينججيتي إيماجيس

توصي Kirsty بتنزيل ملفات بودكاست أو كتب صوتية لبعض أكثر الأشخاص إلهامًا في العالم.

يمكن أن يكون السماح لكلماتهم أن تبث وتشكل يومك مفيدًا حقًا ، خاصة إذا بدأت صباحك بالاستماع إلى شعاراتهم الإيجابية. من روبن شارما إلى أنتوني روبنز ، وإيكهارت تول إلى الدالاي لاما ، إلى لويز إل هاي أو أوبرا وينفري. "هناك الكثير من الأدلة المذهلة التي يمكن الوصول إليها."

جيتي

بالنسبة إلى لوسي جورنال ، المدربة الشخصية في لياقة DigMe، السر الكبير لكونك شخصًا صباحيًا هو ببساطة أن تنام مبكرًا. تقول: "أذهب للنوم ما بين النصف 9 و 10 وأجد أن الاستيقاظ في الخامسة بالكاد يمثل مشكلة لأنني سأكون قد أمضيت 7 ساعات على الأقل من النوم".

من الضروري اتباع روتين ليلي للمساعدة على استرخاء جسمك وإضفاء الشعور بالهدوء. لماذا لا تجرب مهدئا و شاي عضوي وقت الليل?

مايور كاكاديجيتي إيماجيس

كان تسجيل دفتر اليومية كبيرًا في عام 2019 وكان أكبر في عام 2020. يشرح أليستر أن الطريقة الرائعة لتطوير الدافع هي التواصل مع سبب "لماذا".

يشرح: "إذا لم تكن متأكدًا من" لماذا "، فاقضي وقتًا في التفكير في هذا الأمر. يعد تدوين اليوميات كجزء من روتين الصباح طريقة رائعة للتعمق في دوافعك وطرح الأسئلة أسئلة مثل ، "ما الذي يجعل اليوم رائعًا؟" ، "ما الذي أنا ممتن له اليوم؟" و "أكثر ما يلهمني في الحياة؟"'

زولمان / جيتي

يقول أليستر: "خذ لحظة لعقد اتفاق مع نفسك ستستيقظ مبكرًا غدًا عما فعلت اليوم ، وبعد ذلك بزيادات صغيرة كل يوم ، اعمل نحو الوقت المطلوب".

إذا كنت تستيقظ الساعة 8 صباحًا وترغب في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، أقترح عليك تقسيمها ؛ تهدف إلى الساعة 7.45 صباحًا وتقليلها بمقدار 5/10/15 دقيقة كل يوم.

باتشارين سينلاكون / إيم / جيتي

تقول لوسي إن وضع المنبه عبر الغرفة يعني أن عليك النهوض فعليًا لإيقاف تشغيله. "عندما تكون مستيقظًا ، ابق مستيقظًا ، وتواصل مع بقية يومك ،" تنصح.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

روث دوهرتيروث كاتبة ومحررة رقمية مستقلة من ذوي الخبرة ، تغطي كل شيء من السفر والديكورات الداخلية إلى الموضة والجمال.