ألوان غرفة النوم لتجنب النوم المثالي ليلاً
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الهواتف المحمولة والجبن والبسكويت جاهزة - ليزا أرتيس من The Sleep Council تكشف عما يلزم للاستمتاع بنوم الليل المجدد
كم من النوم ما يكفي؟
الإجماع هو أن حوالي سبع إلى ثماني ساعات هو الأفضل. لا تتوقف كثيرا عن الكمية ولكن ركز على جودة النوم بدلاً من ذلك. يتأقلم البعض منا بشكل أفضل مع أقل من غيره ، لكن تظهر الأبحاث أن النوم المنتظم لأقل من ست ساعات يرتبط بالعديد من الآثار الضارة للحرمان من النوم.
كيف نخلق الجو المثالي؟
أي شيء ترفيهي مثل يجب إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ووحدات التحكم في الألعاب والهواتف المحمولة أو حتى أفضل ، ممنوع من الغرفة. يمكن أن يؤدي التعرض لأضعف توهج ، على سبيل المثال ، زر الاستعداد في التلفزيون إلى إحداث فوضى في إيقاعات الجسم اليومية. يمنع الضوء الأزرق إفراز هرمون الميلاتونين أثناء الليل الذي يريحك ويساعدك على الانجراف ، لذا استثمر في الستائر المعتمة وكذلك أغلق الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر. تجنب التزيين بألوان غنية وعميقة مثل البنفسجي والذهبي والأحمر لأنها تنشط ؛ بدلاً من ذلك ، اختر ألوان الباستيل الهادئة ، ولا سيما الأزرق والأخضر والأصفر.
يمكن أن تجعلك الروائح أكثر استرخاءً ، لذا فإن وضع بضع قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو إبرة الراعي على وسادتك أو حتى كريم ليلي مملوء برائحتك المفضلة يمكن أن يكون مهدئًا.
صور البطلصور جيتي
هل يمكن لدرجة حرارة غرفة نومك أن تجعل النوم أسهل؟
سيؤدي خفض درجة حرارة الجسم الأساسية بحوالي نصف درجة مئوية إلى تشغيل "مفتاح النوم" ، لذلك يفضل معظم الناس درجة حرارة الغرفة الباردة قليلاً من حوالي 16 إلى 18 درجة مئوية (60 درجة فهرنهايت -65 درجة فهرنهايت). من المرجح أن يتسبب أي شيء يزيد عن 24 درجة مئوية (71 درجة فهرنهايت) في التململ ، ودرجات الحرارة من 12 درجة مئوية إلى 13 درجة مئوية (53 درجة فهرنهايت - 55 درجة فهرنهايت) عادة ما تكون باردة جدًا بحيث لا تتمكن من النزول بسهولة.
ماذا لو كنت قد صنعت هدوءًا مثاليًا ولديك سرير جديد جميل ولكنك لا تزال غير قادر على النوم؟
يمكن أن يعني التوتر أن عقلك يبدأ في السباق ، لذلك سوف يصبح عقلك متحمسًا جدًا للنوم. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس العميق ، كما يمكن أن تدون أي مخاوف في دفتر ملاحظات على منضدة السرير الخاصة بك ، مما سيساعدك على تصفية ذهنك. تذكر أيضًا أنه على الرغم من أن الكحول قد يمكّنك من النوم في البداية ، إلا أنه سيقطع نومك لاحقًا في الليل.
ماذا عن الأكل قبل النوم؟
نعم ، يمكن أن تكون وجبة خفيفة قبل النوم جيدة. الأفضل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين وربما بعض الكالسيوم - مثل كعك الشوفان والجبن أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. الألبان من أكثر الأطعمة التي تحفزك على النوم ، لذلك لا تخف من تناول الجبن قبل النوم.
PeopleImagesصور جيتي
لمزيد من المعلومات حول الحصول على نوم أفضل ليلاً ، قم بزيارة sleepcouncil.org.uk
من عند: مجلة البيت الجميل
احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.
