ما مدى فعالية اليقظة وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟

قد يبدو الأمر وكأنه أحدث صيحة ، لكنه يساعد الناس لعدة قرون. إذن ما مدى فعالية اليقظة في مجتمع الضغط العالي اليوم؟

اليقظة ليست جديدة وفي الواقع لها جذورها في الماضي ، كما يوضح عالم النفس نيلز إيك ، المؤسس المشارك لتطبيق الرفاهية الشخصية. Remente. يقول نيلز: "عمرها آلاف السنين واستخدمت لأول مرة في التأمل البوذي". "الغرض الرئيسي منه هو السماح لك بأن تكون أكثر حضوراً في الحياة اليومية وبالتالي تحسين علاقتك مع من حولك."

على الرغم من أصولها القديمة ، فإن اليقظة الذهنية لا تزال مفيدة في عالم اليوم الحديث. يقول نيلز: "يمكن استخدامه في العديد من مواقف الحياة". إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن قضاء بضع دقائق في التأمل اليقظ سيقلل من كمية هرمون التوتر الكورتيزول الذي ينتجه جسمك. وجد باحثون من جامعة أوريغون أيضًا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تؤثر على دماغنا بطريقة تحمي من الأمراض العقلية.

يقول نيلز أيضًا إن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة ، وحتى المساعدة في إنقاص الوزن و تحسين النوم. "إذا كان لديك بضع دقائق إضافية ، يمكنك ممارستها عمليًا في أي مكان ، وكلما قمت بذلك بشكل منتظم ، زادت الفوائد التي ستلاحظها."

ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟

تقترح أخصائية الرفاهية أكيلينا سفيجيتك ما يلي:

1. اعثر على مقعد مريح ، واجلس في وضع مستقيم مع وضع قدميك على الأرض ، وأغمض عينيك وركز على حاسة واحدة في كل مرة لمدة دقيقة. فكر في ما تشعر به ذراعيك وساقيك ، وركز على سمعك ، وحاسة الشم والذوق.

2. الحيلة هي تجنب ترك عقلك يشرد ، ولكن إذا حدث ذلك ، فما عليك سوى الاعتراف بذلك ثم إعادته إلى الأحاسيس التي تدركها.

3. انظر إلى أحد المواقع العديدة حيث يمكنك تعلم وممارسة مبادئ اليقظة. Bemindful.co.uk، من Mental Health Foundation ، مكان رائع للبدء حيث أنه يحتوي على مجموعة من الدورات التدريبية عبر الإنترنت ويمكنه مساعدتك في العثور على مدرس محلي.

4. جرب تطبيق الهاتف الذكي الذهني مثل Remente والأكثر شعبية فراغ. بعد ذلك ، بغض النظر عن مكانك ، يمكنك قضاء بضع دقائق للتركيز على صحتك العقلية.

من عند: مجلة البيت الجميل

احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.