التركيبة المثالية المكونة من 8 خطوات لنوم هادئ دون إزعاج وسلام ليلاً

هل تريد أن تعرف الصيغة المثالية لنوم هادئ ليلاً دون إزعاج؟

بالطبع تفعل نحن الكل فعل. مع حياتنا المحمومة ، وكفاحنا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية ، ستجد غالبًا أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. تصبح قوائم المهام الخاصة بك أطول ، وتبدو غير قابلة للتحقيق بالساعة ، وفي النهاية ، يتأثر نومك.

تعرف على كيفية الحصول على نوم مثالي ليلاً بهذه الوصفة من عند شركة المفروشات الجميلة.

مكونات

مستوى التعب (ساعات منذ آخر نوم وساعات من التمارين البدنية) والساعات التي قضاها مستيقظًا ، ووقت النوم ، وطول وقت النوم ، التحضير ، الروتين ، الظلام ، الصوت ، الرائحة ، الراحة ، اللحاف المناسب لدرجة حرارة الغرفة ونوع الجسم ، و Smartfil Air Micro ألياف.

وصفة

1. التزم بالروتين: يمكن أن يساعد التوجه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح في تدريب الجسم على النوم ، والبقاء نائمين بشكل أكثر نجاحًا. ستتعرف قريبًا على مقدار النوم المناسب لك.

المكون النجمي - تعقب النوم أو مراقبته

2. دلل نفسك واسترخي: يمكن للاسترخاء المنتظم أن يجعل السقوط والاستمرار في النوم أسهل. نحن نحب اليوجا ولكن شيئًا بسيطًا مثل الحمام المعطر بدقة يستحق المحاولة.

المكون النجمي - زيت اللافندر أو مزيج من الزيوت العطرية

3. تجنب الكافيين بعد وقت الغداء: يمكن أن يستغرق تحطيم نصف جرعة واحدة من الكافيين من 3 إلى 7 ساعات. حاول تقليل الكافيين عن طريق تناول فنجان واحد من القهوة في الصباح وتكوين صداقات مع شاي الأعشاب. يشتهر شاي البابونج بخصائصه المريحة ، بينما الشاي الأخضر يحتوي على مادة الثيانين التي يمكن أن تنتج تأثيرًا مهدئًا على الدماغ وتساعد على التخلص من فرط نشاط العقل.

المكون النجمي - شاي أعشاب خلطة النوم.

4. احصل على ضخ قلبك: لا يوفر أسلوب الحياة النشط العديد من الفوائد الصحية فحسب ، بل يعني أيضًا أنك تحصل على نوم جيد ليلاً. الصباح أو الظهيرة هو الأفضل - في بعض الأحيان يمكن لممارسة الرياضة في المساء أن تبقيك مستيقظًا.

المكون النجمي - تعقب النشاط.

5. قم بإنشاء ملاذ للنوم: يجب أن تعكس غرفتك الهدوء والسكينة. تأكد من أنها مظلمة بدرجة كافية وهادئة ودرجة حرارة جيدة (حوالي 18 درجة يجب القيام به). اختر طلاء غرفة نومك بألوان تبعث على الاسترخاء مثل الألوان الترابية المهدئة للأزرق والأخضر والتي ستساعدك بشكل طبيعي على الاسترخاء. انصح تغيير مرتبتك أو إضافة طبقة علوية لراحة قصوى.

المكون النجمي - ستائر معتمة.

6. قلل من الأشعة الخاصة بك: اكتشف العلماء وجود صلة بين التعرض للطرف الأزرق من طيف الضوء وصعوبة النوم (قمع مستويات هرمون النوم الميلاتونين). يصادف أن يكون أي شيء به شاشة ؛ لذا قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قبل 45 دقيقة على الأقل من رغبتك في الانجراف. حتى الأشعة الصادرة من المنبه الرقمي أو الراديو يمكن أن تكون كافية لتعطيل دورة النوم.

المكون النجمي - كتاب حقيقي!

7. التحكم في المناخ: للتوصيل يجب أن نهدأ أولاً. يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً لتحقيق النوم. يمكن أن يكون لكونك شديد الحرارة أو البرودة تأثير كبير على قدرتك على النوم والبقاء نائمين. إذا كنت تميل إلى السخونة الشديدة خلال الليل ، اترك النافذة مفتوحة لتسهيل دوران الهواء واحتفظ برذاذ بارد بجوار سريرك.

8. استثمر في مفروشات جيدة! نقضي ما يصل إلى ثلث حياتنا في السرير ، لذا فإن الاستثمار في أسرة ذات نوعية جيدة تناسب احتياجاتك الخاصة أمر ضروري للحفاظ على نمط نوم صحي ونمط حياة متوازن.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.