13 أفضل منتجات النوم التي تعمل

مثل مؤسسة النوم الوطنية (NSF) يشير إلى أن الضوء القادم إلى غرفتك من الخارج (سواء من ضوء الشمس أو من التلوث الضوئي) يمكن أن يؤثر على جودة نومك ، لذلك من المهم إبقاء الضوء خارجًا أثناء النوم.

طريقة سهلة للتأكد من بقاء غرفتك مظلمة أثناء الغفوة هي استخدام ستائر معتمة مثل تلك من Amazon. تأتي بأكثر من 20 لونًا مختلفًا وسبعة أحجام مختلفة ، لذلك من المؤكد أنها تناسب أي غرفة وأسلوب ديكور.

اشتري الآنستائر عازلة للحرارة29.99 دولارًا ، أمازون

تمامًا مثل الضوء الخاطيء الذي يمكن أن يعطل نومك ، فإن قضاء الوقت في الأضواء البيضاء الساطعة الباردة قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. توصي NSF بتعتيم الأضواء عندما تكون مستعدًا للنوم - بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الإضاءة الأكثر دفئًا أيضًا.

إذا قمت بتبديل مصابيح الإضاءة القياسية الخاصة بك للحصول على إضاءة أكثر محيطًا وخافتًا مثل مجموعة Philips White Ambiance Starter Kit (التي تأتي مع أربع لمبات ومحور ذكي ، فهي متوافق مع Alexa ، ويمكن التحكم به عن طريق هاتفك) ، سيكون لديك المزيد من التحكم في شكل الإضاءة بالضبط في غرفة نومك ، سواء في السطوع أو درجة الحرارة.

اشتري الآنمجموعة فيليبس وايت أمبيانس ستارتر ، 144 دولارًا ، أمازون

عند الحديث عن Alexa ، يمكن أن يكون Amazon Echo مفيدًا بشكل مدهش عندما يتعلق الأمر بتحسينه نوم الليل ، بفضل قدرتها على تشغيل الضوضاء المحيطة طوال الليل لحجب الخلفية المزعجة اصوات. بعد كل شيء ، خبير طب النوم أخبر الدكتور كريستوفر وينتر HuffPost أن أدمغتنا لا تزال تعالج الصوت أثناء نومنا ، والهدوء مهم حقًا للحصول على الراحة المناسبة - الضوضاء البيضاء يساعدك عندما لا تستطيع التخلص من الأصوات الأخرى ، حيث يسمح لك بالتغطية على تلك الضوضاء بصوت لا يحافظ عليك مستيقظ.

إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة ، فلا داعي للاستثمار في آلة منفصلة للضوضاء البيضاء - فقط اطلب من Alexa تشغيل أصوات المحيط (أو ما تفضله) قبل الانجراف.

اشتري الآنصدى دوت 34.99 دولارًا ، أمازون

أظهرت الدراسات أن اللافندر مفيد لمساعدة الناس على النوم - وفقا ل NSF، فقد ثبت أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يجعل جسمك في حالة استرخاء مثالية للنوم.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج اللافندر في روتين نومك وفي غرفة نومك ، مثل استخدام زيت اللافندر الأساسي مع الموزع. سيضيف ناشر الهواء الكروي LED هذا القليل من الأناقة إلى طاولة السرير الجانبية ، وسيساعدك على ملء غرفتك برائحة الخزامى اللطيفة لمساعدتك على الاسترخاء.

اشتري الآنموزع الزيت العطري LED ، 65 دولارًا ، تجار الملابس في المناطق الحضرية

بالنسبة الى يو اس نيوز هيلث، فقد أظهرت الدراسات أن النوم في غرفة مزدحمة أو فوضوية يمكن أن يؤثر على جودة نومك أيضًا. الخبر السار هو أن هذا حل سهل إلى حد ما - ليس عليك أن تصبح شخصًا منظمًا للغاية إذا كان ذلك فقط ليس أنت ، ولكن يمكنك الاستثمار في خيارات التخزين الأنيقة التي ستساعدك على إخفاء الأشياء بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن عقل _ يمانع.

لإجراء تغيير سريع ، حاول إبقاء الجزء العلوي من منضدة السرير خالية قدر الإمكان عن طريق تفرقع الكتب والأشياء الأخرى في سلة منسوجة مثل هذه.

اشتري الآنسلة تخزين النعناع ، 78 دولارًا ، الأنثروبولوجيا

إذا كنت تأخذ أي شيء بعيدًا عن الحديث عن علم نفس الألوان ، فليكن أن الألوان الجريئة في غرفة النوم ليست سوى مهدئة. تريد ألوانًا ناعمة وصامتة ، وفقًا لـ HuffPost. لذلك ، عندما تقوم بتزيين غرفة نومك ، التزم بالألوان الهادئة وأضف الاهتمام بالقوام بدلاً من ذلك.

بين الصوف الرقيق الناعم وتفاصيل الزخرفة الهامشية ، تعد هذه البطانية إضافة رائعة لديكور غرفة النوم - إنها باهتة اللون ، وتكمل معظم أغطية الأسرة ، وتضيف المزيد طبقة من الراحة لالتفاف تحت.

اشتري الآنرمي هامش الصوف ، 59 دولارًا ، تجار الملابس في المناطق الحضرية

يمكن أن يكون لوجود النباتات أو الزهور المقطوفة حولها الكثير من الامتيازات - إلى جانب الحقيقة الواضحة بأنها ، كما تعلمون ، جميلة. إنها تضيف اهتمامًا إلى غرفتك دون أن تغمرها الألوان (تذكر أنك تريد الأشياء هادئة!) علاج الشقة حتى أن الكاتب يدعي أن شراء الزهور لنفسك يمكن أن يساعد في تحفيزك على الحفاظ على منزلك أكثر نظافة وتنظيمًا ، وهو أمر رائع لأن الفوضى والنوم الجيد ، مرة أخرى ، لا يتوافقان جيدًا تمامًا.

جرب إضافة بعض النباتات إلى غرفة نومك ، أو إذا لم يكن لديك إبهام أخضر ، فاشتر لنفسك بعض الزهور المقطوفة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى خدمة توصيل الزهور بالاشتراك مثل The Bouqs Co. لإرسال الزهور لنفسك كلما أردت.

الإشتراكاشتراك الزهور ، 32 دولارًا وما فوق ، شركة بوقس

بحسب NSF، معظم المراتب لها عمر افتراضي يبلغ حوالي 8 سنوات ، لذلك إذا كان لديك فترة أطول من ذلك بكثير (أو إذا لم تكن مريحة بما يكفي لك) ، فقد يكون الوقت قد حان للترقية. أنت تريد شيئًا يدعمك ولكنك تشعر أيضًا بالنعومة والراحة الكافية لك أيضًا.

ترتبط المرتبة التي تشتريها كثيرًا بطريقة نومك وما تفضله شخصيًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن خيار ميسور التكلفة ، يقسم مستخدمو أمازون بهذا السعر الذي يقل عن 100 دولار مرتبة Linenspa هذا مزيج من مرتبة ذات نوابض داخلية ورغوة ميموري فوم.

اشتري الآنمرتبة Linenspa الهجينة ، 92 دولارًا وما فوق ، أمازون

المبادلة الأخرى التي يجب أن تقوم بها - وربما أكثر مما تدرك - هي الوسائد الخاصة بك. تشير NSF إلى أن الأطباء يوصون عمومًا باستبدال الوسائد الخاصة بك كل عامين (أهم شيء هو أنهم يدعمون رقبتك بشكل صحيح بالفعل!)

للحصول على ترقية حقيقية ، جرب هذه الوسائد من Coop Home Goods. إنها مليئة برغوة الذاكرة الممزقة ، مما يجعلها قابلة للتعديل في أي وضع تنام فيه ، وتوفر تهوية أفضل لإبقائك هادئًا أثناء نومك.

اشتري الآنوسادة رغوة الذاكرة الممزقة ، 54.95 دولارًا وما فوق ، أمازون

قد تعتقد أن ترتيب سريرك ليس مهمًا ، لكن عدم ترتيب سريرك يمكن أن يؤثر بالفعل على نومك. يعود كل شيء إلى نفس الفكرة القائلة بأن الغرفة النظيفة الخالية من الفوضى تجعل النوم أفضل.

الآن ، بالطبع ، إذا كنت تتجنب ترتيب الفراش بشكل مزمن (* يرفع اليد *) ، فلا يوجد حل سحري يجعلك ترغب في الحفاظ على سريرك نظيفًا ومرتبًا. لكن ، ربما ، فقط يمكن، إذا كان لديك فراش بتصميم مثير للاهتمام وتريد الاستمتاع به (والتباهي به) ، فستكون أكثر استعدادًا لتصويب الأشياء في الصباح عندما تستيقظ. مجرد فكرة.

اشتري الآنغطاء لحاف نباتي ، 59 دولارًا وما فوق ، تجار الملابس في المناطق الحضرية

تعتبر درجة الحرارة مهمة للغاية لمساعدتك على النوم ، سواء في غرفة نومك و درجة حرارة جسمك. تريد غرفتك باردة - ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، ولكن بدرجة حرارة 65 درجة مئوية ، وفقا ل NSF. علاوة على ذلك ، فأنت تريد ارتداء بيجامة والنوم في الفراش الذي يبقيك دافئًا بما يكفي لتشعر بالراحة ولكن لا يجعلك ترتفع درجة حرارتك أو تتعرق.

تُعد حشوة اللحاف لجميع المواسم من Allswell خيارًا رائعًا لتنظيم درجة حرارة جسمك على مدار العام - فهي مصنوعة مع خيوط Hygro Cotton الأساسية المجوفة ، مما يعني أنها مصممة لتبقى أكثر برودة في الصيف وأكثر دفئًا في شتاء.

اشتري الآنحشوة لحاف لجميع المواسم ، 115 دولارًا وما فوق ، Allswell

من المحتمل أنك سمعت هذا ما لا يقل عن اثنتي عشرة مرة من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار - فغناء الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نومك. يشير NSF إلى أن الضوء الأزرق الذي ينبعث منه يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي. من الأفضل أن تتوقف عن استخدام أجهزتك قبل النوم بساعة على الأقل ، ولكن على الأقل ، يمكنك منع هاتفك من إبقائك مستيقظًا بوضعه في غرفة مختلفة قبل الخلود إلى النوم.

إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فاحصل على منبه أنيق بصوت عالٍ بما يكفي لإيقاظك و التي ستبدو لطيفة على المنصة الليلية الخاصة بك بدلاً من ذلك ، مثل هذه الساعة الحمراء الرجعية.

اشتري الآنساعة منبه الرجعية ، 19 دولارًا ، Modcloth

بالعودة إلى مفهوم "الخزامى يساعدك على الاسترخاء" - الكثير من يقسم الناس لوشن للجسم واليدين باللافندر من لوش ، سليبي. ضعه قبل النوم ، وسيبقي بشرتك رطبة ويساعدك على الاسترخاء - أو على الأقل ، هذا ما يقوله المراجعون. كمكافأة ، أصدر Lush مؤخرًا سليبي في وعاء عملاق (14.9 أونصة). احتفظ بوعاء بجوار سريرك وخذ دقيقة للحصول على مزيد من الرعاية الذاتية قبل أن تكتفي بالنوم ، ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك أيضًا.

اشتري الآنلوشن للجسم واليدين سليبي، 32.95 دولارًا ، Lush