كيف تحول غرفة نومك لنوم هانئ
نحن أمة من الأرق. وفقًا لمسح أجراه مجلس النوم بالشراكة مع The Sleep Charity و Sleepstation ، يقدر بنحو 43 في المائة يجد البالغون في المملكة المتحدة الآن صعوبة أكبر في الانقطاع عن الدراسة ، مع عدم الارتياح بشأن الوضع الحالي الذي يؤثر على النوم لثلاثة أرباع اشخاص.
يؤثر النوم على كل شيء من مزاجنا إلى علاقاتنا ومظهرنا وصحتنا. ومع وجود الكثير منا يعاني من مشاكل النوم ، مما يؤدي غالبًا إلى التعب أثناء النهار والصعوبة التركيز ، فلا عجب أن المزيد والمزيد منا يتطلع إلى إضافة المزيد من الراحة والهدوء إلى أعمالنا غرف نوم.
ولكن ما الذي يصلح بالفعل للحصول على نوم جيد ليلاً؟ وكيف يمكنك تغيير ديكوراتك الداخلية لتحسين النوم؟ فيما يلي نصائحنا حول كيفية تحسين غرفة نومك لمساعدتك في الحصول على نوم مريح ومجدد تحتاجه للاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية والانتعاش.
جيتي إيماجيس
صداقة البلوز
إذا كنت تبحث عن تحويل غرفة نومك إلى ملاذ مريح ، فاحفظ الأنماط المبهرة وألوان النيون الجريئة مثل اللون الوردي الفاتح أو الأخضر الليموني للطابق السفلي ، واختر الظلال المهدئة بدلاً من ذلك. 2018 دراسة وجدت أن النغمات الزرقاء لها تأثير مهدئ على الدماغ. إذا لم يكن هذا هو لونك ، فحاول طلاء جدرانك باللون الرمادي الضبابي أو البحرية العميقة أو الألوان المحايدة مثل المرمر الأبيض الكريمي لإحساس أكثر نعومة.
ابحث عن واحد
نظرًا للمقدار الذي نقضيه في حياتنا في السرير ، فإن المرتبة المناسبة أمر حيوي - لذا خصص وقتًا للعثور على مرتبة لا تساوم على الراحة أو الدعم.
أدخل TEMPUR® فراش، والتي تتكيف مع درجة حرارة جسمك ووزنك وشكله لنوم عميق ومريح. التكنولوجيا وراء الابتكار مادة فراش ظهرت لأول مرة في سبعينيات القرن الماضي عندما ابتكر علماء ناسا نسيجًا يمتص الضغط للمساعدة في حماية رواد الفضاء أثناء الإقلاع. بعد مرور خمسين عامًا ، لا يزال يمثل تجربة خارج هذا العالم.
قد تكون المتاجر مغلقة في الوقت الحالي ، ولكن لا يزال بإمكانك المحاولة قبل الشراء - تقدم TEMPUR® تجربة منزلية لمدة 100 ليلة ، لذلك إذا كان الأمر صعبًا أو ضعيفًا بالنسبة لك ، فيمكنك إرسالها مرة أخرى. للمساعدة على النوم ، ضعي فوق مرتبتك ببياضات ناعمة من القطن الخالص الفاخر بعدد 200 خيط وأضفها بشكل مريح الوسائد. أضف لمسة دافئة مع رمية محبوكة كبيرة الحجم ، أو إذا كان النوم بعيدًا عنك حقًا ، جرب بطانية ثقيلة ؛ عن طريق إضافة ضغط لطيف ، يُعتقد أنه يعزز مستويات السيروتونين لتجعلك تشعر بالهدوء.
تمبور
ضع طبقة من الإضاءة
تعمل الأضواء الساطعة على منع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يعزز النعاس ، لذلك من المهم التحكم في مستوى الضوء في غرفة نومك لخلق بيئة مريحة. إذا كانت الستائر العاتمة أو الستائر لا تحجب الضوء الخارجي بشكل كافٍ ، ففكر في الاستثمار في الستائر المعتمة أو المظلات.
عندما يتعلق الأمر بالإضاءة الاصطناعية ، قم بإنشاء طبقات ذات مصابيح علوية ساطعة ومصابيح أكثر دفئًا وخافتة. للحصول على توهج لطيف ، استخدم مصابيح LED بيضاء ناعمة.
التزم بقاعدة البطيخ
إذا كان هناك شيء واحد مضمون لرفع مستويات التوتر لديك ، فهو عبارة عن فوضى. نظّف غرفة نومك وخلق مساحة نظيفة وبسيطة باتباع ما يُعرف بالبطيخ القاعدة: إذا كانت أصغر من بطيخ الشمام ، فيجب تخزينها بعيدًا عن الأنظار لتجنب ازدحام مجال. حافظ على طاولة السرير الجانبية الخاصة بك مبسطة عن طريق اختيار واحدة بها تخزين ، وإفراغ المساحة الموجودة أسفلها سرير أو استثمر في إطار عثماني لإبقاء الأشياء مخفية - ستشعر بأنك أقل إرهاقًا والمزيد مراقبة.
جيتي إيماجيس
تحييد الضوضاء
إذا كان هدفك أن تكون نائمًا ليلة بعد ليلة ، فعليك التفكير في كل حواسك. سواء كان الصمت مرتفعًا جدًا أثناء محاولتك الإيماء أو كان الشريك الذي لا يهدأ يوقظك بحركاته ، استمع إلى احتياجاتك لخلق جو مثالي لك. السجاد من المواد القطيفة الموضوعة في مكان استراتيجي تحت الثلثين السفليين من السرير ستعمل على تنعيم خطى الأقدام ، بينما يمكن أن تساعد الأقمشة والمنسوجات المعلقة في عزل الصوت. إذا كان الهدوء شديدًا ، جرب مروحة سقف أو جهاز تنقية الهواء للحصول على ضوضاء بيضاء خفيفة ولكنها مهدئة.
احترم حدودك
قم بإنشاء مساحة تتيح لك الاسترخاء على الفور من خلال جعل غرفة نومك منطقة خالية من التوتر. من نقل مكتبك إلى غرفة أخرى للتخلي عن الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، سيساعدك اقتطاع منطقة مخصصة فقط للأنشطة السلمية على الشعور براحة أكبر عند حلول موعد النوم. قم بإعداد زاوية قراءة لتشجيع الوقت الهادئ أو إضافة كرسي لهجة لممارسة التأمل - إذا قمت ببنائه ، ستأتي الأحلام.
للعثور على المرتبة المناسبة لك ، قم بزيارة TEMPUR.com
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.
