6 طرق للتغلب على الشعور بالوحدة إذا كنت تعيش بمفردك

كان الإغلاق صعبًا بالنسبة للكثيرين ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في منزل وحدها ، قدمت الحياة تحدياتها الفريدة - حيث يشعر الآلاف بالوحدة أكثر من أي وقت مضى.

للأسف ، ازداد الشعور بالوحدة في المملكة المتحدة ، مع بحث جديد من مكتب الإحصاء الوطني كاشفة عن أن 7.4 مليون بالغ قد تأثرت صحتهم من خلال الشعور بالوحدة.

كارين دولفا ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة لا عزل يروي منزل جميل في المملكة المتحدة. إن إدارة مشاعر الوحدة أمر ضروري لصحتك العقلية إذا وجدت نفسك بمفردك.

لا تميز الوحدة على أساس العمر أو الجنس أو عبر الحدود - يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي وقت ، كما هو موضح في أحدث استطلاع ONS للرفاهية ، يشير إلى أن الكثير منا قد عانوا من الشعور بالوحدة في الماضي شهر.'

سواء كنت تعيش بمفردك أو تريد مساعدة أحد أفراد أسرتك ، ألق نظرة على بعض الأفكار حول كيفية تخفيف الشعور بالوحدة.

1. تأكد من أن لديك هيكلية في يومك

ستشعر بالعيش بمفردك في بعض الأحيان بالعزلة ، لكن الحفاظ على بنية جيدة طوال الأسبوع سيساعد على تشتيت انتباهك ويوفر إحساسًا بالروتين أيضًا. حتى لو كنت تقضي كل يوم في

الصفحة الرئيسية، اكتب قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها في ذلك اليوم ؛ ربما يكون شيئًا بسيطًا مثل تنظيف الحمامأو إعادة تنظيم خزانة ملابسك أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة.

قد لا تكون الأمور "طبيعية" كما كانت في فترة ما قبل الإغلاق ، ولكن الحفاظ على روتين مماثل سيساعدك على البقاء مشغولاً.

2. ابق على اتصال قدر المستطاع

بفضل الإنترنت ، لا يزال بإمكاننا أن نجد البهجة في بعض الأشياء التي استمتعنا بها قبل الإغلاق - وإن كان ذلك فعليًا. من الاختبارات القصيرة إلى مواعيد العشاء "الافتراضية" وحفلات أعياد الميلاد ، حاول البقاء على اتصال قدر الإمكان مع أحبائك. تعد مكالمة الفيديو الأسبوعية مع الأشخاص الموجودين في حياتك طريقة رائعة لتعزيز روحك المعنوية والمساعدة في تخفيف آلام الوحدة.

إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث إليه ، أو كنت بحاجة إلى بعض مشورة الخبراء ، فقد تم إطلاق مؤسسة Mind الخيرية للصحة العقلية إليفريندس - مجتمع داعم على الإنترنت حيث يمكنك أن تشعر بأنك في المنزل تتحدث عن صحتك العقلية.

3. انضم إلى فصل دراسي افتراضي

تبحث لتكوين صداقات جديدة في وضع الإغلاق؟ لماذا لا تنضم إلى فصل دراسي افتراضي عبر الإنترنت براحة تامة الصفحة الرئيسية? من مجموعات الكورال الافتراضية (مثل مطربو الأريكة) إلى نوادي الكتاب عبر الإنترنت أو حتى دروس التمارين الرياضية ، هناك الكثير من الطرق الممتعة للتواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير أثناء الإغلاق.

في حين أن هناك شيئًا يمكن قوله عن الاتصال وجهاً لوجه ، فإن الكثير من مشاعر الترابط يمكن أن تستمر في الازدهار إذا كنت ترعى هذه العلاقات افتراضيًا. يقول الدكتور كيلي باين ، مدير البحوث والسياسات في شركة حملة لإنهاء الشعور بالوحدة.

تدعم كارين هذا أيضًا ، وتقول لنا: "أثبتت الفصول والمنتديات الاجتماعية عبر الإنترنت أيضًا أنها خط جديد من الاتصال بالروتين الذي ربما كنت تفتقر إليه. على الرغم من أنه قد لا يبدو أن هناك سببًا للبقاء نشطًا أو للتواصل مع الأصدقاء بانتظام ، خاصة عندما العيش بمفردك ، وخلق روتين يومي يمكن أن يعزز الدافع الذاتي وقد تفاجئ نفسك بـ حصيلة.'

4. افعل الأشياء التي تحبها

سواء كنت تحب الرسم أو الكتابة أو الخياطة ، خصص وقتًا لتنغمس في التسلية المفضلة لديك. إن تخصيص الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها سيثير الفرح في هذه الأوقات المضطربة.

تضيف Kellie: 'اخرج إلى حديقة، إذا كان لديك واحدة ، أو ابحث عن نافذة تطل على "العالم الخارجي" وتقدر الطبيعة من حولك.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

5. ذكر نفسك بمحاولة التركيز على الإيجابي

إن قول تغيير تفكيرك أسهل بكثير من فعله ، ولكنه يمكن أن يوفر لك الحالة المزاجية التي تحتاجها. وفق الدراسات السابقة، تم العثور على التفكير الإيجابي لتحسين صحتنا جسديًا ، فضلاً عن تزويدنا بنوعية حياة أفضل.

لست متأكدا ما يجب القيام به؟ في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالوحدة ، لماذا لا تأخذ الوقت الكافي لكتابة قائمة بالأشياء الإيجابية التي تحدث من حولك. احصل على قطعة من الورق ، وقم بتدوينها وتثبيتها حيث من المحتمل أن تراها طوال اليوم (مثل باب الثلاجة). التذكيرات الصغيرة ، مثل هذه ، تخدم غرضًا رائعًا في مساعدتنا على العثور على الفرح في الظروف الصعبة.

6. تحدث إلى شخص تثق به - واطلب المساعدة

مهما كان ما تمر به ، تذكر أنه ليس عليك أن تعاني وحدك. تضيف كيلي: "تحدث عن مخاوفك". قد يتم تقليل وصمة الشعور بالوحدة في الوقت الحالي ، نظرًا للظروف القصوى ، وقد يكون من الأسهل على الأشخاص التحدث عن شعورهم. الناس بحاجة إلى الطمأنينة.

إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي شخص تتحدث إليه ، فهناك الكثير من خطوط المساعدة الموجودة لتقديم الدعم. وتشمل هذه:

• الخط الفضي هو خط مساعدة مجاني وسري لكبار السن في جميع أنحاء المملكة المتحدة يوفر لهم فرصة التحدث إلى شخص ما.
• العمر المملكة المتحدة يقدم المساعدة لكبار السن الذين يحتاجون إلى المشورة والدعم والمساعدة.
• الخليط يقدم الدعم لمن تقل أعمارهم عن 25 عامًا. الخبراء متواجدون للمساعدة في مشاكل الصحة العقلية ، والمخاوف المالية ، ونصائح حول كيفية التعامل مع الوحدة.
• السامريون يدير خط مساعدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأي شخص يريد أن يستمع إليه.
• إذا كنت شابًا وتحتاج إلى مساعدة ، خط المساعدة الهارب يقدم مشورة الخبراء للمحتاجين.

---

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.