كيف تعتني بصحتك إذا كنت تقضي عيد الميلاد بمفردك

يمكن أن يكون وحيدا في عيد الميلاد، مع اقتراب الأغنية ، وأكثر من ذلك هذا العام عندما قد تجبرنا القيود المفروضة على السفر والتباعد الاجتماعي على قضاء عيد الميلاد بعيدًا عن العائلة والأصدقاء عندما نفضل أن نكون معًا. أو ربما يكون الاحتفال بعيد الميلاد وحده هو قرارك الشخصي وأنت مهتم بمعرفة طرق لجعل هذا الوقت من العام أكثر إرضاءً وإمتاعًا.

يقول مدرب الحياة: "يمكنك الوصول إلى الفرح والسعادة أينما كنت ، طالما أنك تتمتع بالعقلية الصحيحة" كارول آن رايس. ما قد يكون مفيدًا هو التفكير في كل الأشياء التي تعشقها تمامًا في هذا الوقت من العام - إنها يمكن أن يكون الخبز ، يمكن أن يكون أطباق عيد الميلاد الرائعة والمشروبات والروائح و الزينة. يتعلق الأمر باختيار تحقيق أقصى استفادة مما يمكنك وإيجاد الأشياء البسيطة التي يمكنك الاستمتاع بها. لا تركز على أوجه العجز ، بل ركز على الإيجابيات - ما تركز عليه يتوسع.

أعمل خطة

قد يبدو من غير البديهي الانضمام إلى المعركة والبدء في القلق بشأن ترتيب اليوم بالفعل ، ولكن يعتقد كيم بالمر ، أن إنشاء وتطوير خطتك الشخصية للعطلات أمر مهم تطبيق العلاج بالتنويم المغناطيسي ، كليمنتين.

"حتى الناس يسألون باستمرار ،" ماذا تفعل في عيد الميلاد؟ " يمكن أن يسبب بداية القلق والتوتر ، "كما تقول. "هذا هو السبب في أن وجود خطة في أقرب وقت ممكن لهذا اليوم سيساعدك ليس فقط على الاستمتاع باليوم نفسه ، ولكن أيضًا في الفترة التي تسبقه."

ينصح كيم بأخذ قطعة من الورق ورسم خرائط لما تريد أن تفعله في يوم الكريسماس من وقت استيقاظك في صباح عيد الميلاد إلى وقت ذهابك للنوم. يمكنك أيضًا القيام بذلك في أيام أخرى ، مثل اليوم الذي يسبق ليلة الميلاد ويوم الملاكمة.

خطط طوال اليوم والمساء ، من الطعام الذي تريد تناوله في جميع وجباتك إلى الأفلام أو الموسيقى التي ترغب في مشاهدتها أو الاستماع إليها خلال النهار. يقول كيم: "إنها فرصة لفعل ما تريد". إذا كان لديك بعض الأشخاص الذين تريد التواصل معهم عبر الإنترنت ، فجدول مواعيدهم. ولكن إذا لم تفعل ذلك ، أو ربما لا ترغب في ذلك ، فهذا أكثر من مقبول أيضًا.

تجاهل الإعلانات المزعجة

يمكن أن تبدو تلك الإعلانات التليفزيونية المفعمة بالحيوية التي تصور العائلات السعيدة والطاولات الجاهزة المليئة بالطعام مصممة لتجعلنا نشعر بالسوء حيال كوننا بمفردنا.

تقول الدكتورة بيكا بلاند ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة مستقل، وهي مؤسسة خيرية تدعم الأشخاص المنفصلين عن الآخرين. "من الحكمة أن تتذكر أن مثل هذه الصور لا يتم إنتاجها لتجعلك تشعر بأنك غير لائق. هذه الصور هي تمثيل مصقول عن عمد لتجربة الأسرة ولا تعكس بالضرورة الواقع.

إذا لاحظت أن بعض الإعلانات أو الصور تجعلك محبطًا أو حزينًا ، فيمكنك بذل قصارى جهدك لتجنبها. ينصح الدكتور بلاند أيضًا بالتحدث إلى مجموعة دعم أو معالج أو مستشار حول المشاعر التي تثيرها.

الهواء النقي وممارسة الرياضة

"اختراق عام للحياة - خاصة على أيام الشتاء - التأكد من استمرار خروجك لتجربة ضوء الشمس أثناء النهار ، وهذا يشمل عيد الميلاد يقول حافظ شريف ، المؤسس والرئيس التنفيذي للمراتب المصنوعة يدويًا ، إن النهار ، لأنه مفيد جدًا للنوم المريح. شركة بومة وقبرة.

قد تتمكن حتى من العثور على صديق فروي لمرافقتك في نزهة. الموقع استعارة هزلي يربط الأشخاص الذين يعرضون رعاية الكلب بدوام جزئي ، ومشاة الكلاب المنتظمة ورعاية الحيوانات الأليفة ، بما في ذلك الإقامة في المنزل. إذا شعرت أن كلبًا سيقدم لك رفقة في عيد الميلاد هذا العام ، فإن الأمر يستحق التحقيق.

إذا كنت عالقًا في الداخل ، أ مصباح SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) يمكن أن يكون رائعًا أثناء النهار. يمكن أن يساعد في استعادة طاقتك ، ويمنحك دفعة خلال الأيام الرمادية الطويلة ، ويضبط ساعة جسمك للنوم العميق ، يضيف حافظ.

لا يعني البقاء في المنزل أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة. هناك العديد من مدربي اللياقة البدنية واليوغا عبر الإنترنت ، أو اطلب من المتحدث الذي يعمل بالصوت مثل Amazon Echo (Alexa) أو Google Nest أن يبتكر روتينًا يناسبك تمامًا. إذا كان التأمل هو الشيء الذي تفضله ، فخطط لبدء صباح عيد الميلاد بتحية تجعلك تشعر بالإيجابية تجاه اليوم التالي.

الرعاية الذاتية الجادة

يقول Uta Boellinger ، المعالج الغذائي المقيم في العافية ايفيرلي. لا يزال المفهوم الدنماركي الشائع عن hygge (الذي تمت ترجمته تقريبًا على أنه حالة من الراحة والراحة) ، والذي تم تقديمه إلينا منذ عامين ، مناسبًا حقًا. يقول الباحثون الإسكندنافيون إنه فعال للغاية وبصفتي خبيرًا في العافية أتفق معه بالتأكيد. أي شيء يمكنك القيام به لتجعل نفسك تشعر براحة أكبر خلال هذا الوقت يعد أمرًا رائعًا لرفاهيتك بشكل عام.

اختر البطانيات والأغطية الملموسة والألياف الطبيعية ، وتأكد من الاستحمام المناشف ناعمة وتأكد من أن منزلك دافئ ومريح قدر الإمكان لتهيئة المشهد لروتين الرعاية الذاتية المثالي لعيد الميلاد. مع التركيز على "الذات" يمكن أن يكون هذا أي شيء تريده أن يكون - إذا اخترت عدم النهوض بلطف حتى الساعة 11 صباحًا وقضاء اليوم في ملابس النوم ، فلا بأس بذلك. مع عدم وجود أي شخص آخر يرضي ، يمكن أن تكون التجربة رائعة التحرر.

طعام بدون ضجة

بينما طبخ يمكن أن يكون عملاً روتينيًا - خاصةً إذا كنت تقدم الطعام لشخص واحد فقط - يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا مهدئًا للغاية ومتوازنًا ، حيث يقدم إدراكا فرصة للتركيز على عملية الخلق. في يوم عيد الميلاد ، من المهم أن تأخذ وقتك ولا تستعجل التجربة ، أو تفعل ذلك بالطيار الآلي ، مشتتًا بالأفكار والمشاعر والحوار الداخلي ، تقول سارة روموتسكي ، مديرة الرعاية الصحية الشراكات في الرأس، برنامج التأمل والرفاهية. "إن عملية الطهي هي أيضًا عملية رعاية ذاتية ، تذكرنا بأننا نستحق وجبة مطبوخة في المنزل."

ومع ذلك ، إذا كان التواجد بمفردك في عيد الميلاد يمنحك أكبر عذر لتجنب الطهي على الإطلاق ، فاطلب من الأطعمة المفضلة لديك بدلاً من ذلك. لا أحد يضع القواعد. يمكنك تناول الكاري أو البيتزا اللذيذة إذا لم تكن أجرة عيد الميلاد التقليدية هي الشيء الذي تفضله.

وفي هذا العام ، تعاونت Deliveroo مع تجار التجزئة للمواد الغذائية بما في ذلك Co-op و Aldi و Waitrose (التوافر تختلف حسب الموقع) لتقديم حزم الوجبات الخفيفة الاحتفالية مثل البسكويت والجبن والقطعة المفروم والميني بانيتونيس. ابحث عنها في التطبيق أو قم بزيارة موقع Deliveroo.

استمع إلى التكنولوجيا

ربما تخشى مكالمات Zoom ، لكن التكنولوجيا يمكن أن تكون قوة إيجابية في عيد الميلاد ، مما يسمح لنا بإيجاد طرق للتواصل مع الآخرين ومشاركة مشاعرنا وعواطفنا وخبراتنا. حتى إذا لم يكن من الممكن الخلط بين الأسر بسبب القيود الاجتماعية أو صعوبات السفر ، فلا يزال بإمكاننا البقاء معًا.

"تذكر أن لدينا التكنولوجيا إلى جانبنا ،" يقول مدرب الحياة مايكل كلونان. 'لماذا لا ترتب حفلًا افتراضيًا بعد العشاء مع العائلة والأصدقاء حيث يمكنك جميعًا الانضمام إلى مكالمة Zoom ولعب بعض الألعاب معًا ، ربما مسابقة عائلية مع الصور؟ خذ الوقت الكافي للتركيز على الإيجابيات وليس السلبيات هذا العام ، اقض اليوم "في" مع أحبائك دون إلهاء.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا تأكيدًا على الحياة. يمكنك الانضمام إلى جوقة افتراضية وغناء الترانيم معًا على Facebook ، كما تقترح المعالج التكاملي Katriona O’Connor من نحن نستمع للعلاج. أو إذا فاتتك السفر إلى الخارج هذا العام ، فابحث عن مجموعة أو مجتمع متشابه في التفكير وتبادل تقول الخبيرة الإستراتيجية في الحياة ماريا نيكولا ، إن الصور ومقاطع الفيديو وتجارب الأماكن المثيرة التي قمت بزيارتها كريستيانو من أنا اليقظه.

خلفية جميلة

يجد الناس عمومًا صعوبة في التعامل مع الصمت ، في أي وقت من السنة ، كما تقول سارة روموتسكي: `` خاصة عندما نعيش بمفردنا ، يمكننا تشعر براحة أكبر عندما يكون هناك دفق صوتي مستمر ، سواء كان ذلك أثناء الاستماع إلى الراديو أو مشاهدة التلفزيون أو التوصيل بمنفذ تدوين صوتي.'

في عيد الميلاد ، قد تشعر أنك بحاجة إلى استراحة من نشاز النشاز المستمر ، لمجرد الاستمتاع بالسلام - ولكن هل يخيفك الصمت؟

تقول سارة: "ننسى أن الصمت صفة متأصلة في العقل البشري". "اعلم أن الصمت ليس جيدًا ولا سيئًا ، ويمكننا أن نتعلم الجلوس فيه بسهولة."

من أكثر الأشياء الإيجابية في الذهاب منفردًا أن تكون قادرًا على اختيار الأفلام والموسيقى المفضلة لديك دون جدال حول جهاز التحكم عن بُعد أو مستوى الصوت. ابدأ في تجميع قائمة تشغيل خاصة الآن من خلال تطبيق مثل سبوتيفي أو مكبر صوت يتم تنشيطه صوتيًا مثل Amazon Echo (Alexa) أو Google Nest. يمكن أن تكون الموسيقى أفضل صديق لك هذا الموسم ، والخبر السار هو أنك لست مضطرًا حتى لتضمين نغمة عيد الميلاد المبهجة إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله.

احتضان الرائحة

عندما تخطط لعيد الميلاد النهائي في المنزل ، يمكن أن تساعد بعض الروائح في خلق جو داعم ورائع من خلال المساعدة في استحضار الذكريات الإيجابية. من السهل جدًا تحقيق ذلك - ما عليك سوى اختيار الشموع الصديقة للبيئة أو الشمع الذي يذوب مع العطور التي تنقلك على الفور إلى أسعد الأوقات.

"سواء كانت نزهة شتوية لا تُنسى في الغابة مع الأصدقاء ، أو تناول وجبة عائلية احتفالية كبيرة ، أو أمسية في يقول جيك بيدج المؤسس المشارك للعطر الحرفي شركة ماكينلي وباجيت.

يمكن للروائح الموسمية أن تحفز ذاكرة الرائحة (المعروفة أيضًا باسم ذاكرة الشم) وتعزز مزاجك. يحتوي عيد الميلاد على مجموعة رائعة من الروائح ، سواء كانت الحمضيات وتوابل النبيذ الدافئ أو الطازج إبر الصنوبر ، حتى دخان النار المكشوفة ، وجميعهم لديهم القدرة على إثارة تلك البهجة الموسمية ، " جيك.

ساعد الاخرين

توجد في كل بلدة أو قرية أو مدينة فرص للتطوع ورعاية المحتاجين ومقابلة أشخاص آخرين قد يقضون عيد الميلاد بمفردهم أو لا يحتفلون بالطريقة التقليدية. وتشمل بنوك الطعام والجمعيات الخيرية بالمستشفيات وخدمات التسوق والصداقة والمنظمات التي تدعم المشردين أزمة في عيد الميلاد، كلهم ​​بحاجة إلى متطوعين. ومع ذلك ، تصرف بسرعة ، حيث يجب التخطيط للتوظيف مسبقًا وقد تحتاج إلى حضور تدريب شخصي أو عبر الإنترنت.

تحتاج Crisis إلى متطوعين لمشاريعها في لندن ونيوكاسل وادنبره وبرمنغهام وكوفنتري ، لكن ابحث في وسائل التواصل الاجتماعي وموقع الويب الخاص بمكتب المتطوعين المحلي والصحافة المحلية عن فرص في منطقة.

أخبر أحداً

إذا قررت قضاء عيد الميلاد بمفردك ، فحاول التأكد من أن شخصًا آخر على الأقل يعرف ذلك ، ينصح الدكتور بلاند ، لأنه حتى مع أفضل الخطط ، يمكن أن يتحول يوم عيد الميلاد إلى عاطفي السفينة الدوارة. قد تظهر تحديات غير متوقعة ، ومن الجيد أن تعرف أن هناك شخصًا يمكنك الوصول إليه إذا تراجع مزاجك.

المؤسسة الخيرية المستقلة لديها دعم و تمكين مجموعة Facebook للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. إذا اتخذت مشاعرك منعطفًا أكثر قتامة ، فلا تعاني في صمت. ال السامريون، الذي يوجد للاستماع إلى أي شخص يواجه صعوبات ، متاح على 116123 ، كل يوم من أيام السنة ، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضا إرسال بريد إلكتروني [email protected]; تهدف المؤسسة الخيرية إلى الرد في غضون 24 ساعة.

و تذكر…

لن يقضي الكثير من الناس عيد الميلاد هذا العام مع العائلة أو الأصدقاء. حاول أن تضع هذا السياق في الاعتبار. إنه مجرد يوم آخر والكثير من الناس في المملكة المتحدة لا يحتفلون بالمهرجان على الإطلاق.

12 يومًا من رفاهية عيد الميلاد: عزز صحتك العقلية ، واستمتع بالأشياء الصغيرة ، وخلق منزلًا سعيدًا في موسم الأعياد.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

في حاجة لبعض الإيجابية أو غير قادر على الوصول إلى المحلات؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على كل إصدار مباشرة إلى باب منزلك.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.