لماذا لا تنام

لا تنام في الليل؟ انت لست وحدك. بعيدًا عن النوم المعتاد ثماني ساعات في الليلة ، يحصل البريطاني العادي على ست ساعات و 28 دقيقة فقط. وما يبقينا مستيقظين هو أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف الخاصة بنا.

في دراسة استقصائية شملت 1000 بالغ في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا تم إجراؤها لصالح شركة Fine Bedding:

قال 34٪ إنهم شاهدوا مجموعات الصناديق أو البرامج التلفزيونية في السرير عبر الإنترنت 31٪ فحصوا خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي 17٪ فحصوا رسائل البريد الإلكتروني أو عملوا 11٪ قاموا ببعض التسوق عبر الإنترنت

كان متوسط ​​الوقت الذي يقضيه في السرير قبل النوم 52 دقيقة ، وقال 56 في المائة إنهم غير راضين عن مقدار النوم الذي يحصلون عليه كل ليلة

أجسادنا مرهقة للنوم لمدة 30 في المائة من حياتنا وأدمغتنا بحاجة إلى ذلك تقول سارة وادزورث من The Fine Bedding ، إن القرارات الجيدة والتركيز بشكل أفضل وتحسين ذاكرتنا شركة. ومع ذلك ، فهو أول شيء يجب المساومة عليه عندما نحتاج إلى إضافة بضع ساعات إضافية إلى يومنا هذا.

اكتشف العلماء وجود صلة بين "الضوء الأزرق" المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وعدم قدرتنا على النوم. يعمل الضوء في الطرف الأزرق من الطيف على تثبيط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، و 40 في المائة منه اعترف الأشخاص في الاستطلاع أن أجهزتهم الإلكترونية كانت آخر شيء قاموا بإخماده قبل الذهاب إليه نايم.

5 طرق للتأكد من حصولك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل بمجرد الوصول إلى هناك

1. قلل مقدار "الضوء الأزرق" الذي تتعرض له قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم - قم بإيقاف تشغيل أي شاشات وتجنب أي شيء مفرط في التحفيز ، مثل التلفزيون.

2. اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان - ربما حاول استخدام ستائر التعتيم. هذا يساعد على زيادة مستويات هرمون "النوم" لدينا الميلاتونين.

3. حافظ على البرودة. يجب ألا تزيد درجة حرارة غرفتك عن 18 درجة مئوية لقضاء ليلة مريحة. جرب مقياس حرارة ذكيًا على المبرد للتحكم في درجة الحرارة

4. اختر بياضات السرير المناسبة - ملاءات قطنية باردة والوزن المناسب للحاف. على سبيل المثال، لحاف التنفس من The Fine Bedding Company، بدءًا من 45 جنيهًا إسترلينيًا للفرد الواحد ، لديه إجراء فريد للتحكم في المناخ لإبقائك في درجة الحرارة المناسبة طوال الليل.

5. استيقظ مع الضوء. ربما استثمر في منبه "ضوء النهار" ، مثل Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light من Feel Unique ، 59.95 جنيهًا إسترلينيًا ، والتي تحاكي شروق الشمس عندما تستيقظ بلطف.

أخيرًا ، توصي Sara Wadsworth: `` بدلاً من تشغيل الشاشة ، جرب بعض تمارين اليوغا اللطيفة ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو حتى التأمل. هناك الكثير من التطبيقات المتاحة المصممة لتحسين النوم والتي يمكن الاستماع إليها في السرير ، مما يجعل هذا الهاتف المحمول مفيدًا.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.