كيفية الحفاظ على العلاقات الأسرية في المنزل أثناء العزلة

في المملكة المتحدة وحول العالم ، تم تنفيذ تدابير التباعد الاجتماعي والعزل الذاتي للمساعدة في حماية صحتنا البدنية خلال أزمة الصحة العامة الحالية. مع قيود السفر ، نصيحة لتجنب التجمعات العامة و العمل من المنزل، المزيد من الناس يقيمون في الداخل.

في حين أنه من المهم الحفاظ على صحتنا الجسدية ، يجب علينا أيضًا الاهتمام بأذهاننا. هذا الأسبوع ، أطلقت Headspace مجانًا ، وبرعاية خاصة "الصمود في وجه العاصفة" مجموعة محتوى التأمل واليقظة ، لمساعدة المستخدمين على تجاوز التغيير عالميًا ، والبقاء هادئين وإطلاق سراحهم ضغط عصبى خلال هذا الوقت العصيب.

أحد التغييرات الرئيسية التي حدثت في تفشي فيروس كورونا هو التشجيع على زيادة التباعد الاجتماعي والعزلة لمكافحة انتشار المرض. يعيش العديد من الأشخاص مع أحبائهم أو رفقائهم في المنزل ، وعندما يكونون محبوسين في المنزل ، يمكن أن تصبح العلاقات متوترة وخانقة ، ويمكن أن نجد أنفسنا نبدأ بالاستياء من رفقة الآخرين.

من ناحية أخرى ، سواء كنت محاطًا بالآخرين ، أو منعزلًا عن بقية الأسرة ، أو تعيش بمفردك ،

يمكن أن تكون مشاعر الوحدة أيضًا طبيعية جدًا عندما نتواصل اجتماعيًا أقل. ومع ذلك ، من خلال تغيير منظورنا لما يعنيه أن تكون وحيدًا ، وماذا الشعور بالوحدة هو أنه يمكننا أن نتعلم أن نكون مرتاحين مع هذه المشاعر.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على العلاقات مع أحبائك وزملائك في المنزل خلال هذه الفترة من التباعد الاجتماعي والعزلة ، وكيف يمكنك أيضًا إعادة صياغة مشاعر الوحدة.

النصيحة الأولى: كن أكثر وعيًا بمشاعر نفاد الصبر

البقاء في المنزل طوال اليوم ، كل يوم ، للعمل والترفيه خلال فترة التباعد الاجتماعي يمكن أن يجلب مشاكل للعلاقات مع من حولنا. سواء كنت تعيش مع العائلة أو الأصدقاء ، يمكنك بسهولة أن تفقد الصبر مع الآخرين وتصبح سريعًا ومتفاقمًا. يمكن أن تشعر الأرباع القريبة من المنزل بأنها ساحقة ويمكن تحويل الإجراءات الصغيرة إلى صفقة أكبر.

يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

نحن لا ندرك دائمًا نفاد صبرنا أو قادرين على تصنيف المشاعر بوضوح. من خلال التأمل ، يمكننا الحصول على مزيد من الوضوح والبدء في تحديد هذه المشاعر. كلما تأملنا ، قلنا في مقاومتنا لهذه المشاعر ، وتعلمنا فهم المشاعر بدلاً من ذلك. من خلال إدراكنا وقبولنا لمشاعر نفاد الصبر ، يمكننا التخلي عنها.

النصيحة الثانية: تعلم أن تكون أقل تفاعلاً

إذا حدثت خلافات أو سوء فهم أو سوء تفاهم أثناء وجودك جميعًا في المنزل معًا ، فيمكن للتأمل تساعدك على تعلم كيفية أن تصبح أقل تفاعلًا وسرعة الانفعال ، مما يسمح لك بالتنقل في هذه الأوقات الصعبة أكثر على نحو فعال.

يمكن أن يساعدك تطوير ممارسة تأمل منتظمة على التخلص من التوتر الناتج عن أي نقاشات تحدث مع من تعيش معهم.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

النصيحة 3: عزز التعاطف مع من حولك

من المهم الحفاظ على التواصل مفتوحًا مع من تعيش معهم ، حتى تتمكن من رعاية بعضكما البعض ، والتعامل بلطف ، وتجنب العداء.

تذكر أنك في نفس القارب ، ومهما كان ما تشعر به ، فمن المحتمل أن يشعر الأشخاص من حولك بهذه المشاعر أيضًا. يمكن أن تكون هذه الأوقات المضطربة مربكة لنا جميعًا. من خلال التعاطف والتعاطف مع الآخرين ، يمكننا الحفاظ على هذه العلاقات ورعايتها.

إحدى طرق تعزيز التعاطف مع الآخرين هي أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك وأفعالك. اللطف هو صفة فطرية للعقل وهو شيء يمكننا الوصول إليه بداخلنا. في بعض الأحيان يمكن إخفاء هذا الاحتياطي من اللطف - خاصة في هذا الوقت من الثرثرة الذهنية النشطة ، مع مخاوفنا ، الهموم والإحباطات على صحتنا الجسدية تؤثر على أذهاننا ، وتتحول إلى متنفس من الغضب تجاهنا الآخرين.

ركز على أنفاسك على فترات منتظمة طوال اليوم لجذب الانتباه إلى الجسد والعقل. من خلال التركيز على أنفاسك وإدراك عقلك ، فإنك تدربه على أن يكون أكثر لطفًا ورحمة.

من المهم أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات خلال هذا الوقت. كن صريحًا بشأن ما تشعر به حقًا. بغض النظر عن مكان عملك ، من المهم تخصيص وقت بشكل دوري طوال اليوم ابتعد عن مكتبك أو مهامك اليومية وخذ قسطًا من الراحة.

النصيحة 4: افهم أن كونك وحيدًا والشعور بالوحدة أمران مختلفان تمامًا

يعيش الكثير من الناس بمفردهم أو معزولين عن أنفسهم في المناخ الحالي ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانفصال عن الآخرين. يعيش البعض منا مع العديد من الأشخاص ولكننا لا نزال نشعر بالوحدة.

من الشائع أن الوحدة هي نتيجة مباشرة لكوننا بمفردنا. في حين أن هذا يمكن أن يكون عاملاً مساهماً هاماً ، إلا أن هذا عادة ما يكون فكرة خاطئة. يمكننا أن نكون بمفردنا ولا نشعر بالوحدة ، ولكن بعد ذلك نكون محاطين بالآخرين ، ومع ذلك ما زلنا نشعر بنفس المشاعر - أو ما شابه ذلك.

من المهم ملاحظة الفرق بين يجرى وحده و شعور وحده. إذا استطعنا قبول أن الوحدة موجودة في العقل ، ولا تعتمد على كوننا وحدنا جسديًا ، فيمكن إعادة صياغة تصورنا للوحدة في أذهاننا.

الخطوة الأولى للعمل بعقولنا بشكل بنّاء هي التخلي عن اللوم الخارجي. لا يفرض الآخرون الوحدة علينا ، بل هو إدراكنا وخبرتنا.

إذا تعلمنا أن نلاحظ ونغير وجهة نظرنا للوحدة ، فيمكننا أن نشعر بأننا أقل عزلة وانزعاجًا. بينما يمكن أن يكون للوحدة عواقب وخيمة على صحتك العقلية والجسدية ، يمكن أن تساعدنا الوحدة على تنمية الحضور والتأمل الذاتي وحتى الإبداع. استفد من هذا الوقت بمفردك واستخدمه لمصلحتك العقلية ورفاهيتك.

قم بتنزيل Headspace من App Store أو Google Play للوصول إلى مجموعة تأمل Weathering the Storm ، أو قم بزيارةwww.headspace.com/covid-19 للمزيد من المعلومات.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.