أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ خذ النوم MOT
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل حان الوقت لتغيير مرتبتك؟ هل غرفة نومك هي الملاذ المريح والهادئ الذي ينبغي أن تكون عليه؟
أ تصبح على خير مهم جدًا لصحتك ورفاهيتك ، لذلك دعونا نجعلها أولوية هذا العام. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فاتبع دليل MOT للنوم خطوة بخطوة من The Sleep Council:
1. كم من النوم؟
متوسط مقدار النوم الذي قد يتوقعه الشخص البالغ حوالي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. ومع ذلك ، لا توجد فترة زمنية "طبيعية" - كل ما هو طبيعي بالنسبة لك. نشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان لكن من المهم ألا يكون ذلك مضطربًا لحياتك اليومية وصحتك العامة.
وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أكتوبر 2013 ، أكثر من 10 ساعات يعتبر قسطًا كبيرًا من النوم وست ساعات أو أقل ينام قليلًا جدًا. ترتبط أنماط النوم في أي من طرفي هذا الطيف بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب التاجية والسمنة والقلق لدى من يبلغون من العمر 45 عامًا وأكثر.
2. هل حان الوقت لسرير جديد؟
هل سبق لك أن استيقظت وأنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر؟ عندما ترقد في السرير ،
هل تشعر بالينابيع أو النتوءات تحت السطح؟ تجنب "عقبة السبع سنوات" - النقطة التي قد تبدو فيها الأسرة الحالية جيدة ولكنها بدأت في تقديم دعم أقل من الأسرة الجديدة. اغتنم فرص التخفيضات لشهر يناير واستثمر في نوم أفضل ليلاً إذا كان سريرك يبلغ من العمر سبع سنوات أو أكثر.في عام 2011 ، تم إجراء "تشريح" علمي للمراتب لمجلس النوم ونشره FIRA - الأثاث الرائد في المملكة المتحدة مركز الاختبار والأبحاث - وجد أن المراتب يمكن أن توفر دعمًا وراحة أقل بكثير من مرتبة جديدة بعد أقل من ستة سنوات.
بيتونكجيتي إيماجيس
3. قيم روتينك
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ، طوال الوقت ، سيبرمج جسمك على النوم بشكل أفضل. اختر وقتًا من المرجح أن تشعر فيه بالنعاس.
4. قطع القهوة - والنبيذ!
قلل من المنبهات مثل الكافيين في الشاي أو القهوة - خاصة في المساء. أنها تتداخل مع النوم وتمنع النوم العميق. تناول مشروبًا ساخنًا كالحليب أو شاي أعشاب بدلًا منه.
نظرًا لأن البعض منا يشرع في اتباع نظام غذائي صحي للعام الجديد ، فقد لا يكون الإفراط في تناول الطعام مثل في كانون الثاني (يناير) ، لكن تناول الكثير من الطعام أو الكحول قبل النوم مباشرة يمكن أن يفسد النوم أنماط - رسم. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، لكنه سيقطع نومك لاحقًا في الليل.
إيفان سكلارجيتي إيماجيس
وإذا كنت حقًا لا تستطيع النوم ...
... لا تكذب هناك تقلق بشأن ذلك. انهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى - ثم عد إلى الفراش.
حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا أو مارس بعض اليوجا - كل هذه الأشياء تساعد على استرخاء العقل والجسم. تعامل مع المخاوف أو عبء العمل الثقيل عن طريق عمل قوائم بالأشياء التي يجب معالجتها في اليوم التالي.
للمزيد من المعلومات قم بزيارة www.sleepcouncil.org.uk
احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.
