الانقلاب الصيفي: كيفية إيقاف تأثير ساعات النهار الطويلة على نومك
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الانقلاب الصيفي هو أطول يوم في السنة وأقصر ساعات من الظلام ، وهذا يعني شيئين:
1. الآن بعد أن حل الصيف جيدًا وبالفعل ، سنستمتع بأيام أطول وأكثر دفئًا ، وهذا خبر سار ، أليس كذلك؟
2. ولكن على الجانب الآخر ، فإن ساعات النهار الأطول تعني أننا قد نجد صعوبة في الغفوة خلال الأمسيات الخفيفة أو نجد أننا استيقظنا مبكرًا بسبب تدفق ضوء الشمس عبر نوافذ غرفة النوم. قد يكون أيضًا صراعًا لتوطين الأطفال في وقت النوم.
تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.
"ليس هناك من ينكر أن الأيام الأطول يمكن أن تسبب مشاكل عندما يتعلق الأمر بروتين النوم ، لذا فإن إنشاء ملف يقول توبين جيمس ، مدير TEMPUR UK ، إن البيئة المظلمة أمر بالغ الأهمية لضمان أفضل راحة ممكنة مدير. "يمكن أن يؤدي حجب الضوء إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن لديهم أطفال صغار ، لذلك من المهم تكييف غرف النوم والغرف الأخرى وتجهيزها وفقًا لذلك.
كدولة تعاني بالفعل من قلة النوم - ينام 30 في المائة من الناس بشكل سيء معظم الليالي ، وفقًا لبحث أجراه مجلس النوم تقرير وقت النوم البريطاني العظيم - من المهم ألا تسوء عادات نومنا خلال الأمسيات الخفيفة.
يمكن للضوء أن يغير الحالة الفسيولوجية للجسم ، ويشجع اليقظة والطاقة بدلاً من الاسترخاء عندما نحاول الانجراف ، وبالتالي تعطيل "ساعة الجسم" الداخلية للجسم. في حين أن ساعات أجسامنا بيولوجية بطبيعتها - مما يعني أنه لا يمكن تغييرها بسهولة أو بسرعة - هناك طرق لإدارة الدورة الطبيعية والتأكد من أن نومنا على أعلى مستوى ممكن جودة.
Memorystockphotoجيتي إيماجيس
يقول كريس أوسوليفان ، خبير النوم في مؤسسة الصحة العقلية. "تحسين نومنا عن طريق تقليل تعرضنا للضوء هو طريقة بسيطة لضمان حصولنا على قسط جيد من الراحة ويمكننا التركيز على العمل وعلاقاتنا واهتماماتنا".
فريق المراتب الفاخرة العلامة التجارية ، تمبور، بعض النصائح للحصول على قسط من الراحة أثناء الليل عندما يكون هناك المزيد من الضوء:
1. يجب أن تحاكي بيئة النوم المثالية الكهف: مظلمة وهادئة وباردة ومريحة.
2. الستائر والستائر العاتمة تمنع الضوء الخارجي من إزعاج نومك. تأكد من أن أغطية النوافذ ثقيلة بما يكفي لحجب الضوء تمامًا ، وأنها مناسبة جيدًا لتجنب شظايا ضوء الشارع أو أشعة الشمس في الصباح الباكر من الترشيح. ستائر معتمة مصممة لتوفير هذا النوع من الحماية الشاملة ضد الضوء غير المرغوب فيه. اذا كنت تمتلك الستائر، تتحد مع الستائر لتجنب دخول الضوء حول الحواف.
3. التمسك بنمط، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للاستعداد للنوم. قد يكون من المغري البقاء مستيقظًا لوقت متأخر مع إطالة ساعات النهار ، لكن الدماغ ينمو بالروتين ، لذا التزم بمواعيد نوم الأطفال واستخدم روتين نوم يتضمن تعتيمًا تدريجيًا بيئة.
4. خفت الأضواء ساعة كاملة قبل موعد النوم لتشجيع جسمك على بدء تقدمه الفسيولوجي نحو النوم. استخدم مفتاح خفض الإضاءة في المصابيح العلوية للتحكم في سطوعها ، أو قم بتركيب لمبات منخفضة وات وقابلة للتعتيم في المصابيح.
5. تجنبوقت الشاشة قبل النوم بساعة: أغلق التليفزيون ، وأوقف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، ثم ضع هاتفك بعيدًا طوال الليل. يحتوي الضوء المنبعث من الأجهزة الرقمية على تركيزات عالية من الضوء الأزرق ، وهو طول موجي للضوء أظهر البحث أنه ضار بشكل خاص بالنوم.
6. شغّل "وضع السكون" ، اطفيءالأجهزة كليًا أو أخرجهم من الغرفة إن أمكن. حاول استخدام منبه تقليدي بدلاً من منبه الهاتف.
محاولة... منبه ليكسون فليب ، فضي ، 20 جنيهًا إسترلينيًا ، جون لويس اشتري الآن
7. أغلق الأبواب لمنع دخول الضوء من الرواق أو الغرف الأخرى ، وإذا لزم الأمر ، استعمالأضواء الليل مع لمبة حمراء للضوء المنخفض المستوى.
8. ان قناع العين يمكن أن يساعد ارتداؤها في الليل على تعميق الظلام والحماية من الضوء المتداخل. اختر قناعًا ناعمًا ومريحًا ومرنًا. قد يستغرق ارتداء قناع العين القليل من التعود ، ولكنه أداة فعالة للغاية للحد من التعرض للضوء في الليل.
محاولة... قناع عين ثلاثي الأبعاد للنوم ، 6.99 جنيه إسترليني ، أمازون اشتري الآن
9. يمكن أن يكون ديكور غرفة النوم مهمًا أيضًا. يختار طلاء جدران غرفة النوم المظلمة أو الورق لأن هذه لن تعكس الضوء.
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.
