اجعل غرفة نومك أكثر صحة
بالتأكيد ، أنت بالفعل غير ملاءاتك و تنظيف الوسائد الخاصة بك لمحاربة الجراثيم ومساعدة الفراش الخاص بك لفترة أطول. لكن لا تنس السرير نفسه! ابدأ بتدوير مرتبتك كل ثلاثة أشهر للتأكد من تآكلها بشكل متساوٍ (سوف يشكرك ظهرك). تقول كارولين فورتي ، مديرة مختبر التنظيف في معهد التدبير المنزلي الجيد. كما توصي أيضًا بتنظيفها جيدًا كل شهر إلى شهرين: رشها بصودا الخبز ، وانتظر 15 دقيقة وقم بشفطها بمكنسة كهربائية قوية.
ضع في اعتبارك خفض منظم الحرارة أو تركيب مروحة في السقف: وجدت العديد من الدراسات أن درجة الحرارة حوالي 65 درجة فهرنهايت تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً. أكثر من ذلك ، دراسة من المعاهد الوطنية للصحة تشير إلى أن النوم في غرفة أكثر برودة يمكن أن يكون له أيضًا بعض الفوائد الصحية لحرق السعرات الحرارية. رائع!
تخطي الجدار الأحمر الساطع واختر الألوان التي لها تأثير مهدئ مثل اللون الأخضر والرمادي والأزرق على وجه الخصوص. 2013 دراسة وجد من سلسلة الفنادق Travelodge أن الأشخاص الذين ينامون في غرفة زرقاء ينامون أطول مدة: 7 ساعات و 52 دقيقة حالمة!
هل أنت جاهز للعمل بنفسك؟ اختر طلاءًا لا يحتوي على مركبات عضوية متطايرة أو يحتوي على نسبة منخفضة من المركبات العضوية المتطايرة (المركبات العضوية المتطايرة ، التي تتسرب في الهواء ويمكن أن تسبب الصداع والدوخة). تقول راشيل روثمان: "تنام ثلث يومك تقريبًا وقد تقضي وقتًا أطول في غرفة نومك ، لذا فإن اختيار الطلاء الذي ينبعث منه عدد أقل من المركبات العضوية المتطايرة أمر ذكي" ،
معهد التدبير المنزلي الجيدالمدير الفني والهندسي.زر الغفوة ليس صديقك. "بينما تضربها تشعر بالسعادة في الوقت الحالي - لأن إفراز السيروتونين - يمكن أن يربك عقلك ويجعلك تشعر بأنك أسوأ مع مرور اليوم ، "يقول الدكتور دانيال بارون ، خبير النوم في مركز وايل كورنيل لطب النوم في نيويورك-المشيخية مستشفى. اضبط المنبه على آخر وقت يمكنك فيه الاستيقاظ والاستيقاظ بالفعل عند انطلاقه. يقول بارون: "يمكن أن يساعد وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة".
يحذر بارون من أن "ساعتنا الداخلية في أجسامنا (إيقاع الساعة البيولوجية) مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بضوء الشمس لدرجة أن دخول هذا الضوء عندما تحاول النوم يمكن أن يكون مزعجًا للغاية".
اختر ستائر معتمة بدلاً من الستائر الشفافة. عندما تنهض لإيقاف المنبه ، افتح الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي. "أو الأفضل من ذلك ، اذهب للخارج للحصول على ضوء الشمس ، مما سيساعد على إبقاء ساعة جسمك على المسار الصحيح ، ويسمح لك بالاستيقاظ بشكل كامل ، وربما حتى تحسين مزاجك."
يمكن للضوء الأزرق (الأشياء المنبعثة من أجهزة الكمبيوتر والهواتف ومعظم الأجهزة اللوحية) العبث بإيقاعك اليومي وإفراز الميلاتونين ، مما قد يتداخل مع نومك.
ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلك لا تستخدم الأداة في السرير: "نظرًا لأننا أصبحنا مهيئين للإشارات في بيئتنا ، فإن الاستخدام المتسق لجهاز iPad في السرير قد يؤدي إلى أن يصبح السرير مرتبطًا بالشعور بالاستيقاظ ، "كما تقول الدكتورة ناتالي دوتوفيتش ، المسؤولة البيئية في مؤسسة النوم الوطنية مختص بمجال علمي. قم بإيقاف تشغيل كل شيء قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
لا يقتصر دور الفوضى على جمع الغبار الذي يصعب إزالته (والذي يمكن أن يتداخل مع التنفس في الليل) ، بل يمكن أيضًا أن يشتت الانتباه. يقول داوتوفيتش: "أي شيء يثير المعرفة أو يسبب التوتر أو القلق أو حتى مجرد التفكير المفرط ، يمكن أن يمنع السقوط والاستمرار في النوم". من بين قائمة العناصر التي لا تنتمي - على الإطلاق - إلى غرفة النوم: الأدوات ، أو المكتب المؤقت ، أو الكثير من tchotchkes ، أو أي شيء متعلق بالعمل.
الشيء الوحيد المزعج أكثر من رفيق الفراش الشخير؟ ضوضاء غير متوقعة من الشارع أو الجار. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد آلة الضوضاء البيضاء في إغراق كليهما. تقول الدكتورة جويس والسليبن ، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة نيويورك: "الضوضاء البيضاء ليس لها تردد متكرر ، لذا لا يمكنك ضبطها كما يمكنك مع الموسيقى". إذا كان لديك ضوضاء من الجدران المجاورة (اقرأ: الجيران الصاخبون) ، أضف وسائد كبيرة وسجادة فخمة للمساعدة في إخماد الأصوات.
ثبت أن اللافندر والفانيليا والياسمين تعزز الهدوء والنوم. يمكن أن تساعد الزيوت العطرية أو الشموع في تحويل غرفتك إلى ملاذ للنوم. فقط كن ذكيًا بشأن اللهب المكشوف (لا تبقيها قريبة من السرير وبالتأكيد لا تدعها تحترق بين عشية وضحاها!).
