كيف تنام بشكل أفضل الليلة
لا تستطيع النوم؟ جرب تغيير الملاءات. نسيج Tencel الماص للرطوبة مصنوع من ألياف الأوكالبتوس ، وهو ليس فائق النعومة فحسب ، ولكنه أيضًا يبقى رائعًا طوال الليل - مثالي لأولئك الذين يواصلون ارتداء الأغطية لكونهم أيضًا الحار. تتوفر هذه المجموعة من West Elm بخمسة ظلال حريرية مصورة ، وتأتي المجموعة مع ملاءة مسطحة وملاءة مناسبة وغطاء وسادة.
اشتري الآن: من 109 دولارات للمجموعة ، westelm.com
بينما تم تجهيز المراتب الثلاثة المتوفرة في المجموعة بجهاز استشعار ووسادة تدفئة تلتقط الحركة والجسم درجة الحرارة في الليل ، يعتبر Mars + أكثر عروضها تميزًا ، حيث تم بناؤه أيضًا بمزيج من الملفات ذات الأكمام بين الرغوة التفاعلية طبقات. يتصل مستشعر المرتبة بتطبيق Eight Sleep ، والذي يمكن أيضًا مزامنته مع جهازك الذي يدعم Alexa ، حتى تتمكن من الحصول على تقرير نوم كامل يتلوه لك في اللحظة التي تفتح فيها عينيك.
اشتري الآن: من 1،299 دولارًا أمريكيًا ، eightsleep.com
تتميز هذه الوسادة بجانب تبريد مملوء بالهلام وجانب إسفنجي من رغوة الذاكرة ، بحيث يمكنك قلبها وفقًا لمستوى راحتك الشخصية. يستشهد العديد من المراجعين بهذه الوسادة على أنها ساعدت في تخفيف مشاكل الرقبة والظهر لأنها كثيرة داعم أثناء تقديم إحساس التبريد الفريد الذي يمنع المستخدمين من الحاجة إلى تعديله في ليل.
اشتري الآن: $40, amazon.com
لا شيء يضاهي القليل من التدليل ليشعر وكأنك شخص جديد تمامًا في الصباح. تحتوي مجموعة الماسكات الورقية هذه ذات الأسعار المعقولة للغاية على 16 عبوة مختلفة تلبي كل منها احتياجات مختلفة (مثل ترطيب البشرة وشدها وتنعيمها). بالإضافة إلى ذلك ، يتم غرس كل ورقة من القماش بزيت الكولاجين وفيتامين E لتغذية بشرتك تمامًا.
اشتري الآن: 12 دولارًا لحزمة من 16 ، amazon.com
تكافح للعثور على درجة حرارة النوم المثالية؟ ربما تستفيد من خفض الحرارة بضع درجات. يحتوي أحدث إصدار من Nest Learning Thermostat على شاشة لمس دائرية نابضة بالحياة ودعم Amazon Alexa. بالإضافة إلى السماح للمستخدمين بالتحكم فيه عبر تطبيق الهاتف الذكي ، فإن منظم الحرارة لديه أيضًا القدرة على تعلم عادات المستخدم في المنزل ، لذلك لن يحتاج إلى البرمجة في الوقت المناسب.
اشتري الآن: $236, amazon.com
استرخي على هذه الوسادة من نيكي تشو ، المليئة بطبقة Allied Home الفاخرة. إنه رقيق للغاية ، ويمكن احتضانه ، وناعمًا ، كما أن غطاءه بلون أحمر الخدود قابل للإزالة بسهولة للغسيل!
اشتري الآن: $73, wayfair.com
سواء كان في شكل نبات أو زيت أو شاي أو كبسولة ، يستخدم بلسم الليمون (المعروف أيضًا باسم ميليسا) بشكل تقليدي من قبل المعالجين بالأعشاب للمساعدة في تهدئة العقل وتخفيف الأرق وقلق النوم. يمكن أيضًا تناول هذه الكبسولات التي يبلغ حجمها 500 ملليجرام بعد تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل لتهدئة المعدة قبل تناول القش. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.
اشتري الآن: $7, amazon.com
قد يكون اللافندر والبابونج فريق أحلام حاسة الشم ، لكنهما يتذوقان أيضًا طعمًا جميلًا مثل رائحتهما معًا. شاي ما قبل النوم العضوي المعتمد (والذي يحتوي أيضًا على بلسم الليمون) ذو رائحة زهرية ومهدئ بشكل لا يصدق ،وهو المكان المثالي للاسترخاء في نهاية يوم حافل.
اشتري الآن: 22 دولارًا لحزمة من ستة ، amazon.com
هل تواجه مشكلة في النوم أثناء العبور؟ تبدو وسادة الرقبة هذه على شكل حرف U وكأنها بدون زخرفة ، ولكنها مزودة بملحق إضافي من رغوة الذاكرة دعامات داخلية لإفراغها حتى تصل إلى الارتفاع المطلوب ، وغطاء مخملي ، قابل للغسل في الغسالة ، ومرن حزام حمل. لأن الملحق قابل للإزالة ، يمكنك حتى أضف الزيت العطري المفضل لديك أو قم بتبديل كيس الخزامى في كيس الخزامى لتعطي لنفسك علاجًا من الدرجة الأولى.
اشتري الآن: $11, amazon.com
قد تبدو وسادة السرير ذات الدور العلوي المتوسط بمثابة وصف غامض ، ولكن إذا كنت تنام على الظهر ، فأنت تعلم أن هذا هو النوع المثالي من الوسادة لموقفك. صلبة بما يكفي للاحتفاظ بشكلها في دعم الوضع الطبيعي للرأس والرقبة ، لكنها ناعمة بدرجة كافية حتى لا يسبب تيبسًا ، فإن اختيار الرغوة هذا من سيلي يناسب الفاتورة لمساعدة الأشخاص الذين ينامون على الظهر على الراحة بسلام. إنه متوفر بحجم قياسي (أو "جامبو ،" على موقعهم) وحجم كينغ ، لذا يمكنك العثور على النوع الذي يتناسب مع مجموعة الفراش الموجودة لديك.
اشتري الآن: $30, كحل.كوم
نحن نحب زيت الورك العضوي المعصور على البارد ، لأنه ليس فقط نقيًا بدرجة كافية لاستخدامه مباشرة على وجهك ، ولكنه يساعد أيضًا على التئام ندبات حب الشباب من الاختراقات السابقة.
اشتري الآن: $14, amazon.com
هذه الوسادة مثالية لأولئك الذين يبحثون عن شيء يمكن احتضانه بشكل كبير ومختلف قليلاً عن متوسط اختيارك الفخم. تسمح لك رغوة الذاكرة المبشورة المصنوعة من البوليستر والبامبو "بإفراغها" إلى الشكل المثالي ، في حين أن المادة نفسها داعمة بشكل لا يصدق لجميع أنواع الأشخاص الذين ينامون.
اشتري الآن: $60, amazon.com
يشبه اختيار الساتين الشعور بالجانب البارد للوسادة في جميع أنحاء جسمك. في الطقس الأكثر دفئًا ، هذا الاقتران المريح من الملاءة وغطاء الوسادة هو كل ما تحتاجه للاستمتاع بنوم مريح.
اشتري الآن: من 109 دولارات parachutehome.com
لقد حصلنا عليها: ليس كل شخص في السوق للحصول على مرتبة جديدة ، لكن هذا لا يعني بالتأكيد أن نومك يجب أن يعاني. تضيف طبقة المرتبة العلوية من إسفنج الميموري فوم من ثيرابيديك 3 بوصات من الراحة الفخمة إلى مساحة نومك ، وهي مجهزة بحواجز جانبية شبكية لإبقائك بارداً في الليل.
اشتري الآن: من 150 دولارًا ، bedbathandbeyond.com
إنه لأمر مدهش كيف أن تدليك القدم البسيط قبل النوم يمكن أن يوفر مثل هذا الشعور الشامل بالاسترخاء ، ويسمح لك هذا الجهاز بتدليل نفسك كل ليلة! يحتوي على أربعة أوضاع مختلفة للتدليك ، وهو قادر على استهداف مناطق معينة من القدم ، كل ذلك مع إبقاء يديك حرتين للقراءة أو الكتابة أو الخربشة بعيدًا في كتاب التلوين.
اشتري الآن: $60, amazon.com
رش هذا المزيج من الزيوت العطرية على وسادتك ، ثم تمتع بخصائصه العلاجية العطرية. يخلق نجيل الهند العطري والخزامى والبابونج العشبي مزاجًا مهدئًا يساعدك على الحلم بعمق.
اشتري الآن: $29, net-a-porter.com
تعرف أريانا هافينجتون أنه من أجل أن تزدهر في يوم عملك ، فإن ليلة نوم جيدة هي ببساطة غير قابلة للتفاوض. السابق هافينغتون بوست أعادت رئيسة التحرير تسمية نفسها لتصبح مبشرة شخصية للعافية ، تغني مدح النوم في كتابها الأخير ، ثورة النوم. مع الحفاظ على نغمة المحادثة طوال الوقت ، تدعو Huffington القراء لاستعادة وقت نومهم الروتينية ، مما يوفر نظرة مدروسة جيدًا حول مدى أهمية النوم في الواقع بالنسبة لنا بشكل عام الرفاه.
اشتري الآن: $18, amazon.com
قم بإسقاط قطعة من هذا الشريط الفوار في حمام ساخن وانغمس في مزيج عطري من زيت الباتشولي واللبان للحصول على علاج ممتع تمامًا (ومستحق!) طوال أيام الأسبوع.
اشتري الآن: $13, lushusa.com
إذا كنت تميل إلى الحصول على بعض من أفضل الأفكار الخاصة بك تمامًا وأنت على وشك النوم ، فاحتفظ بهذا المصباح النحيف (جنبًا إلى جنب مع القلم و دفتر) بجانب سريرك ، حتى تتمكن من تدوين أفكارك بوضوح قبل التدحرج والخروج ليلاً.
اشتري الآن: $16, amazon.com
في الأشهر الباردة عندما يكون الهواء جافًا للغاية ، يجب على أي شخص يعاني من الجفاف أو الازدحام أو حتى أنوفه دموية التي تعطل نومه أن يفكر في الحصول على جهاز ترطيب. يتمتع هذا الطراز بتصنيف يقارب الخمس نجوم وأكثر من 2K مراجعة ، حيث يروّج له مستخدموه لفعاليته ووظيفة ضوء الليل المهدئة.
اشتري الآن: $40, amazon.com
في بعض الأحيان ، يمكن للمنزل الصامت تمامًا أو الاضطراب من العالم الخارجي أن يبقي عقولنا متيقظة عندما يجب أن يكونوا في وضع الاسترخاء. إذا وجدت نفسك تنام بسهولة أكبر مع طقطقة المطر ، أو همهمة مجفف الملابس ، أو مجرد الضبابية صوت الضوضاء البيضاء ، يتيح لك هذا التطبيق الوصول إلى أكثر من 40 خيارًا مختلفًا للصوت المحيط من خلال الكتالوج الخاص به للمساعدة في تهدئة عقل _ يمانع.
مجاني ، متاح لـ iOS و ذكري المظهر
يجب أن يكون لدى المسافر الدائم ، قم بلصق قطعة من هذا الشريط اللاصق الأسود فوق الأضواء الوامضة ، حول الحافة المكشوفة من نوافذك ، أو فوق أي ضوء في غرفتك يشتت انتباهك عن السقوط نائما.
اشتري الآن: $5, staples.com
لا يجب أن يأتي التدليل الليلي على شكل حلوى منحلة ، أو تدليك لمدة ساعة ، أو قبعة ليلية قوية - يمكن أن تكون بسيطة مثل الحشو في هذه النعال الحريرية المؤدية إلى وقت النوم. ستجعل مادة بولي القطيفة السماوية من Restoration Hardware مع نعل غير منزلق هذه الحذاء المفضل لديك لساعات خارج العمل.
اشتري الآن: من 11 دولارًا لكل زوج ، restorationhardware.com
إذا كنت تفضل التأملات الموجهة على الطريقة الحرة ، ففكر في تجربة Headspace. عند استخدامه في نفس الوقت كل يوم ، صباحًا أو ليلاً ، سيساعد ذلك في تدريب عقلك على الدخول في حالة أكثر استرخاءً وهدوءًا ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر أثناء فترات الراحة الليلية.
مجاني ، متاح لـ iOS و ذكري المظهر
اختيارًا للأشهر الباردة ، تجعل الظلال المختلفة لنمط شريط التكتكات هذه الورقة الفانيلا مطابقة سهلة لديكور غرفة نومك الحالية. ما هو أكثر من ذلك: ليس هناك حاجة إلى "اقتحام" ؛ تتمتع المادة بهذا الشعور المريح بينما تظل متينة بشكل لا يصدق بمرور الوقت.
اشتري الآن: من 30 دولارًا ، garnethill.com
لا أحد يريد صرير الماء قبل النوم مباشرة ، لكن من المهم الحفاظ على تغذية شفتيك لمنع الاستيقاظ باستخدام تجعيد جاف ومتشقق. يحافظ مرطب الشفاه هذا ذو التصنيف الأعلى على نضارة الشفاه وشعورها بالانتعاش أثناء النوم.
اشتري الآن: 5 دولارات لمجموعة من اثنين ، amazon.com
حاليًا هو البودكاست 49 الأكثر شيوعًا على iTunes (مكتمل بتصنيف خمس نجوم ومخصص قاعدة المعجبين) ، يعد البودكاست Sleep With Me أمرًا ضروريًا لأي شخص يبحث عن بديل للأبيض الضوضاء. يروي المضيف ، درو أكرمان ، قصصًا طويلة ومتعرجة ويطرح تأملات لا معنى لها عادة على مدار ساعة ، كل ذلك بنبرة رتيبة. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء عند الاستماع لأول مرة ، ولكن قد تجد نفسك تغفو حتى قبل أن تنتهي المقدمة الافتتاحية.
تحرير يوم اي تيونز
إذا كنت ترغب في قضاء لياليك مع بعض اليوجا اللطيفة ، ضع وسادة العين المليئة بالخزامى والكتان على جفونك عندما يحين الوقت شافاسانا ودع العطر ينقلك إلى حالة استرخاء فائقة. يمكن أيضًا استخدام هذه الوسائد كوسادات ساخنة أو باردة على جبهتك إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو نزلة برد في الرأس.
اشتري الآن: 14 دولارًا لكل منهما ، etsy.com
في حين أن بعض الناس يسترخون بكأس من النبيذ قبل النوم ، نقترح استبدال شراب الفينو الخاص بك بإكسير مع عدد قليل من الفوائد الصحية (وليس أي من الآثار الجانبية!). يتكون Dream Dust من Moon Juice من مزيج من مساحيق النباتات ، والتي يمكنك وضعها في كوب من الماء أو الشاي أو حليب الجوز لتعزيز إزالة السموم وتخفيف التوتر ، وتهدئة شعورك بالنعاس في الساعات السابقة وقت النوم.
اشتري الآن: $38, needupply.com
أخيرًا ، متعقب لياقة بدنية لا يفعل ذلك بحث مثل متتبع اللياقة البدنية. يراقب جهاز Misfit Ray خطواتك والسعرات الحرارية التي تم حرقها في يوم واحد ، ولكنه يتتبع أيضًا مدة وجودة نومك ، ويرسل المعلومات إلى التطبيق الخاص به. كما أنها مقاومة للماء ، لذا لن تضطر إلى خلعها أثناء الاستحمام!
اشتري الآن: $80, misfit.com
