كيف يكون عيد الميلاد يقظ

عيد الميلاد من المفترض أن يكون أكثر الأوقات روعة في العام ، لكن المتاجر المزدحمة وضغوط الأسرة يمكن أن تجعل موسم الأعياد موسمًا صعبًا للتعامل معه.

تقول Kelly Pietrangeli ، مؤلفة كتاب مشروع لي للأمهات المشغولات. "يجب أن تلاحظ عندما تنضب وتفعل شيئًا ما لإعادة شحن بطارياتك كل يوم."

لذا ، هذا العام ، بدلًا من أن تصاب بخيبة الأمل ، لماذا لا تأخذ خطوة إلى الوراء ، وتنفس بعمق وتحظى بعيدًا بعيدًا عن ذهنك؟ إليك الطريقة.

1. إدارة توقعاتك الخاصة

أطفال مبتسمون وردية الخدود ، ترانيم منتصف الليل على ضوء الشموع ، نار صاخبة لا تنفجر وتموت... من السهل الوقوع في فخ جعل الموسم مثاليًا. تقول يوغي ميشيل موروني: "بالنسبة للكثيرين منا ، يستحضر عيد الميلاد ذكريات الماضي - ونتيجة لذلك قد يكون لدينا العديد من التوقعات غير الواقعية". منحدرات موهير ريتريت في مقاطعة كلير ، أيرلندا. "أخذ الوقت الكافي للتفكير في هذا والاعتراف بأن التوقعات خيبات أمل محتملة يحررنا للاستمتاع بعيد الميلاد كما هو."

2. الأمر لا يتعلق بك فقط

من المحتمل أن تكون الشخص الذي ينظم كل شيء ، لكن التجمعات العائلية لا تعكس مهاراتك الترفيهية المثالية. يقول كيلي إن الناس يأتون من أجل الناس - "إنها المحادثات والمناسبة التي تصنع الذكريات". أيضًا ، لا تتخيل نفسك كمحور يجب أن تتطور حوله جميع المسؤوليات. "قد لا يلف شريكك الهدايا بشكل جميل ، أو قد يكون لديك فكرة مختلفة عما تشتريه لوالدته" يضيف كيلي ، 'ولكن إذا كان هذا يحررك للقيام بأشياء أخرى ، فترك الكمال واطلب المساعدة بأي شكل من الأشكال. يأتي.

3. لا تنشغل بوسائل التواصل الاجتماعي

في أقرب وقت ليلة الشعله انتهى ، تعال إلى منشورات شجرة عيد الميلاد التنافسية على Facebook و Instagram. إذا كان التفكير في العثور على الزينة يشعرك بالذعر ، فتجاهل المواجهات على وسائل التواصل الاجتماعي. يقول الصيدلي عباس كناني: "إنه يجعلك تركز على الآخرين أكثر من نفسك" انقر فوق كيميائي. يمكن أن يكون للتذكير المستمر بإنجازات الآخرين تأثير على صحتك العقلية. تقدم وسائل التواصل الاجتماعي نسخة مشوهة من الواقع وما تراه في الواقع ربما يكون بعيدًا عن الحقيقة.

4. تعرف متى تغلق

هل تعلم أن الأضواء الخيالية يمكن أن تلحق الضرر بإيقاعك اليومي؟ الكثير من الوقت الذي لا يتسع لـ 24 ساعة ، بالإضافة إلى الحفلات في وقت متأخر من الليل ، يعني أن النوم الذي تستمتع به يجب أن يكون مريحًا قدر الإمكان. ومع ذلك ، يمكن للأضواء الساطعة أن تجعلك تشعر بالحماس المفرط ولا تكون مستعدًا للاسترخاء. يقول عباس كناني: "سيؤدي ذلك إلى تأجيل وقت نومك المعتاد وسيكون له تأثير غير مباشر على وقت استيقاظك ، وربما بداية حلقة مفرغة". لذا قبل أن تستدير ، أوقف تشغيل وميض لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك وركز عقلك على التهدئة.

5. غذاء للفكر

قوائم الكتابة ، والتخطيط للتسوق ، وفقدان عمليات التسليم عبر الإنترنت ، وبالطبع ، نسيان بعض المكونات الحيوية - عادة ما تكون صلصة التوت البري - يمكن أن تتحول الطبخ لعيد الميلاد في حالة من الفوضى. يقول مصمم الطعام وخبير الأكل اليقظ ستيف شيهان: "إذا استطعت ، تجنب محلات السوبر ماركت المزدحمة". بدلاً من ذلك ، حاول التسوق محليًا في أسواق المزارعين والاحتفالات والمتاجر المستقلة للحصول على أكبر قدر ممكن من منتجاتك وأطعمتك الحرفية حيثما أمكن ذلك. إن الالتقاء والتواصل مع المزارع أو المورد المحلي سيشعر بمزيد من الخصوصية في يوم عيد الميلاد.

6. كافئ نفسك

ولا تشدد على الإفراط في التساهل ، يضيف مايلز هوبر ، الشريك المؤسس وخبير التغذية في الشيف اليقظ: 'التمسك بقاعدة 80/20 - هذه هي الطريقة التي يجد بها الكثير منا في Mindful Chef التوازن طوال الأسبوع. إذا كنا لمدة 80 في المائة من الوقت على دراية بما نأكله ونعلم أنه طعام جيد بالنسبة لنا ، فإننا نعلم أنه يمكننا علاج أنفسنا بنسبة 20 في المائة المتبقية. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يفوت فرصة الحصول على فطيرة اللحم المفروم وكأس من النبيذ.

7. خصص وقتًا لنفسك

اقتطع بنشاط لحظات من الهدوء بين الجنون. نقع طويلاً في حمام برائحة جميلة - جرب زيت اللافندر للاسترخاء - رائع. أو ابحث عن نصف ساعة ثمينة للجلوس مع شوكولاتة ساخنة وقراءة مجموعة من القصص / القصائد القصيرة لعيد الميلاد أو الاستماع إلى كتاب صوتي موسمي. حتى في مطبخ عيد الميلاد المجنون ، يمكنك تهدئة روحك من خلال اختيار الموسيقى التقليدية عيد الميلاد الماضي في حلقة لا نهاية لها. إذا كنت الطاهي فأنت المسؤول! من الجيد أيضًا الخروج في الهواء الطلق ؛ المشي السريع أو الوقت الذي تقضيه في زراعة المصابيح مثل أزهار النرجس لتزهر في فصل الربيع سيبعد عقلك عن مخاوفك الفورية.

8. احتضان قوة الزهرة

جمع الزخارف الطبيعية مثل الهدال (كن حذرًا مع التوت السام حول الأطفال والحيوانات الأليفة) ، تربطنا الأغصان المقدسة والموسمية بالطبيعة وتشتت انتباهنا عن كل تلك الأعمال التجارية اللامعة. لماذا لا نخصص بضع ساعات لعمل تنسيق زهور جميل أو إكليل? مثل هذا الإبداع يركز العقل ويرضي العين طوال عيد الميلاد. ليزا ديفيز وإميلي لويس كين في خدمة وصفات الأزهار Posy & Posy احصل على النصيحة التالية: "ابتكر مساحة في منزلك ستكون لك وحدك بينما تفقد نفسك في التجربة. الآن ضع كل الأشياء التي ستحتاجها ، ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك وفكر حقًا في كيفية تجميع مجموعتك من الزهور معًا.

---

قم بتعليق مشاكلك مع تقويم مجيء اليقظة

لماذا لا تنشئ تقويمًا مجيءًا يرفع معنوياتك كل يوم في ديسمبر؟ أو يمكنك أن تصنع واحدة لصديق شديد التوتر ، كما تقول أليس أوجيدا البيت الأصيل.

• ابدأ بشريط لتتدلى منه هداياك. يمكنك استخدام خيوط الحديقة أو شريط من القماش الخردة. ما يهم هو أنها تمتد لمسافة مترين. ثم اربط الحلقات في النهاية وعلق كل جانب من مسمار أو خطاف بحيث يلف الشريط في جميع أنحاء الغرفة.

• اختر الهدايا الخاصة بك. أفضل خيارات اليقظة الذهنية هي العناصر التي ستستخدمها وتحبها. قد تختار مزيجًا من شراء بعض الأشياء وصنع أشياء أخرى بنفسك. الأشياء الجيدة والطبيعية والمفيدة التي يجب تضمينها هي منديل أو لوح شامبو أو جوارب من الخيزران أو ربما فرشاة أسنان من الخيزران. أو يمكنك صنع الهدايا الخاصة بك ، مثل قناع القهوة البسيط للوجه ، المصنوع عن طريق خلط ملعقتين من القهوة الجافة وملعقة من زيت جوز الهند وملعقة من العسل و3-4 قطرات من زيت شجرة الشاي.

• لف الهدايا الخاصة بك. يمكنك إعادة استخدام ورق التغليف القديم أو تقطيع القماش إلى مربعات. اربط الهدايا بخيوط أو شريط.

• علق كل هدية من خيوط طويلة واربطها بطول مترين من الشريط. لترقيم هداياك ، قم بقطع بطاقات عيد الميلاد والتهنئة القديمة إلى مستطيلات صغيرة. اكتب الرقم على الجانب الفارغ واستخدم ثقبًا لربط كل منها على خيوطك ، قبل ربطها بالشريط. استرخ الآن حول شجرة داخلية أو عبر الحائط واستعد لتدليل نفسك.

---

ضع في اعتبارك الزبيب

يوجين فاريل ، خبير الصحة النفسية في AXA PPP للرعاية الصحية، ابتكر تمرينًا مثيرًا للاهتمام في عيد الميلاد الذهني يعتمد على تركيز عقلك على حبة زبيب واحدة.

قبل أن تبدأ ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس والاسترخاء. قد تجد أن أخذ بعض الأنفاس العميقة سيساعدك على إرخاء الجسم وجلب عقلك إلى ممارستك. بمجرد أن تشعر بالراحة ، التقط الزبيب واحتفظ به في يدك.

• انظر إلى الزبيب. التركيز حقا. دع عينيك تتجول فوق الفاكهة وتلتقط كل التفاصيل - اللون ومناطق الضوء والظل وأي نتوءات أو لمعان. قبل المضي قدمًا ، قد ترغب في إغلاق عينيك ، لأن هذا يمكن أن يرفع حواسك الأخرى ويساعدك على التركيز.

• المس الزبيب. تشعر بصغر حجمها في راحة يدك. اكتشف قوام الزبيب بأصابعك. هل الجلد شمعي؟ هل يوجد أي حواف؟ هل هي ناعمة أم صلبة؟

• شم الزبيب. اجعله قريبًا من أنفك ومع الشهيق العميق والزفير ، ركز على أي روائح وعطور يمكنك اكتشافها. هل رائحتها حلوة؟ ترابي؟ هل أثار هذا براعم التذوق لديك؟

• تذوق الزبيب. ضعه في فمك ، ولاحظ كيف تعرف يدك بشكل غريزي إلى أين تذهب. لا تمضغ حتى الآن ، فقط اقض بعض الوقت في التركيز على شعور الزبيب بلسانك. اقلبها في فمك واشعر بملمسها على سقف فمك. خذ لقمة أو اثنتين من الفاكهة دون ابتلاعها بعد. ثبت عقلك على الأحاسيس التي تم إطلاقها للتو في فمك. كيف طعمها؟ كيف يتطور هذا مع مرور اللحظات؟ كيف تغير الزبيب؟ هل تبدو قطع الفاكهة الصغيرة مختلفة؟

• اسمع الأصوات أنت تصنعها كما تمضغها وتبتلعها. عندما تستكشف حقًا إحساس الزبيب في فمك ، لاحظ نيتك في ابتلاعه ثم اتبع الإجراء الجسدي. إذا استطعت ، تتبع إحساس نزول الزبيب. الآن خذ لحظة لتلاحظ كيف يشعر جسمك كله.

عندما تكون جاهزًا ، ابدأ بإيقاظ عقلك. قد ترغب في تحريك يديك وقدميك قليلاً ، وافتح عينيك ببطء وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.

مع اكتمال تمرين التأمل الآن ، يمكنك الاستمرار في عيد الميلاد عندما تكون جاهزًا - ليس هناك من عجلة من أمرك.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.