الأطعمة التي تساعدك على النوم

يبدو أننا أمة من الأرق. ما يقرب من نصف الأمريكيين يعانون من على الأقل الأرق العرضي، و 22٪ يجربونها كل ليلة (أو كل ليلة تقريبًا) ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF). ولكن ماذا لو كان كل ما يتطلبه الأمر لتحسين عاداتك الغذائية هو بعض التغييرات في عاداتك الغذائية؟ الجواب العلمي المؤكد ليس موجودًا بعد - رئيس NSF كريستوفر دريك ، د. حريصًا على الإشارة إلى أنه لا يوجد الكثير من البيانات حول كيفية وما تأكله قد يشجع على النوم.

قال ذلك ، التغذية ستيفاني ميدلبيرغ، R.D. ، هناك دليل على أن إضافة الأطعمة التالية إلى مخزونك اليومي يمكن أن يساعد.

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

يقول ميدلبيرغ إن الديك الرومي والدجاج والجبن والبيض والحليب قد تساعدك على ركوب القطار النائم. تريبتوفان، وهو حمض أميني (أحماض أمينية = لبنات بناء البروتينات) التي تحتويها هذه الأطعمة ، يساعد على إطلاق هرمونات السيروتونين والميلاتونين ، والتي بدورها تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. من خلال تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات (انظر أدناه) على مدار اليوم ، سوف تحضر جسمك يندفع الميلاتونين في المساء ، عادةً حوالي الساعة 9 مساءً ، وتهيئ نفسك لقضاء ليلة أفضل نايم.

ذات صلة: 25 طريقة للنوم بشكل أفضل

2. كل الحبوب

"من لا يحب البقشيش المؤيد للكربوهيدرات؟" يقول ميدلبيرغ. تساعد الحبوب الكاملة تحويل صديقنا التربتوفان إلى السيروتونين والميلاتونين ، لذلك يجب أن يرافقوا البروتين الخاص بك. "قد يكون من الجيد تضمين حفنة من الأرز البني ، أو القرع ، أو البقوليات ، أو البطاطس المخبوزة مع العشاء الخاص بك ،" يقول ميدلبيرج. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب ، الذي يحتوي على قد يساعد أيضًا في النوم.

3. الكرز لاذع

الملقب بـ "لونيستا الطبيعي" يحتوي الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين و قد يساعد التربتوفان في عبور الحاجز الدموي الدماغي لتحفيز جسمك على إنتاج المزيد من الميلاتونين الخاص به. يقترح ميدلبيرغ تناول وجبات خفيفة من الكرز المجمد المذاب في المساء.

4. المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور وزبدة الجوز على التربتوفان والمغنيسيوم قد يكون له تأثير مهدئ. قد يساعدك تناولها قبل النوم مباشرة على النوم بشكل أسرع. "لكن احتفظ بها إلى أوقية!" يقول ميدلبيرغ. "الإفراط في تناول الطعام يزعج معدتك ، مما يجعل الانجراف أكثر صعوبة."

ذات صلة: 10 أشياء لم تكن تعرفها عن الأحلام

5. مشروبات دافئة

يقول ميدلبيرج إن تناول كوب مريح قبل النوم من الشاي العشبي ، مثل البابونج ، أو كوب من الماء الدافئ مع الليمون ، أو الحليب الدافئ يساعد في تقليل التوتر قبل النوم لتحضير جسمك للنوم. ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب تجنبه هو الكحول ، وهو مثبط. "هو - هي إرادة يساعدك على النوم ، "يؤكد دريك. "ولكن بمجرد استقلاب الكحول ، فإنه يضطرب ويشتت النوم." ويشير إلى أنك قد لا تتعرف على هذه الاستيقاظ القصير ، لكنها تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم.

أخبرنا: ما هي حيلتك للحصول على ليلة نوم هانئة؟

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.