ما هو الاستحمام في الغابة؟ نقدم لكم اتجاه العافية ، Shinrin-Yoku ، حمام الغابة الياباني

ال دوقة كامبردجمنتظر بشدة معرض تشيلسي للزهور 2019 تم استلهام "RHS Back to Nature Garden" من الفن الياباني للاستحمام في الغابة. ولكن ما هو بالضبط؟

الاستحمام في الغابة ، مترجم من العبارة اليابانية شينرين يوكو (مصطلح صاغ في الثمانينيات) ، هو شكل من أشكال العلاج الطبيعي الذي يعزز العافية بمجرد أخذ جو الغابة. والخبر السار ، يمكننا جميعًا الانضمام إليه واحتضانه.

بالاعتماد على ممارسات التأمل الذهني ، يمكّنك الاستحمام في الغابة من التواصل مع الطبيعة على مستوى أعمق. إنه تركيز على حواسك ومحيطك ، سواء كنت تتنفس بجمال المناظر الطبيعية أو تلمس النباتات أو تستمع إلى الأصوات من حولك.

وفقًا للدكتور مايلز ريتشاردسون من جامعة ديربي ، وهو متخصص في اتصالات الطبيعة ، فإن قضاء الوقت في ملاحظة الطبيعة له مجموعة من الفوائد الحقيقية والقابلة للقياس.

بادئ ذي بدء ، هذا يجعلك أسعد وأكثر هدوءًا ، مما يحسن صحتك العقلية. يمكن أن يؤدي إحاطة نفسك بالطبيعة أيضًا إلى تقليل ضغط الدم وزيادة مستويات السيروتونين وتعزيز نظام المناعة لديك وتحقيق التوازن في عواطفك. ببساطة ، الطبيعة مفيدة لك.

لكننا عرفنا هذا بالفعل ، أليس كذلك؟ في وقت أصبحت فيه الصحة العقلية في دائرة الضوء أكثر من أي وقت مضى ، تزداد الحاجة إلى قضاء الوقت في الهواء الطلق منتشر ، ولكن لا يستطيع الجميع تجربته - واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة لم يمشي بينهم طبيعة سجية.

ديفيد ستراير ، عالم النفس المعرفي في جامعة يوتا ، الذي درس تأثير الطبيعة المهدئ على مستويات الإجهاد البشري، يقول ، "أدمغتنا ليست آلات بلا كلل تزن ثلاثة أرطال ؛ يتعبون بسهولة. عندما نتباطأ ، ونوقف العمل المزدحم ، ونأخذ في محيط طبيعي جميل ، لا نشعر فقط بالراحة ، ولكن أداؤنا العقلي يتحسن أيضًا.

كيف تمارس الاستحمام في الغابة؟

لذا في هذه المرحلة ربما أدركت أنه لا يتطلب الأمر الكثير لتجربة الاستحمام في الغابة بنفسك. يقترح الدكتور تشينغ لي من كلية الطب نيبون في طوكيو أنه في حين أن البقاء لمدة ثلاثة أيام في الغابة المثالية ، يمكنك استيعاب الآثار العلاجية للاستحمام في الغابة ببساطة عن طريق المشي في الغابة منطقة.

لكن تذكر ، أن عمل ملاحظة الطبيعة هو أمر أساسي حقًا ، وليس مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام. مرة أخرى ، يعد استخدام حواسك أمرًا أساسيًا هنا ، كما أن الانخراط في أنشطة مثل التصوير الفوتوغرافي والفن وبناء العرين والتحديق في النجوم يمكن أن يلهم جميعًا هذا الارتباط بالطبيعة.

يتضمن التمرين البسيط في Forest Bathing ما يلي:

1. ملاحظة ثلاثة أشياء جيدة على الأقل في الطبيعة

2. قم بتسجيل هذه الأشياء الجيدة ، مع ما تشعر به ، إما بصورة أو تدوينها

3. ركز على حواسك واسأل نفسك ماذا ترى وتسمع وتشم وتلمس وتتذوق؟

4. لاحظ التغييرات في الطقس والاختلافات التي تحدثها في محيطك

اين نذهب

إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش في منطقة ريفية ، فستجد غابات ومناطق غابات كثيفة على عتبة داركم ، ولكن حتى إذا كنت تعيش في المدينة ، فلن تضطر إلى السفر بعيدًا لجني فوائد الفن الياباني القديم شينرين يوكو. عطلات الغابة هي شركة العطلات الأولى في المملكة المتحدة إدخال الاستحمام في الغابة لمساعدة البريطانيين في إعادة الاتصال بالطبيعة. خضع أعضاء الفريق لتدريب مكثف مع جمعية أدلة العلاج الطبيعي والغابات وبرامج الاستحمام في الغابات.

1. Deerpark في كورنوال

تحيط بـ Deerpark ريف كورنيش الجميل ، وهي عبارة عن غابة مختلطة من الأوراق العريضة والصنوبريات مع أكثر من 25 نوعًا محددًا. تؤدي الشوكران إلى أرضية مطحونة ساحرة وذات طابع جوي ، كما أن Deerpark لديها أعلى ارتفاع شجرة في كورنوال - خشب أحمر عملاق أو سيكويا زرعت منذ أكثر من 150 عامًا ويبلغ ارتفاعها 160 قدمًا.

2. Beddgelert في ويلز

يوجد الكثير من المسارات وممرات المشاة المزروعة بالصنوبريات والأوراق العريضة في قلب Snowdonia للاختيار من بينها عند استكشاف غابة Beddgelert. يعد مسار الغابة إلى Llyn Llewelyn طريقة رائعة لبدء رحلة Forest Bathing.

3. كيلدي في يوركشاير

Keldy هو جزء من Cropton Forest ويتضمن مزيجًا من الصنوبريات ذات الأوراق العريضة والبذور الطبيعية. سوف تجد الزان ، البتولا ، البلوط ، الزعرور ، كستناء الحصان والروان ممزوجًا باللارك ، التنوب والصنوبر الاسكتلندي. إحدى ميزات Keldy هي مروجها المفتوحة. تنمو أنواع المستنقعات مثل هيذر والأعشاب المعنقة في الفواصل بين كتل الغابات وتنمو الجرس على طول حافة الغابة مما يوفر مكانًا آمنًا للراحة في فصل الشتاء للخنافس.

4. بلاكوود في وينشستر

الأشجار الطويلة والمنظمة تترك انطباعًا حقيقيًا في غابة بلاكوود. أشجار الزان ضحلة الجذور وتزدهر على الأرض الطباشيرية والرملية. أرضية الغابة عبارة عن سجادة من الجرس الأزرق المحب للظل في الربيع وسجادة من الأوراق الذهبية في الخريف. على طول حواف الغابة والحدود الداخلية الأخرى ، يمكنك رؤية أنواع الأشجار الأخرى ، مثل البلوط ، الطقسوس ، البتولا الفضي ، الرماد ، الجميز ، البندق ، شعاع البوق ، الشعاع الأبيض ، الزعرور ، الصفصاف ، وخشب القرانيا.

5. Strathyre في اسكتلندا

يطل بن ليدى على جبل مهيب يقف بالقرب من 3000 قدم ، غابة ستراثير بها الكثير من المناطق المحلية التاريخ المرتبط بها بما في ذلك "الكومنولث السري" للجان والحيوانات والجنيات التي وصفها المؤلف روبرت كيرك. على طول مسار المسار ، يمكن رؤية بعض بساتين الفاكهة بما في ذلك بساتين المستنقعات الشمالية والأوركيد المرقط. غالبًا ما يُرى السنجاب الأحمر هنا أيضًا بسبب أشجار البندق والتنوب.

6. غابة العميد في جلوسيسترشاير

توفر هذه الغابة المختلطة مع مناطق الغابات القديمة مكانًا مذهلاً للاستحمام في الغابة. تنوب دوغلاس والبلوط المائل يصنعان المظلة في حين أن الطبقة السفلية هي في الغالب من خشب البتولا والقدس والفضي.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.