10 مقاطع فيديو منزلية مجانية للتمارين الرياضية

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مفيدة لقضاء وقتهم أثناء التباعد الاجتماعي - أو أي شخص مهتم ببساطة بإقامة اتصال أعمق مع منازلهم - أطلق HB حب الوطن، سلسلة من النصائح والأفكار اليومية لجعل كل دقيقة داخل المنزل أكثر إنتاجية (وإرضاءً!).

يتضمن التباعد الاجتماعي قضاء الكثير من الوقت في المنزل. سواء كنت العمل عن بعد أو التعلم السريع المدرسة المنزلية لأطفالك، أنا على استعداد للمراهنة على أنك تقضي الكثير من الوقت جالسًا على أريكتك أيضًا. مع صالات رياضية - وافتراضيًا كل شيء آخر—في ظل استمرار COVID-19 في تعطيل الوضع الراهن ، لم يكن البقاء نشطًا أكثر من أي وقت مضى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في التخفيف من بعض حمى المقصورة التي لا مفر منها!

ولكن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ "من الصعب بالتأكيد أن يكون لديك الدافع للعمل في الوقت الحالي عندما تمتزج كل أيامنا معًا و يبدو أننا بدأنا نذوب في أرائكنا "، كما تقول شاينا شميدت ، المدربة الشخصية والمؤسس المشارك لـ ليفيكيك. "أنا شخصياً أوصي بالحفاظ على نوع من هيكل يوم العمل بقدر ما تستطيع ، وأعني بذلك الاستيقاظ مبكرًا والحصول على التمرين في المقام الأول."

بالإضافة إلى ذلك ، تشير إلى أنه "إذا كنت تعمل من المنزل في الوقت الحالي ، فستحصل على قسط إضافي من النوم بغض النظر عن أي شيء لأنك لا تتنقل ، لذلك لا يمكن أن يكون ذلك عذرًا. إن معرفة أن كل ما عليك فعله هو أن تدحرج من السرير يجب أن يجعل التمرين في وقت مبكر يبدو أكثر جاذبية. "

إذا لم تكن في التدريبات الصباحية ، فإن شميدت يوصي بممارسة تمارين العرق في منتصف النهار. وهي تقول: "جرب بعض اليوجا أو التأمل كتنشيط في الظهيرة ، ثم عد إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك منتعشًا". تشير إلى أنه "إذا شعرت حاليًا أنه لا توجد حواجز بين العمل ووقت الراحة نظرًا لأنك لا تغادر المنزل أبدًا ، لذلك يمكن أن يساعد فصل منتصف النهار حقًا في تفكيك الأمور".

لذلك ، حتى لو قمت بإعداد ملفك الخاص نادي رياضي منزلي ليس على جدول الأعمال ، لا يزال هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالتمارين في المنزل. تتحول استوديوهات التمرين في جميع أنحاء البلاد إلى منصات مثل Instagram لبث دروس مباشرة. وأفضل جزء؟ طن منهم مجانا! فيما يلي عشرة فصول تمرين بدون رسوم يمكنك تجربتها مباشرة من غرفة المعيشة الخاصة بك.

معسكر تدريب باري

معسكر تدريب باري يقدمون نسخة خالية من المعدات لمدة 20 دقيقة من فصول اللياقة البدنية الخاصة بهم من خلال Instagram. مرتين في اليوم ، ينطلق مدربون مختلفون من Barry مباشرة عبر Barry's Bootcamp انستغرام صفحة لمساعدتك في الحصول على تمرين سريع. لممارسة تمارين المقاومة الشديدة ، يقدم الاستوديو أيضًا تمارين المقاومة. للمشاركة ، يمكنك شراء الخاصة بهم Band Together Fit Kit.

قعقعة

مثل باري ، قعقعة يقدم نسخة مختصرة من فئة الملاكمة المحببة للمشاهير في انستغرام. لا تتطلب التدريبات أي معدات وبدلاً من ذلك تجمع بين تمرينات وزن الجسم وملاكمة الظل لتمرين قوي - وإن كان سريعًا - في 30 دقيقة فقط - HIIT. (هذا تدريب متقطع عالي الكثافة ، لأولئك الذين ليسوا منتظمين.) وإذا فاتتك التمرين المباشر ، فإن الاستوديو ينشرها على صفحة IGTV الخاصة بهم لمدة يوم ، مما يعني أنه لا توجد أعذار!

يوجا كور باور

احصل على جلسة تأمل في الصباح أو استرخ مع تدفق فترة ما بعد الظهيرة كور باور يوجا عند الطلب. يمكن لكل من الأعضاء وغير الأعضاء الاختيار من بين مجموعة متنوعة من دروس اليوغا والتأمل على موقع الويب الخاص بهم ، وكلها عادةً ما تكون مفتوحة فقط للأعضاء. تتراوح مدة الفصول الدراسية من دقيقة واحدة إلى ستين دقيقة.

بلانيت فيتنس

هذه السلسلة الرياضية التي لا تخضع للحكم تأخذ تمارينهم فيسبوك لايف. كل يوم الساعة 7 مساءً. ET ، تقدم الشركة تمرينًا مباشرًا لمدة 30 دقيقة مع مدرب Planet Fitness ووفقًا لـ الولايات المتحدة الأمريكية اليوم, ضيوف مثل مدرب "الخاسر الأكبر" إيريكا لوجو قد يظهرون بشكل خاص.

P. تتطور

يريدك P.Volve حقًا أن تحصل على لياقتك. بالإضافة إلى تقديم 30 يومًا من خدمات البث المجانية لـ صفوف التربية البدنية لجميع الأعضاء الجدد الذين يستخدمون الكود OnePvolve ، فإنهم ينشرون أيضًا تدريبات حية يومية وتقوية تمريناتهم على انستغرام.

بيلوتون

تمدد Peloton ، وهي مفضلة للعبادة ، فترة التجربة المجانية لملفاتهم اشتراك رقمي من 30 إلى 90 يومًا لمساعدتك على الحركة خلال هذا الوقت الغريب. سيمنحك الاشتراك التجريبي إمكانية الوصول إلى ما يصل إلى 20 فصلًا مباشرًا يوميًا بالإضافة إلى مكتبتهم الكاملة للفصول حسب الطلب. تتراوح الفصول الدراسية من ركوب الدراجات إلى التأمل إلى المشي والجري.

أورانج ثيوري فيتنس

Orangetheory يجعل التدريبات المنزلية أكثر إثارة للاهتمام. مع إغلاق استوديوهاتهم ، تقوم العلامة التجارية بتحميل تمارين HIIT مدتها 30 دقيقة إلى موقع الكتروني—ولكن مع تطور. بينما لا تحتاج إلى أي معدات لياقة خاصة ، مدربي أورانج ثيوري نكون يطلب منك أن تكون مبدعًا من خلال دمج الأدوات المنزلية في التمرين.

305 لياقة

احصل على رقصك مع حفلات الرقص 305 Fitness مرتين يوميًا - خطأ ، أعني الفصول. كل يوم الساعة 12 ظهرا. بالتوقيت الشرقي والسادسة مساءً. ET على قناة يوتيوب، يمكنك الرقص مع المؤسس سادي كورزبان خلال حصة مدتها 45 دقيقة.

باندير

كل يوم في الساعة 4 مساءً ، تدعو شركة Bandier ، وهي شركة ملابس لياقة بدنية مفضلة لدى المشاهير ، العديد من المدربين لاستضافة انستغرام لايف. يختلف التمرين كل يوم ، بدءًا من التدريبات المنغمة إلى تدريبات الملاكمة. كل حي يستمر لمدة 30 دقيقة.

Y7 اليوغا

احصل على تدفق مع Y7's تتدفق بنفسك جلسات Instagram Live اليومية. سيكون لكل فصل موضوع مختلف (#HipHopWednesday هو المفضل الشخصي) ، لذا تأكد من التحقق من Instagram يوم الاثنين لمعرفة ما يمكنك توقعه لهذا الأسبوع.

اتبع House Beautiful on انستغرام.

لمزيد من أفكار الحب في المنزل ، توجه هنا—سنطلق واحدة جديدة كل يوم حتى الأول من نيسان (أبريل). وقم بوضع علامات على صور مشروعك المنزلي # حب ليستمتع بها الجميع!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.