يكشف مدرب كاري أندروود عن تمارين سهلة يمكنك القيام بها في المنزل

Erin Oprea هي واحدة من أهم الأسماء في ناشفيلالمشهد الموسيقي ، لكنك لن تجدها على خشبة المسرح في Grand Ole Opry أو Bluebird Café في أي وقت قريب. من المرجح أن تكون وراء الكواليس ، أو في الحافلة السياحية ، أو FaceTiming مع الموهبة التي على وشك أن تأخذ المسرح في أي من تلك الأماكن.

صنعت المدربة الشخصية اسمًا لنفسها لمساعدة كاري أندروود في الحصول على ساقيها المتناسقين و كيلسي باليريني عضلات بطنها المسطحة بشكل يبعث على السخرية ، والآن تعمل على توسيع إمبراطوريتها من خلال سلسلة تدريبات افتراضية. كل يوم إثنين الساعة 6 مساءً CT ، إيرين تستضيف أ جلسة تدريب على مدار الساعة وأسئلة وأجوبة - حيث يمكن للناس أن يسألوها عن أي شيء يتعلق بالصحة أو اللياقة البدنية - بحيث يمكنك تسجيل الدخول والانضمام. يتم ذلك من خلال Google Hangouts ، بحيث يمكنك إعداد هاتفك لتسجيل نفسك أثناء التمرين في غرفة المعيشة الخاصة بك ، حيث ترشدك Erin خلال الفصل ، وتصحيح النموذج حسب الحاجة. تمامًا كما تفعل مع زبائنها في قائمة A عندما يقومون بجولة على الطريق.

"أنا أؤمن بالتمرين بدون عذر ، حيث تستمتع ، ولا تحتاج إلى الكثير من المعدات ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان ، لذلك ليس لديك سبب لعدم القيام بذلك" ، كما تقول.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

نظرًا لقدرة Erin على تحويل أي مساحة إلى صالة ألعاب رياضية ، كان علي أن أكتشف: ما هي الأساسيات المطلقة التي يجب أن تكون في منزلك - والتي لن تكلفك دفع سيارة أو تأخذ نصف الخاص بك غرفة المعيشة? فيما يلي أهم الأشياء التي يجب أن تمتلكها ، والتمارين السهلة لمرافقتهم. (وإذا كنت ترغب في التسجيل في إحدى فصول Erin ، فيمكنك القيام بذلك من خلال ايفينبرايت.)

مجموعة أساسية واحدة من الأوزان - أو زجاجات النبيذ

"أوصي بمجموعة أساسية من الأوزان ، من النوع الذي يمكنك الحصول عليه في أي مكان - 3 أو 5 أو 8 أو 10 أرطال ، أيا كان أنت مرتاح - ولكن بصراحة ، بعض الناس ليس لديهم أوزان على الإطلاق ، ونحن نجعل هذا العمل ، "إيرين يشرح. "بعض الناس يستخدمون زجاجات النبيذ أو الأطعمة المعلبة ؛ أنا لا أحكم ".

عندما تعمل مع كاري ، تحب إيرين دمج الكثير من القرفصاء والاندفاع للحفاظ على تناغم ساقي مغنية "Cry Pretty". التحرير والسرد هو مفضل لها ، على الرغم من: "نقوم بالكثير من حركات القرفصاء إلى الاندفاع ، لأنها فعالة للغاية."

حصيرة اليوغا

تقول إيرين: "أنت بحاجة إلى شيء تستلقي عليه ، ولكن يمكنك حتى استخدام منشفة". "أنت فقط بحاجة إلى عرض المساحة هذا للحصول على تمرين كامل."

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد الحصول على هذا الدعم عند تمرين عضلات البطن على الأرض. واحدة من الأشياء المفضلة لدى Kelsea هي انخفاضات الورك ، حيث تحصل على مرفقيك في وضع اللوح الخشبي ، وتنزل وركيك نحو السجادة من جانب إلى آخر. تقول إيرين: "سنفعل 20 ثانية من ذلك ، ثم 10 ثوانٍ من مجرد تثبيت لوح خشبي ، ونكرر ذلك لثماني جولات". "إنها 4 دقائق فقط ، لكنك تشعر بذلك."

مناشف أو أطباق ورقية

تقسم إيرين أيضًا بعمل شرائح لتعمل على قلبك. "يمكنك شراء الشرائح الفعلية على أمازون، ولكن كل ما تحتاجه حقًا هو منشفان ، إذا كانت لديك أرضيات من الخشب الصلب ، أو إذا كان لديك سجاد ، فاخذ لوحين من الورق "، كما تقول.

اتخذ وضعية اللوح الخشبي ، واقف على المناشف أو الأطباق ، وحرك ساق واحدة في كل مرة نحو معدتك. سيتعين عليك استخدام ذراعيك وعضلات بطنك للحفاظ على ثباتك ، ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تشعر بالحرق.

تقول إيرين إن هذا حقًا كل ما تحتاجه. لا توجد آلات عملاقة تشغل نصف غرفة - لا تعيد ترتيب مخطط الأرضية بالكامل ، أو تنكسر العرق قبل أن تتعرق. الآن ليس لديك أي عذر لعدم ممارسة الرياضة. بخلاف ، كما تعلم ، لا ترغب في ذلك.

اتبع House Beautiful on انستغرام.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.