لا تستطيع النوم؟ 10 طرق لتجهيز غرفة نومك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

ليلة واحدة من النوم السيئ يمكن أن تؤثر بشكل خطير على يومك ، لكن كل ذلك قد يتغير إذا ركزت انتباهك على غرفة نومك.

هل تعلم أن لون الجدران ورائحة الغرفة والفراش الخاطئ جميعها يمكن أن تؤثر على نومك؟ تم الكشف عن هذا وأكثر من ذلك بكثير في دليل نوم تفاعلي على مدار 24 ساعة تم إنشاؤه بواسطة قرية الأثاثبهدف مساعدة الأمة على محاربة مشاكل نومهم ، وتغطية كل شيء من الوجبات الغذائية إلى عادات الليل والسفر.

في الدليل ، تبحث ليزا أرتيس من The Sleep Council في كل الأشياء في غرفة النوم التي يمكننا تغييرها لتحسين نومنا. ألق نظرة على نصائحها أدناه:

1. سرير

جزء من الحصول على نوم جيد ليلاً هو أن تكون مرتاحًا في السرير. إذا كنت تشتري سريرًا أو مرتبة جديدة ، فتأكد من التفكير في مقدار الدعم الذي تحتاجه. النسيج مهم للتحكم في درجة الحرارة عندما يتعلق الأمر بذلك المراتب، جدا.

2. الفراش

يعد اختيار قماش الفراش المناسب أمرًا ضروريًا للنوم المريح. غالبًا ما يكون القطن هو الخيار المفضل لكل من الفراش وملابس النوم لأنه يسمح بمرور الهواء ويمتص الرطوبة ويبقى هادئًا على الجلد. استخدم اللحاف المناسب لهذا الوقت من العام. ليس من غير المألوف أن يكون لديك لحاف شتوي وصيفي واستخدامهما وفقًا لذلك. إذا لم تكن مرتاحًا في السرير - لأنك كذلك

حار جدا أو شديد البرودة - لن يكون نومك عميقًا كما ستتحرك أكثر ، مما يؤدي بك إلى الاستيقاظ والشعور بالتعب وعدم الانتعاش.

3. ضوء

الغرفة المظلمة هي الأكثر ملاءمة للنوم حيث يخبر الضوء جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ. في الظلام ، يفرز جسمك هرمون يسمى الميلاتونين الذي يريح جسمك ويساعدك على الانجراف. النوم مع الضوء غير مؤكد.

4. نظام الألوان

لا تستخدم الكثير من الألوان الغنية والعميقة ، مثل الأرجواني أو الذهبي أو الأحمر في غرفة النوم. تعمل هذه الألوان على تحفيز طاقتك ، مما يؤدي إلى قلة النوم. الباستيل ، ولا سيما الأزرق والأخضر والأصفر ، هي ظلال مهدئة التي تعزز بيئة أكثر استرخاء.

5. رائحة الغرفة

يمكن لبعض الروائح أن تؤثر على مزاجك وتجعلك أكثر استرخاءً وهدوءًا. رشي إناء للفوري بالزيوت الأساسية من اللافندر أو إبرة الراعي التي تستخدم غالبًا كمرخيات - لا تستخدم أثناء الحمل أو في غرف الأطفال.

6. يبدو في الغرفة

الأصوات الثابتة والمنخفضة تهدئ وتساعد في حجب الضوضاء الأخرى. قد يجد بعض الناس أن الاستماع إلى "الضوضاء البيضاء" أو أصوات الاسترخاء تساعدهم على النوم بشكل أفضل. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يهدئ العقل ، ويسهل النوم.

7. تصميم داخلي

زين غرفة نومك بأشياء جميلة مثل صور أحبائك أو الأعمال الفنية التي تعجبك أو النباتات والزهور. سيساعدك ذلك على الشعور بالاتصال أكثر بالغرفة وتتطلع إلى النوم.

8. تقنية

أوقف تشغيل التكنولوجيا الخاصة بك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم - وهذا يشمل هاتفك - يؤدي التحفيز المستمر من الشاشات إلى إحداث الفوضى عندما نحاول النوم!

9. شاشات

ومع ذلك ، لم يتم إنشاء جميع الشاشات على قدم المساواة ، لذلك إذا كنت تستمتع بالكتب الإلكترونية ، فاستخدم قارئًا إلكترونيًا ، مثل Kindle ، بدلاً من جهاز لوحي. تستخدم هذه الأجهزة تقنية الورق الإلكتروني بدلاً من شاشات LCD لتهدئة العين قبل النوم.

10. تنظيم

حافظ على الغرفة خالية من الفوضى، لأنه من الصعب جدًا الإغلاق في غرفة فوضوية. حاول التخلص من الأشياء (الغسيل والأوراق وما إلى ذلك) حتى لا تشتت انتباهك بحلول الوقت الذي تدخل فيه إلى السرير.

احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.