8 طرق لبناء منزل صحي

نقضي 90 في المائة من حياتنا في الداخل وثلثي ذلك في منزلنا ، لكن القليل منا يفكر بشكل صحيح في تأثيره على رفاهيتنا. يقول المصمم البيئي أوليفر هيث إن القليل من التغييرات يمكن أن تحسن مزاجنا وصحتنا وحتى علاقاتنا

1. انطلق إلى المنطقة

من المثير للدهشة أن العائلات في المملكة المتحدة تقضي 58 دقيقة فقط في المتوسط ​​في التواصل الاجتماعي معًا كل يوم *. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة جرانت بجامعة هارفارد - أجريت دراسة استمرت 75 عامًا لتطور البالغين بين الرجال في الولايات المتحدة - مفتاح السعادة البشرية هو تكوين روابط قوية مع الأصدقاء و أسرة. لذلك من المهم إنشاء مساحات اجتماعية داخل منزلك.

من الأمور الأساسية في هذا هو التعرف على الاتصال البشري الذي يمكن أن يجلبه لك استخدام طاولة الطعام ، مهما كانت صغيرة ، كل يوم. إنها طريقة رائعة لمشاركة وجبة منتظمة ومحادثة وبعض التواصل البصري.

أصبحت الحمامات أكثر اجتماعية ، لذا ضع في اعتبارك استخدام كرسي أو كرسي حتى تتمكن من الجلوس والدردشة أثناء نقع شريكك في الحمام. أو إذا كان لديك حديقة ، فقم بتضمين أماكن يمكن الوصول إليها للجلوس ، مثل القهوة أو طاولة الطعام أو حفرة النار.

على النقيض من ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من المساحة الاجتماعية إلى المواجهة والجدل ، لذلك عليك أيضًا تخصيص أماكن في المنزل حيث يمكنك التواجد فيها. قد يعني هذا وضع كرسي بذراعين في زاوية هادئة تطل على الحديقة ، أو ببساطة وضع قفل على باب الحمام!

2. استعد لمساحة العمل 

يخبرنا البحث أن 48 بالمائة منا يعملون الآن من المنزل ، ومع ذلك فإن 89 بالمائة ليس لديهم مساحة عمل مخصصة *. في حين أن تكنولوجيا الهاتف المحمول تعني أننا لسنا مقيدين بالذهاب إلى المكتب ، فإن العمل يمكن أن يتسرب بسهولة إلى كل غرفة في المنزل ويؤثر على الأسرة والحياة الاجتماعية.

إذا كنت تعمل من المنزل ، فإن وجود منطقة منفصلة تسمح لك بإغلاق أبواب أوراقك وملفاتك في نهاية اليوم سيخلق توازنًا صحيًا بين الحياة والعمل. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لهذا الضوء الطبيعي الجيد ، وإطلالات على الحديقة ، النباتات أو المساحات الخضراء، مزيج من خيارات التخزين وأسطح العمل والأثاث القابل لضبط الارتفاع والأبواب التي يمكنك إغلاقها للخصوصية.

ولكن إذا لم يكن لديك مساحة في منزلك ، ففكر في مكتب حديقة قائم بذاته ومعزول جيدًا ومزود بالطاقة الكهربائية. أو إذا كانت المساحة محدودة ، فقم بإنشاء منطقة دراسة مخصصة أسفل السلالم ، داخل مكانة بجانب المدخنة أو حتى في خزانة عميقة يمكن أن تتضمن مكتبًا منزلقًا للخارج ورفوفًا.

3. دع الإضاءة الطبيعية تدخل

إن التعرض الجيد للضوء الطبيعي خلال اليوم يمكن أن يخلق إيقاعًا صحيًا متوازنًا للساعة البيولوجية يمكن أن يؤثر على مزاجنا وسلوكنا ومستويات الهرمونات - على وجه الخصوص يمكن أن يؤثر على نومنا / استيقاظنا دورات.

يمكن أن يكون جلب المزيد من الضوء إلى منازلنا أمرًا بسيطًا نسبيًا - تنظيف النوافذ بانتظام وتقليص الوقت أوراق الشجر ، سحب الستائر للخلف الأيمن ، أو حتى الضوء الطبيعي المرتد عن الجدران المطلية والعاكس الأسطح. إذا كنت بحاجة إلى حل أكثر جذرية ، فاستبدل الأبواب الخشبية الصلبة بأبواب زجاجية - ربما تكون محفورة للخصوصية - للسماح بترشيح الضوء من مساحة إلى أخرى. في الممرات المظلمة ، ضع في اعتبارك تركيب أنبوب الشمس لإلقاء الضوء عبر مساحة العلية أو حتى ضوء السقف حيثما أمكن ذلك.

4. استخدم مواد صحية

على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، رحبنا عن غير قصد بمجموعة كاملة من المواد الاصطناعية والسموم في حياتنا المساحات من خلال الدهانات والمفروشات والأرضيات ، بينما يتم إغلاق المنزل بالزجاج المزدوج والجو استبعاد. علاوة على ذلك ، غالبًا ما نتجاهل الحاجة إلى تهوية جيدة للسماح بدخول الهواء النقي والهواء القديم والرطوبة الزائدة للهروب ، مما قد يؤدي إلى تراكم الرطوبة والعفن. يمكن أن تؤدي مستويات الغبار والسموم في المنزل إلى حدوث صعوبات في التنفس والحساسية. يساعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية بانتظام على تقليل الغبار والسموم ، بينما يؤدي فتح النوافذ أو فتحات التهوية إلى تحسين التهوية. الحل الأكثر ديمومة هو تركيب مراوح تعمل باستمرار أو مراوح استرداد الحرارة - راجع Dyson أو Vent-Axia للحصول على أفكار - في المناطق التي توجد بها رطوبة ، على سبيل المثال المطبخ أو الحمام ، أو مساحة المرافق الخاصة بك حيث تقوم بالغسيل الجاف أو حديد.

إذا كنت تقوم بإعادة الديكور ، فاختر الدهانات التي لا تحتوي على مركبات عضوية متطايرة ، والتي تنبعث منها غازات يجف الطلاء ويتصلب بمرور الوقت ، والأثاث الذي لا يحتوي على الفورمالديهايد أو النار المبرومة مثبطات.

للحصول على حل أكثر طبيعية ، استلهم من دراسة الهواء النظيف التي أجرتها وكالة ناسا ، والتي بحثت في تحسينات جودة الهواء لإدخال النباتات في البيئات. اكتشف أن العديد من النباتات المحلية مثل السرخس واللبلاب والزنابق والنخيل يمكن أن تحقق فوائد مثل إزالة ثاني أكسيد الكربون والسموم وإطلاق الأكسجين. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الدراسات حول الفوائد النفسية لإنشاء مساحات داخلية خضراء مورقة بيئات لمساعدة الأشخاص على التعافي من الإجهاد والتعافي من المرض وأولئك الذين يرغبون في ذلك تنشيط.

5. احصل على التدفئة الصحيحة

يمكن أن يكون للصفات الحرارية لمنزلك تأثير كبير على صحتك العقلية والبدنية ، وكذلك على رصيدك المصرفي. غير معزول ، رطوبة، سيكون من الصعب تدفئة المنزل القاسي ، ويكلفك أكثر ويمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.

قبل تركيب نظام التدفئة ، اعزل منزلك - تحت الأرضيات أو في الجدران أو في العلية. سيحافظ هذا على الحرارة ويساعد المنزل على البقاء في درجة حرارة متساوية طوال اليوم ، مما يعني أن غلايتك ليست مضطرة للتعامل مع درجات الحرارة المتقلبة بشكل كبير طوال الوقت.

قد تكون المشعات هي الطريقة الأكثر شيوعًا والأسهل لتسخين الفضاء ، لكن ناتجها قد يكون غير فعال ومتغير بدرجة كبيرة عبر المساحات. توفر التدفئة تحت الأرضية انتشارًا متساويًا لدرجة حرارة معتدلة ومريحة. للحصول على أفضل النتائج ، اعزل تحت الأرضية بعد تركيبها.

لقد كانت النيران الوامضة توفر لنا الدفء والراحة والأمان عبر التاريخ ، لذا ضع في اعتبارك إضافتها إلى جهازك غرفة بها موقد يشتعل بالحطب ، أو إذا لم يكن لديك حريق حقيقي ، فابحث عن موقد يخلق نفس الجو مع ألسنة اللهب المزيفة.

6. تقليل الضوضاء

يعد العثور على السلام والهدوء تحديًا في عالم تكنولوجيا الهاتف المحمول وتدفق الموسيقى من غرفة إلى غرفة وأنظمة الترفيه والحياة الأسرية ومستويات الضوضاء الخارجية. من السهل نسيان مشاكل الصحة الجسدية والعقلية التي تنشأ عن التلوث الضوضائي مثل تقليل قدرتنا على التعافي من الأيام العصيبة ، والقيام بالمهام بشكل جيد والحصول على ليلة سعيدة نايم.

يمكن أن يكون الحد من تسرب الضوضاء بين المساحات عملية صعبة لتحديدها ومعالجتها ، ويمكن أن تشمل الأعمال الرئيسية مثل الأرضيات والجدران والأسقف العازلة للصوت. لكن سيساعد تركيب الأبواب الصوتية ، وسد الشقوق في الجدران ، وتركيب عارضات سحب الهواء ، والأبواب والنوافذ المستديرة. يمكن تحسين الصوتيات غير السارة في غرف الصدى عن طريق إضافة الأثاث والمفروشات الناعمة وستائر القماش والسجاد والستائر. يمكنك تقليل مقدار ضوضاء الخلفية من المراوح والثلاجات وأجهزة الطهي وأجهزة الكمبيوتر عن طريق شراء الطرز المصممة لتكون أكثر هدوءًا. الموقع quietmark.com لديه قائمة بالمنتجات الموصى بها.

7. قطع لأسفل الفوضى

إن الحصول على ما تحتاجه وأين ومتى تحتاجه هو طريقة رائعة لتقليل التوتر وتوفير الوقت. وخير مثال على ذلك هو أن الأمر يستغرق 52 دقيقة للعائلة المتوسطة للخروج من المنزل في يوم دراسي * ، وهذه العملية ، في تجربتي ، هي أصل العديد من الكلمات الساخنة. الإضافة البسيطة لـ خطافات المعاطف ورفوف الأحذية وربما بعض التخزين أسفل الدرج سيسهل هذا النشاط.

كقاعدة عامة ، يجب تخصيص 20 في المائة من مساحة أرضية الغرفة للتخزين ، سواء كان ذلك التخزين المدمج أو الخزائن القائمة بذاتها أو الخزانات الجانبية أو الأرفف المفتوحة. سيكون لكل غرفة احتياجات التخزين الخاصة بها للعناصر التي يجب إبقائها بعيدة عن الأنظار ، مما يخلق إحساسًا أكبر بالمرئيات الهدوء ، بالإضافة إلى المساحة المخصصة لك لعرض العناصر التي تعني لك أكثر مثل اللوحات والصور الفوتوغرافية والأشياء أو تذكارات.

8. نم جيدا

تشير الإحصاءات الحديثة إلى أن 7.6 مليون شخص في المملكة المتحدة ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة *. لكن النوم الجيد أمر أساسي لاستمرار صحتنا ورفاهيتنا ، مما يؤثر على علاقاتنا وقدرتنا على التركيز. تبدأ عملية الحصول على نوم جيد ليلاً قبل أن تلمس رأسك الوسادة بوقت طويل.

يلعب الضوء دورًا مهمًا في هذا - ستساعد كمية جيدة من الضوء الطبيعي أثناء النهار على موازنة إفراز الهرمونات وتحسين دورة النوم / الاستيقاظ. ولكن ليس كل الضوء مرحب به وقد ترغب في إخفاء الضوء الطبيعي غير المرغوب فيه باستخدام ستائر معتمة وستائر سميكة.

في الليل ، يجدر استخدام لمبات متغيرة الألوان مثل فيليبس هيو لتقليد نغمات غروب الشمس الدافئة الناعمة لتهدئة العقل. يحفز الضوء الأزرق المنعش الذي ينبعث من المصابيح التقليدية والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية الدماغ ، لذا حاول تقليل استخدامها إلى ساعتين على الأقل قبل أن ترغب في النوم.

* بحث مأخوذ من The Harmonious Home Report بواسطة Homebase ، 2016. تم أخذ عينة المسح من 2600 بالغ في المملكة المتحدة بين 12/02/2016 و 15/02/2016.

من عند: مجلة البيت الجميل

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.