10 طرق طبيعية للنوم بشكل أفضل

1. امسح أفكارك

"أحب الاحتفاظ بلوحة صفراء صغيرة وقلم بجوار السرير حتى يتسنى لي قبل إطفاء الأنوار إفراغ رأسي في قائمة مهام. إنه يمنعني من التفكير في السباق طوال الليل مثل "يا إلهي ، يجب أن أتصل بهذه المصابيح التي يتم إعادة توصيلها!" أو "يجب أن أقوم بحجز العشاء!" - ديفيد كلاينبرغ ، مصمم داخلي

2. ابق على جدول

"حدد وقتًا صارمًا للنوم والاستيقاظ. عرّض نفسك للضوء الساطع في الصباح - في غضون 5 دقائق من الاستيقاظ ، اخرج وامش لمدة 30 دقيقة. تجنب أي ضوء ساطع لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم ، أو مارس الرياضة في غضون 3 ساعات. تجنب الوجبات الدسمة والكميات الكبيرة من السوائل والكحول - فقد يساعدك ذلك على النوم ، ولكنه يشطر النوم ويقلل من مقدار النوم العميق ". - كليتي كوشيدا ، دكتور في الطب ، مدير مركز ستانفورد لأبحاث النوم البشري

3. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تمكث في السرير

لا يحدث النوم عندما تحاول بجهد كبير. إذا لم تستطع النوم ، فحاول أن تشغل نفسك بأي نشاط يبعث على الانخراط والاسترخاء ، حيث يمكنك أن تستوعب بما يكفي لنسيان النوم. عندما لا أستطيع النوم ، أقبل في تلك اللحظة أن النوم غير ممكن بالنسبة لي. هذا يحررني. ثم أنهض من السرير وأفعل ما أشعر به - اقرأ ، وأطوي الملابس ، ونظم خزانة ملابسي. أفعل هذا في ضوء خافت وهادئ. أنا لا أحاول حتى العودة إلى الفراش حتى تتدحرج عيناي ، وتنغلق عليّ ".-تراسي كو ، دكتوراه ، أخصائية الأرق ، عيادة اضطرابات النوم بجامعة ستانفورد

4. النوم على ظهرك

"يجب أن يكون الجميع نائمين على ظهرهم. نثني طوال اليوم على شاشات الكمبيوتر وطاولات العشاء والكتب ، ولا نقوم أبدًا بالتمديد إلا إذا قمنا بعمل الكلب في فصل اليوجا. عندما تكون على ظهرك ، تفتح القفص الصدري ، وتريح عضلات ظهرك - صدق أو لا تصدق - تمرن عضلات بطنك. رقبتك محايدة ووجهك غير مهروس في الوسادة ، لذلك لا تظهر لك التجاعيد. إنه فوز ، فوز ، فوز ، فوز ، فوز! " - جون ريغان ، مقوم العظام

5. خلق الظلام

"لقد قمت بتركيب مصاريع ذات ألواح صلبة كبيرة الحجم على الطراز الفيدرالي على نوافذ غرفة النوم. إنها عملاقة ، مثل المصاريع التي قد تضعها خارج المنزل ، الآن فقط في الداخل. يوم السبت الماضي نمت حتى الساعة العاشرة صباحا ، وهو ما لم أفعله منذ أن كنت في الثالثة من عمري ". - جيفري بيلهوبر ، مصمم داخلي

6. ارتدي بيجاما مريحة

"أنا أحب البيجامات الجميلة والمثيرة والدانتيل ، ولكن من ينام حقًا في ذلك؟ يمنحك الرجال - "هنا ، ارتدي هذا الشيء الذي سيخنقك بحلول نهاية الليل" - لكنني عمومًا أنام في أقدم وأنعم تي شيرت قطني يمكنني العثور عليه. نبيع الكثير من بيجاما قطنية 100٪. قد يكون لديهم مؤخرة مترهلة وركبتهم مترهلة ، لكن من يهتم؟ يتنفسون ، العطاء. سوف أستبدل مؤخرتك المترهلة بنوم هانئ في أي وقت ". -كيم دوديك ، صاحب متجر Bellanoche للملابس النوم والمفروشات في نيو أورلينز

7. جرب لافندر

"يمكنك الحصول على وسادة للعين بداخلها خزامى - قم بتدفئتها قليلاً في الميكروويف أولاً - أو ضع زيت اللافندر في جهاز الترطيب. استنشاق الخزامى يطلق التوتر. الناس في جنوب فرنسا مرتاحون جدا ". -جو آن وينريب ، أخصائي علاج بالروائح ومالك بودي سنترال ، منتجع صحي في نيويورك

8. استمع إلى الموسيقى

"مكبرات صوت ستيريو في غرفة النوم! ترانيم موتسارت ، باخ ، الغريغورية ، وأنابيب هادئة رائعة ومزامير - يسميها البعض موسيقى العصر الجديد - أصوات الشلالات ، المحيطات ، أصوات العصافير. كل الاسترخاء رهيب. أتخيل دائمًا أن الأصوات تصل إلي بسرعة. يمكنني الذهاب للنوم لمجرد الحديث عن ذلك ". - جينيفر جاريغيز ، مصممة داخلية

9. خذ بعين الاعتبار فنغ شوي

"حاول أن تنام قبل منتصف الليل. من الأفضل دائمًا النوم خلال ساعة الفئران ، بين الساعة 11 مساءً. و 1 صباحًا ، حيث يحدث هذا عندما تتجدد طاقة تشي في الجسم نفسها. دع طاقات يين من الظلام تهيمن ، ولكن يجب أن تكون هناك أيضًا نقطة صغيرة من اليانغ ، بحيث يكون لديك ضوء صغير مضاء. تعتبر المرايا التي تواجهك أثناء النوم من المحرمات الكبيرة - فقد تتعرض الروح للسرقة أثناء النوم. بالتأكيد لا توجد رياح أو مياه أو نباتات في غرفة النوم. عندما تغمض عينيك وتحضن في وسادتك ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة جدًا ، ببطء - كلما كان التنفس أعمق ، كلما كان نومك أعمق ". ليليان تو ، مؤلفة أكثر من 80 كتابًا ، بما في ذلك "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. اصنع بيئة مقدسة

"اعتبار غرفة النوم فقط غرفة مخصصة للنوم والراحة... يجب أن تحتوي على سرير مريح بشكل مثالي ، وأريكة استرخاء تستريح عليها في النهار. و هذا كل شيئ." - جينيفر جاريغيز ، مصممة داخلية

أعلاه: غرفة النوم الرئيسية في أ منزل لونغ آيلاند بواسطة المصمم ديفيد كلاينبيرج. تصوير كريستوفر بيكر.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.