12 نصيحة للرعاية الذاتية إذا كنت تعمل من المنزل

العمل عن بعد له فوائده ، ولكن مع إجبار المزيد منا على ذلك العمل منالصفحة الرئيسية وسطفيروس كورونا (COVID-19) اندلاع "من الأمور الحيوية أننا نخلق تمييزًا بين عملنا وحياتنا الشخصية.

سواء كنت تأخذ استراحة غداء مناسبة ، أو تتجه للحصول على بعض الهواء النقي الذي تشتد الحاجة إليه ، أو إنشاء a محطة عمل مخصصة، سيساعدك تنفيذ هذه الاستراتيجيات الذكية على إدارة العمل من المنزل مثل المحترفين - ويمنحك توازنًا رائعًا بين العمل والحياة.

أثناء العمل وأنت مرتاح في منزلك يبدو رائعًا إلى حد ما (لا توجد تنقلات طويلة ، وملابس مريحة و إنجاز الأعمال المنزلية في استراحة الغداء) ، يمكن أن يكون تحديًا أيضًا إذا كان شيئًا لم تفعله قبل.

لمساعدتك على وضع الرعاية الذاتية الخاصة بك أولاً ، قمنا بتجميع أفضل النصائح لمساعدتك على العمل بفعالية...

1. قم بإنشاء مساحة مكتبية

قد لا يكون لديك حق مساحة للدراسة لكن إنشاء منطقة العمل اليومية الخاصة بك سيضمن لك العمل بأفضل ما لديك. إذا استطعت ، فحاول تجنب العمل في غرفة نومك - فمن الأفضل الاحتفاظ بهذه المساحة للنوم والاسترخاء بعد العمل. سواء كان ذلك على

مطبخ طاولة أو في ركن من غرفة المعيشة الخاصة بك ، قم بتمييز واضح بين مساحة "العمل" و "اللعب".

2. احتضان الضوء الطبيعي

اختر إعداد محطة عملك بعناية لضمان حصولك على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي. يقول طبيب العيون نديم روب: "إن إجهاد عينيك لرؤية شاشتك في غرفة مضاءة بشكل خافت سيزيد من التعب". مؤسسة العيون في كنسينغتون وتشيلسي. "هذا له فائدة إضافية تتمثل في تحسين حالتك المزاجية أيضًا."

3. قم بإنشاء روتين صباحي هادف

بدون الذهاب إلى المكتب ، لديك الفرصة لتحقيق أقصى استفادة من صباحك. حاول أن تستيقظ في الوقت الذي عادة ما تضغط فيه على مهام التنظيف ، أو التمرين في المنزل ، أو حتى قضاء 15 دقيقة هادئة في قراءة كتاب أو مجلة مفضلة لديك مع كوب من الشاي أو قهوة. مهما كان ما تستمتع بفعله ، فكر فيما يمكنك فعله بهذا الوقت الإضافي. روتين الصباح الرائع سيهيئك ليوم ناجح قادم.

4. ارتدي ملابسك كما لو كنت ذاهبًا إلى المكتب

عند العمل عن بعد ، قد يكون من المغري قضاء اليوم كله في البيجامات. من أجل زيادة إنتاجيتك ، ارتدِ ملابسك كما لو كنت تتجه إلى العمل. استيقظ ولديك متسع من الوقت للاستحمام واستعد وتناول الإفطار. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى استفادة من يومك ووضعك في الإطار الذهني الصحيح ليوم مثمر.

5. نظف مساحتك قبل أن تبدأ

أ غير مرتب يمكن أن يكون المنزل مشتتًا عندما تحاول العمل. قبل أن تبدأ ، قم بترتيب أي فوضى بسرعة ، امسح الأسطح وتأكد من أن مساحة مكتبك خالية من أكوام الورق.

6. ضع جدولاً

قد لا تكون في المكتب ، لكن حاول تحديد جدول زمني لكل يوم. احصل على دفتر ملاحظات واكتب قائمة بكل ما يجب القيام به. تصفح التقويم على بريدك الإلكتروني وقم بإعداد مكالمات جماعية لأي اجتماعات ، بالإضافة إلى الجدول الزمني في استراحة غداء مناسبة. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على عملك.

7. ضع الحدود بين عملك ومنزلك

عندما تعمل من المنزل ، قد يكون من السهل الانزلاق في عادات سيئة ، مثل العمل في وقت متأخر من المساء أو عدم أخذ استراحة الغداء. لضمان عملك بكفاءة ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن صحي بين العمل واللعب. ضع حدودًا واضحة للمكان الذي ستعمل فيه ، وامنح نفسك "ساعات عمل" وتأكد من القيام بشيء للاسترخاء في المساء أيضًا. قد لا تتنقل إلى مكتب فعلي ، ولكن من الضروري أن تخلق بيئة تناسبك.

8. قم بتخزين وجبات خفيفة صحية

سواء كانت فواكه طازجة أو مكسرات أو ألواح جرانولا صحية ، احتفظ بها مطبخ مليئة بالأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها خلال النهار. استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بالبدائل المعززة للطاقة ، مثل الموز أو الخبز المحمص الكامل أو حفنة من اللوز. إذا كان عليك أن تعزل نفسك ولا تستطيع الوصول إلى السوبر ماركت المحلي ، فلماذا لا تبحث عن خزائن مطبخك وتحضر شيئًا باستخدام ما لديك.

9. خصص وقتًا للتحرك خلال النهار

من أجل الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، خصص وقتًا للتحرك خلال اليوم. لماذا لا تتوجه للخارج في نزهة هادئة على الغداء ، أو تمارس تمرينًا في المنزل أو تمارس رياضة الجري في الخارج؟ حتى مجرد أخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن شاشتك سيساعدك على إعادة التركيز. من المؤكد أن العمل من المنزل له فوائده ، ولكن من أجل العمل بأفضل ما لديك ، من الضروري أن تخصص وقتًا لبعض الحركة التي تشتد الحاجة إليها.

10. مارس التأمل في نهاية اليوم

يمكن أن يساعد أخذ بعض الأنفاس العميقة في نهاية اليوم على إعادة شحن جسمك وتنشيطه. لماذا لا تخصص بعض الوقت للتوسط والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها؟ بعد يوم من الانشغال ، إنها طريقة بسيطة لإضفاء بعض الهدوء على أمسياتك.

11. ضع جدولًا للنوم

العمل من المنزل ليس عذرا لوقت متأخر من الليل. قد لا يكون لديك قطار لتلحق به في الصباح ، ولكن لكي تعمل بشكل مثمر ستحتاج إلى نوم هانئ ليلاً. اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات تقريبًا نايم لذلك لديك طاقة كافية لليوم التالي. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

12. ولكن إذا كان عليك العمل في وقت متأخر ، فانتقل إلى الوضع المظلم

إذا كنت تعمل في وقت متأخر من المساء ، فمن المعروف أن الضوء الساطع يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية. رداً على ذلك ، أطلق عمالقة التكنولوجيا مثل Apple وضع Dark Mode لجعل الشاشات "أسهل لعينيك". لا يحب الجميع تفعيل هذا ، لكن قلة الضوء الأزرق تجعل من السهل النوم '' ، يشرح نديم روب.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.