8 طرق بسيطة لتحويل غرفة نومك إلى ملاذ للنوم

غرفة النوم هي مساحتنا الشخصية التي تمكننا من الاسترخاء والحيوية والانتعاش ، في بداية اليوم وفي نهايته. مهما كان حجمك ، من الضروري التأكد من أنها ملاذ من الهدوء والسكينة والهدوء. واحد من شأنه أن يساعدك في النهاية على النوم بعمق.

إن الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة لا يساعدنا فقط على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش ، بل يمكن أن يعزز مستويات الحافز والطاقة لدينا في اليوم التالي. وفقا ل الدراسة السابقة، فإن قلة النوم في المملكة المتحدة لها تأثير سلبي على إنتاجيتنا الإجمالية ، حيث يحصل البريطاني العادي على حوالي خمس ساعات من النوم كل ليلة.

مع ضجيج الحياة الأسرية بلا توقف ، ليس من السهل دائمًا تحويل غرف نومنا إلى ملاذ هادئ من السلام والراحة. في حين أننا قد لا نكون أمة جيدة جدًا في إيقاف تشغيل هواتفنا والحصول على ليلة مبكرة ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكننا إنشاء مساحة تكون ملاذًا للنوم.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الذكية لإنشاء مساحة منعزلة دون إنفاق الكثير من المال على الإطلاق. من تبديل بياضات السرير إلى إزالة الفوضى ، هذه هي النصائح التي يجب معرفتها لإنشاء ملاذ آمن في المنزل.

لقد بحثنا في ثماني طرق يمكنك من خلالها إعادة ابتكار مساحتك - ومن السهل على الجميع تجربتها في المنزل.

نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.

وفقا للسابق دراسات، سيقضي الشخص العادي أكثر من 229،961 ساعة في النوم طوال حياته - لذلك من المهم أن تستثمر في بعض الأقمشة الفاخرة التي ستساعدك على النوم بسلام.

جو جاجز ، المدير العام للتصميم في شيريدان يروي منزل جميل في المملكة المتحدة: "المواد عالية الجودة والأقمشة الفاخرة والحرفية المتميزة هي مفاتيح توفير نوم ليلي مثالي. قد تشعر أن خياراتك لا حصر لها ، ولكن بمجرد تحديد معنى الراحة بالنسبة لك ، يصبح الباقي سهلاً.

عندما ننام ، من المهم أن نشعر بالراحة قدر الإمكان. بالإضافة إلى درجة حرارة الغرفة ، تلعب الأقمشة دورًا رئيسيًا في كيفية الراحة في الليل. سيختار الكثير منا الحرير الفراش ، حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على برودة الجو أثناء الليل ، بينما يفضل البعض الآخر القطن الناعم الفاخر.

على الرغم من أن التفضيلات الشخصية قد تختلف ، فإن اختيار المواد التي تحبها سيساعد في تحويل مساحتك إلى واحة من الهدوء.

عندما تبدأ في إنشاء ملف غرفة نوم ملاذًا خاصًا بك ، ابدأ من المرتبة وشق طريقك. بالطبع ، يعد اختيار المرتبة عاملاً حاسمًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بغرفة نومك. تعتبر المرتبة الجيدة جيدة الصنع أمرًا بالغ الأهمية في تحقيق صحة الظهر الجيدة. إذا كانت مرتبتك لا توفر لك الدعم المناسب لجسمك ، فقد تكون المرتبة الخطأ بالنسبة لك.

نظرًا لأنه يجب أن تقضي ثلث حياتك في السرير ، فمن المهم أن تجد المرتبة والسرير المناسبين. نريد أيضًا أن يدوم السرير مدى الحياة ، ولهذا السبب يجب أن تجربه في المتجر مع مستشاري النوم لدينا. نحن جميعًا نتشكل بشكل مختلف ، وننام في أوضاع مختلفة ، لذلك من المهم أن يكون لدينا نموذج يناسبنا تمامًا ، "خبراء غرفة النوم في يستعجل ينصح.

يتم تأجيل العديد من الأشخاص بسبب بطاقات الأسعار الباهظة التي تأتي مع المراتب ، ولكن عندما تمارس الرياضة للساعات التي تقضيها في ذلك ، فإن التكلفة لا تبدو سيئة للغاية بعد كل شيء ...

في حين أن اختيارات الفراش والمراتب ستؤثر بشكل كبير على غرفة نومك ، فإن طريقة ضمان نومك بشكل سليم تكمن بشكل كبير في درجة حرارة الغرفة.

يقول العديد من الخبراء أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم هي 16-18^اج (60-65^اF) ، على الرغم من أن هذه مرة أخرى مسألة تفضيل شخصي ، يخبرنا خبير النوم الدكتور نيل ستانلي.

ومع ذلك ، ليست درجة حرارة الغرفة فقط هي المهمة للحصول على نوم جيد. درجة الحرارة في بيئة نومك المباشر ، أي تحت اللحاف ، لها نفس القدر من الأهمية ويجب أن تكون قريبة من درجة حرارة متعادلة الحرارة (أي تقريبًا 29^اج).

خلال الليل ، يحتاج الجسم إلى فقدان الحرارة ويتم ذلك بشكل أساسي من خلال الرأس والوجه فقط القطع الصغيرة التي عادة ما تبرز من أسفل اللحاف ، وبالتالي فإن غرفة النوم الباردة تسهل هذه الحرارة خسارة. ومع ذلك ، إذا كانت الغرفة شديدة السخونة أو كنت شديد السخونة تحت اللحاف ، فمن الصعب على الجسم أن يفقد الحرارة وسيؤدي ذلك إلى اضطراب النوم.

وينطبق الشيء نفسه أيضًا إذا كنت شديد البرودة لأن هذا يعني أن الجسم يجب أن يعمل بجد للحفاظ على درجة حرارته المثلى ومرة ​​أخرى يمكن أن يزعج هذا النوم. يوضح الدكتور نيل ستانلي أن الحصول على درجة الحرارة الصحيحة يتضمن الحصول على التركيبة الصحيحة من درجة حرارة الهواء والألحفة وملابس السرير المعدلة لتحقيق النتيجة الصحيحة على أمل تحقيق النتيجة الصحيحة.

مع رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات والرسائل التي تتنقل بلا هوادة على هواتفنا ، قد يكون من الصعب إيقاف التشغيل حقًا. ولكن من أجل جعل غرفة نومك ملاذًا كاملاً - وللنوم جيدًا - حاول أن تترك التكنولوجيا خارج غرفة نومك.

خبراء غرفة النوم في يستعجل قل: "ابقِ التكنولوجيا بعيدًا عن غرفة النوم - بدلاً من ذلك ، اختر الألوان والتفاصيل التي تهدئك ولماذا لا تضيف رائحة لغرفة النوم جيدة للنوم مثل اللافندر."

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

يمكن للكثيرين منا اللجوء إلى الهاتف أو التلفاز كشكل من أشكال الاسترخاء غير المؤذي قبل النوم ، لكن هذا لن يساعد في الواقع عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء التام. وفقًا لـ خبراء.

فحص هواتفنا قبل النوم يحفز العقل ، ويجعلنا أكثر يقظة ونشاطًا. ومع احتفاظ النوم بمفتاح القوة والطاقة لليوم التالي ، فقد حان الوقت للتداول في عاداتنا السيئة من أجل نوم أطول دون إزعاج.

لتجنب ارتفاع درجة الحرارة أثناء الليل ، من المهم أن تحصل غرفة نومك على التهوية التي تحتاجها. يقوم الكثير منا ببساطة بتوزيع الهواء الموجود بالفعل في المنزل مع المراوح ، لكن الخبراء يقترحون فتح النوافذ لمدة 15 دقيقة كل صباح لتنظيف الغرفة حقًا.

يجب ألا تكون غرفة النوم خانقة ، فالهواء النقي جيد للنوم. يؤدي فتح النافذة إلى خفض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، وقد ثبت أن ذلك يحسن نوعية النوم.

بالإضافة إلى التعود على فتح النافذة في الصباح لتهوية الغرفة ، يمكنك أيضًا وضع يديك على مروحة تبريد أو بدلا من ذلك النوم والباب مفتوحا. حتى خلال أشهر الشتاء ، فإن فتح نافذتك لدفق من الهواء النقي سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية - والتخلص من أي روائح كريهة أيضًا.

اعتد على تنظيف مساحتك قبل الصعود إلى السرير. لن يعني هذا أنك لن تستيقظ على أكوام من الفوضى فحسب ، بل قد يؤدي إلى نوم أفضل بالليل أيضًا.

"يمكن أن تؤثر غرفة النوم الفوضوية المزدحمة عليك أكثر مما تعتقد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ،" مجلس النوم أخبرنا.

تخلص من الأعمال الورقية وأكوام الغسيل - بينما تنام وعينيك مغمضتين ، فهذا هو آخر شيء تنظر إليه قبل أن تلتقط بعض الزوايا التي قد تؤثر على أي قلق أو قلق خواطر.'

الدراسات الحديثة لقد أظهرت حتى أن النوم في غرفة نظيفة يمكن أن يعني أنك ستنام بشكل أفضل أيضًا. وجدت النتائج التي توصلت إليها مؤسسة النوم الوطنية أن أولئك الذين يرتبون أسرتهم كل صباح كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً في معظم الأيام.

تتضمن بعض الأشياء التي يجب وضعها في مكان واضح في غرفة نومك ...

• امسح منضدتك من الأشياء التي لا تحتاجها
• تأكد من نظافة الأرضية وتخزين الملابس بعيدًا في اليوم التالي
• ضع الملابس المتسخة بعيدًا عن اليوم السابق
• قم بإزالة أي فوضى على السطح
• امسح الأسطح نظيفة

هناك طريقة أخرى لتحويل غرفة نومك إلى ملاذ للنوم وهي وضع يديك على الزيوت العطرية أو بخاخات النوم أو الاسترخاء. الشموع. لقد ثبت علميًا أن الروائح الطبيعية مثل اللافندر تساعدك على التخلص منه بسرعة بسبب مكوناته التي تستخدم في العلاج العطري ، لذلك من المفيد أن تجرب إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

يمكن لبعض الروائح أن تؤثر على مزاجك وتجعلك أكثر استرخاءً وهدوءًا. تنصح ليزا بوضع بضع قطرات من الزيوت العطرية مثل اللافندر أو إبرة الراعي على وسادتك ، أو حتى كريم ليلي مملوء برائحتك المفضلة.

الأزرق لون رائع ومهدئ ويمكن أن يخفض ضغط الدم. نظرًا لأننا نربط اللون بالماء والسماء ، فإنه يمنحنا إحساسًا بالهدوء ، والذي بدوره يجعلنا نشعر بالراحة ويمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أعمق ، "نيل روبنسون ، كبير مسؤولي النوم. في سيلي المملكة المتحدة يشرح.
بالإضافة إلى اللون الأزرق ، فإن اللون الأخضر الداكن هو لون آخر يساعد على الاسترخاء. يتابع نيل قائلاً: "يرتبط اللون الأخضر بالطبيعة ويساعدنا على التواصل مع العالم الطبيعي ، مما يخلق شعورًا بالاسترخاء والهدوء".

ويعود اللون إلى عصر رجل الكهف ، ويطمئننا على المستوى البدائي ، حيث يشير إلى وجود الماء. لهذا السبب ، فإن وجود غرفة نوم خضراء باهتة أو باهتة يمكن أن يهدئك دون وعي بعد يوم مرهق ويساعدك في الحصول على قسط من الراحة الجيدة.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

---