كيف تكون بستاني يقظ

البستنة جيدة لصحتنا العقلية والجسدية وهي موجودة بالفعل موصى به من قبل العديد من الممارسين العامين في جميع أنحاء المملكة المتحدة، حتى نواصل البحث عن ملاذات طبيعية للهروب من ضغوط الحياة اليومية ، طربما ليس من المستغرب أن gأصبح العلاج بالحرارة أحد أكبر الاتجاهات في عام 2019.

حتى في معرض تشيلسي للزهور في مايو ، شاركت كيت ميدلتون ، دوقة كامبريدج ، في تصميم RHS العودة إلى Nature Garden مع Davies White ، إلهام الأطفال والعائلات والمجتمعات للعودة إلى الطبيعة ، مع إبراز فوائد رائع في الهواء الطلق وكيف يمكن أن يؤثر النشاط في الطبيعة بشكل إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية.

مثال على ذلك: كانت الحديقة انتقل إلى مركز ديونانز في داوليش (جزء من Devon Partnership NHS Trust) ، مما يخلق مساحة خضراء جميلة للمرضى وموظفي المستشفى للاستمتاع بها.

أخذ العديد من البريطانيين على عاتقهم إنشاء ملاذات خضراء خاصة بهم والتواصل مع الطبيعة من خلال المشاركة فيها البستنة الجماعية. هذا ليس جديدًا بأي حال من الأحوال ، لكنه لم يكن أكثر أهمية من أي وقت مضى. وفقا لدراسة نشرها

جامعة هارفرد، المشاركون الذين يمكنهم الوصول إلى المساحات الخضراء يعيشون حياة أكثر صحة ، مع معدلات أقل من الأمراض الجسدية والعقلية.

بشكل أساسي ، تعتبر البستنة فرصة رائعة للخروج من عقل التفكير ، وتوفر البيئة المثلى لدعم التفكير اليقظ.

سارة روموتسكي ، مديرة الرعاية الصحية في تطبيق اليقظة والتأمل فراغ، يعتقد أن البستنة واليقظة هي مباراة مثالية.

أظهرت الدراسات أن البستنة تساعد على ذلك تخفيف التوتر، مع 30 دقيقة من البستنة الخارجية لتقليل مستويات الكورتيزول و تحسين المزاج. يمكن أن تحسن مسافة الرأس أيضًا التركيز وزيادة المرونة وفي 10 أيام تقليل التوتر وزيادة الإيجابية والسعادة من خلال 16 في المائة.

وفقًا لسارة ، من خلال الجمع بين البستنة واليقظة ، نزيد من فوائد البستنة لرفاهيتنا أبعد من ذلك ، مما يسمح لنا بتقدير الطبيعة المحيطة بنا ، أثناء التواجد والتوقف عن شم رائحة ورود.

في هذه الملاحظة ، اكتشف كيف تكون بستانيًا يقظًا...

1) قدر الطبيعة المحيطة بك

قبل أن تميل إلى حديقتك، خذ الوقت الكافي لتقدير كل العمل الشاق الذي بذلته بالفعل في إنشاء واحتك الشخصية. إذا كنت قد بدأت للتو ، فكن ممتنًا لمساحة الحديقة المتاحة لك. اقض لحظة لتركز على نفسك وتنسى يوم العمل وتعرف على جميع الروائح والأصوات والمعالم من حولك قبل التقاط الأدوات والبدء.

2) حديقة بكل ما تبذلونه من الحواس

أفضل طريقة لتصبح بستاني يقظ هي التوقف عن القلق عندما تنتهي حديقتك والتركيز على الاستمتاع بالرحلة الفعلية. توقف لحظة لتقدير شعور التربة بين أصابعك ، وملمس الجذور المعقدة ، ونعومة الأزهار الناشئة حديثًا ورائحة الرحيق الحلوة. اعجب بمجموعة الألوان والقوام والأنماط المتغيرة ولاحظ أن كل الأشياء تبدو جميلة ، حتى عندما لا تكون مزهرة بالكامل.

3) دراسة النبات

ابحث عن مكان هادئ للجلوس وفحص نبات أو زهرة. في كثير من الأحيان ، نتغاضى عن التفاصيل الصغيرة مما يعني أننا نفتقد الجمال الطبيعي من حولنا. من خلال قضاء بعض الوقت في اليقظة ، ستلاحظ تفاصيل لم ترها من قبل. انتبه إلى كل جزء من الزهرة على التوالي - كيف تبدو البتلات في هذه اللحظة؟ هل مركز الزهرة مسطح أم منحني؟ هل حواف الأوراق ناعمة أم مسننة؟ إذا شعرت أن عقلك بدأ في الشرود ، ببساطة أعد انتباهك إلى تنفسك لبضع ثوان ، ثم عد إلى التمرين.

4) اترك كل المشتتات جانباً

من السهل تشتيت انتباهك ، خاصةً إذا كانت المهمة لا تمنحك إشباعًا أو نتائج فورية. من أجل إيقاف الانحرافات في مساراتهم ، تأكد من إغلاق هاتفك وفصله تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال صغار ، قد يكون من المفيد السماح لهم بالتجول واللعب في الحديقة ، بحيث يمكنك مراقبتها دون القلق مما قد يكونون داخل المنزل.

5) زرع النية

كن حاضرًا تمامًا في عملية الزراعة. لاحظ كيف أن ملف تربة تشعر وكأنك تحفر وتأخذ البذور أو النبات بين يديك وتذكر نواياك بصمت. قد تنمو ، قد تكون بصحة جيدة وتشارك كيف تتطلع إلى رؤية النبات ينبت في الحياة. عند تغطية الحفرة بالتربة ، والانتهاء من القدر ، ماء برفق وخذ الوقت الكافي للاستماع إلى صوت الماء الذي يضرب الأرض.

6) مسح السلبية عن طريق إزالة الأعشاب الضارة

إذا كنت تمر بيوم مرهق أو صعب بشكل خاص - استخدم إزالة الأعشاب الضارة كتخيل للتخلص بوعي من مسببات التوتر في حياتك. تخيل كل الأشياء التي تزعجك أو تجعلك تشعر بعدم الارتياح وتخيل نفسك تتخلى عن الأفكار السلبية أو تزيلها من عقلك. عند التخلص من جميع الأعشاب والبراعم غير المرغوب فيها ، دع التفكير المدمر يسير معها حقًا. كلما سحبت أكثر ، كلما شعرت بخفة.

7) تحقق مع نفسك

تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للتحقق مع نفسك. كيف تشعر؟ ركز على حركات جسمك أثناء الشهيق والزفير وسقي النباتات من حولك ، وفحص جسمك من أعلى إلى أخمص القدمين. لا تركز كثيرًا على أي إزعاج أو أوجاع أو آلام ولكن لاحظ ما تشعر به والطريقة التي يشعر بها جسمك ضد قطع العشب الطازج. إذا وجدت نفسك مشتتًا ، أعد تركيزك إلى جسدك وحاول مرة أخرى.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.