كيف تشعر بالسعادة في المنزل عندما يحبطك الشتاء

خلال فصل الشتاء ، وبغض النظر عن الطقس البارد البائس ، يمكن أن تكون الأيام قاتمة للغاية ومظلمة (بالمعنى الحرفي للكلمة) ، مما قد يكون له تأثير خطير على مزاجك. إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط خلال هذا الموسم الذي يبدو دائمًا دائمًا ، فأنت لست وحدك. يعتبر البلوز الشتوي شائعًا ، بالإضافة إلى أن يقدر بـ 10 ملايين أمريكي لديك اضطراب عاطفي موسمي. شكل الاكتئاب ، المعروف أيضًا باسم SAD ، هو اضطراب اكتئابي رئيسي متكرر يتضمن نوبات من الاكتئاب في نفس الموسم من كل عام.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

وفق علم النفس اليوميشمل علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي توليفة من الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج بالضوء وفيتامين د والاستشارة. بغض النظر عن وضعك الشخصي ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتحسين مزاجك خلال فصل الشتاء. يجب أن يكون المنزل مكانًا سعيدًا ، وفي مكان ما ينمي مشاعر وعقلية جيدة لك. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في التخلص من كآبة الشتاء مباشرة من المنزل:

---

أشعل شمعتك المفضلة

يمكن أن تساعد الرائحة الصحيحة في تحسين حالتك الذهنية ، ووفقًا لبحث من جمعية العلوم النفسيةرائحة الأزهار تزيد من الشعور بالسعادة. لذا ، احرق تلك الشمعة المعطرة برائحة الورد التي تحبها ، أو حتى تدلل نفسك ببعض الأزهار المقطوفة حديثًا.

رتب سريرك عند الاستيقاظ

جريتشن روبين، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا ، مشروع السعادة، يقول إن قرار مشروع السعادة الذي أحدث فرقًا كبيرًا في سعادة القراء غالبًا ما يكون "Make your السرير. "إنها بداية جيدة ليوم مثمر ، وبعد يوم طويل من العمل (وتحمل البرد) ، فإن العودة إلى المنزل إلى سرير مصنوع ال أفضل شعور.

عرض صور الذكريات المفضلة (ربما من عطلة استوائية؟)

اتضح أن الحنين يمكن أن يقطع شوطا طويلا. باحثون من جامعة لويولا ذكر أن التفكير في الذكريات الجيدة لمدة 20 دقيقة في اليوم يمكن أن يجعل الناس أكثر بهجة مما كانوا عليه قبل أسبوع. ضع إطارًا لبعض صورك المفضلة من إجازتك الأخيرة ، أو حدث عائلي (إذا كانت تلك ذكريات جميلة بالنسبة لك). في كل مرة تقوم فيها بتمرير الصورة على خزانة الملابس الخاصة بك ، أو تعليقها في الردهة ، ستثير ذكرياتك عن الأوقات السعيدة.

استخدم المرايا لتعظيم الضوء الطبيعي

وفقًا لمصمم الديكور الداخلي لين ماكناب ، فإن الخطوة الأولى للشعور بالسعادة في المنزل هي خلق "بيئة هادئة مليئة بالضوء". أخبرت MyDomaine، "ابحث عن طرق لإبراز الضوء الطبيعي المتاح لديك (حيثما أمكن ذلك). إحدى حيلها لتعظيم هذا القدر من أشعة الشمس؟ "جرب استخدام الوضع الاستراتيجي المرايا، مقابل نافذة ذات منظر جميل أو في زاوية مظلمة لتفتيحها... هذا مهم بشكل خاص إذا كنت عرضة لصدمات الشتاء ". حسنًا ، إذن - إنها مرايا!

احصل على بعض المساحات الخضراء

بصرف النظر عن إضافة الحياة إلى الغرفة ، تمتص النباتات السموموتنقية الهواء ، ويمكن أن تقلل من مستويات الضوضاء. حتى أفضل؟ إنهم يعززون الحالة المزاجية أيضًا. يقول كريستوفر ساتش ، رئيس قسم علوم النبات والتعليم في العتبة.

استخدم منبه العلاج بالضوء

الخروج من السرير في الصباح صعب بما فيه الكفاية ، ولكن عندما يكون الطقس فظيعًا ، فإنه يجعل الأمر أكثر صعوبة. هناك مصابيح ومنبهات مختلفة يمكنك الحصول عليها توفر محاكاة لشروق الشمس تساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والسعادة. على سبيل المثال ، يحتوي مصباح Phillips Wake-Up Light على محاكاة ملونة لشروق الشمس وضوء يزيد تدريجيًا من 20 إلى 40 دقيقة قبل انطلاق المنبه. تقول الشركة إن Wake-Up Light ثبت أنه يوقظك بـ "مزاج محسن ومستوى طاقة".

تسوق الآنمنبه فيليبس ويك أب لايت ، amazon.com

ابدأ سريعًا في تنظيف الربيع

خذ إشارة من ماري كوندو، وابدأ في الترتيب! من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في الداخل على أي حال ، فلماذا لا تكون منتجًا أثناء تواجدك فيه؟ لن يمنحك التخلص من الفوضى وإعادة التنظيم والتنظيف العميق مهامًا مختلفة للتركيز عليها فحسب ، ولكن بمجرد الانتهاء ، ستشعر بالانتعاش والإنجاز.

ارسم حائط لون ساطع

قالت الطبيبة النفسية وخبيرة العافية جيني جيبلين ، MFT الوقاية على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في الطقس ، يمكنك التحكم في بيئتك الخاصة. جرب طلاء الحائط في منزلك أ مرح ، لون أكثر إشراقًا، أو تعليق عمل فني مبهج.

اتبع House Beautiful on انستغرام.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.