تبددت أساطير النوم الشائعة

هناك ما هو أكثر من جودة النوم من قضاء ليلة مبكرة. عمل الخبير الدكتور نيل ستانلي مع جون لويس لتبديد بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة وتقديم المشورة حول كيفية النوم الجيد.

الأسطورة 1:ثماني ساعات في الليلة ضرورية للنوم الجيد

لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول مقدار النوم الذي يحتاجه كل منا. يتراوح المعدل الطبيعي ما بين 3-11 ساعة ، ومثل الطول أو مقاس الحذاء ، يتم تحديده وراثيًا. لذلك تحتاج إلى الحصول على القدر المناسب من النوم لك. لا تقلق بشأن الحصول على ثماني ساعات ، ابحث عن مقدار الوقت المناسب لك. هذا هو مقدار النوم الذي يسمح لك بالشعور باليقظة والحيوية في اليوم التالي. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.

الأسطورة 2:لا يوجد شيء اسمه الكثير من النوم

يمكنك الحصول على قسط كبير من النوم ، ولكل منا متطلبات نوم فردية خاصة به ، ومثل أي شيء آخر ، من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. أظهرت الأدلة العلمية أن الكثير من النوم ضار مثل القليل جدًا.

الأسطورة 3:يمكنك تدريب جسمك ليحتاج إلى قسط أقل من النوم وتقليل حاجتك إلى أربع أو خمس ساعات في الليلة

يحتاج بعض الأشخاص بشكل طبيعي إلى نوم أقل من غيرهم ، ويتم تحديد ذلك وراثيًا ، لذا فبينما يمكنك "تدبر" قلة النوم ، فإنك لا تحتاج إلى تدريب نفسك على "الاحتياج" إلى قدر أقل من النوم. ومع ذلك ، فإن النوم المنتظم لمدة ساعة أقل مما تحتاجه من المحتمل أن يؤثر على صحتك ويؤثر سلبًا على الأداء والمزاج. يرتبط الحرمان الجزئي من النوم طويل الأمد بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والسكري والسمنة.

الأسطورة 4:النوم في أسرة / غرف نوم منفصلة يعني أن العلاقة في مأزق

ينام الكثير من الناس جيدًا مع دفء وأمان شخص آخر بجانبهم ، ولكن 50٪ من اضطراب نومك ناتج عن شريكك في الفراش ، لذا يفضل الآخرون النوم بمفردهم. يعد هذا أمرًا طبيعيًا تمامًا وقد يحسن علاقتك لأنه من خلال النوم بشكل أفضل ستكون أكثر سعادة وأقل تعبًا وأقل استياءًا من الشخص الآخر.

الأسطورة الخامسة: إذا فاتك النوم خلال الأسبوع ، يمكنك تعويض ذلك بسهولة ، ببساطة عن طريق الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع

إن تعويض ما فاتك من النوم أمر مهم ، لكن الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يزيد في الواقع من اضطراب النوم ويزيد من التعب. تستجيب أجسامنا بشكل أفضل لأنماط النوم المنتظمة عند النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة. الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع يعطل هذا النمط وهذا هو السبب في أن الاستيقاظ صباح يوم الاثنين قد يكون صعبًا للغاية. لتعويض ما فاتك من النوم ، من الأفضل أن تخلد إلى الفراش مبكراً قليلاً وتلتزم بوقت استيقاظك المعتاد.

الأسطورة 6:ساعة قبل منتصف الليل تساوي ساعتين بعد

هناك بعض الحكمة وراء حكاية الزوجات العجائز ، الجزء الترميمي العميق من النوم الذي نمر به عادة ما يكون خلال الفترة الأولى. في ثلث الليل ، أي في الساعات التي تسبق منتصف الليل وحواليه ، يكون النوم في الجزء الأخير من الليل أسهل مختل. إذن هذا القول يتعلق في الواقع بنوعية النوم في الجزء الأول من الليل وليس بالضرورة التوقيت.

الأسطورة 7: ينام الأطفال عندما يكونون متعبين

هذا يشبه التفكير في أن الأطفال سيتوقفون عن تناول الآيس كريم عندما يشبعون. يحتاج الأطفال إلى قدر أكبر من النوم مقارنة بالبالغين ، وهو أمر بالغ الأهمية لنموهم ؛ ومع ذلك ، مثلنا ، من المهم للأطفال أن يكون لديهم روتين حتى يحصلوا على النوم المطلوب.

الأسطورة الثامنة: يحتاج الناس إلى قسط أقل من النوم مع تقدمهم في السن

لا يحتاج كبار السن إلى قسط أقل من النوم ، لكنهم يجدون صعوبة أكبر في الحصول على النوم الذي يحتاجونه ، وبالتالي سيجدون نومهم أقل انتعاشًا. هذا لأن الناس مع تقدمهم في العمر ، يقضون وقتًا أقل في مراحل النوم العميقة والمريحة ، وبالتالي يكونون أخف وزناً وبالتالي يسهل إيقاظهم. من المرجح أيضًا أن يعاني كبار السن من الأرق أو غيره من الحالات الطبية التي تعيق نومهم.

الأسطورة 9:الشخير مزعج قليلاً ولا داعي للقلق

كثير من الناس ، رجال ونساء ، يشخرون أثناء الليل. ترتبط معظم حالات الشخير العرضي بالكحول أو زيادة الوزن قليلاً. ومع ذلك ، فإن الشخير المنتظم يزعج نوم كل من الشخير وشريكه في الفراش ولا يوجد شيء جيد بشأن قلة النوم. يسمى الشخير بصوت عالٍ ومتكرر مع فترات توقف منتظمة في التنفس بانقطاع النفس النومي ، وهو اضطراب نوم خطير يجب علاجه.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.