كيف تستعيد نومك

لقد تغير جائحة COVID-19 نايم عالميا. بعد سنة مضطربة وقليلا ، ومع خريف و شتاء يقترب الآن ، حان الوقت لاستعادة نومنا وتعزيز جودة النوم التي نحصل عليها.

يدرك الناس في جميع أنحاء العالم أنهم لا ينامون بشكل كافٍ ، وبالنسبة للبعض فإن الوباء كان له تأثير سلبي لقد أثرت على نومهم ، '' يقول تيوفيلو لي تشيونغ ، دكتوراه في الطب ، رئيس الاتصال الطبي والعناية بالنوم والجهاز التنفسي في فيليبس.

في الواقع ، حديث دراسة فيليبس كشفت دراسة استقصائية لـ 13000 بالغ في 13 دولة أن 70 في المائة قد واجهوا واحدًا أو أكثر من تحديات النوم الجديدة منذ بداية الوباء ، أفاد 60 في المائة أن الجائحة أثرت بشكل مباشر على قدرتهم على النوم حسنا.

بينما اعتمد بعض الناس على استراتيجيات نمط الحياة - مثل الموسيقى الهادئة أو التأمل أو القراءة - للتعامل معها مشاكل نومهم ، لجأ آخرون إلى الإنترنت لمعرفة المزيد عن العلاجات لتحسين النوم (34 في المائة). أعرب أكثر من النصف (58 في المائة) عن استعدادهم لطلب المساعدة فيما يتعلق بالمخاوف المتعلقة بالنوم في المستقبل من أخصائي النوم عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد.

ابتكارات في الأثاث الذكي ، مفروشات ناعمة والمساعدات على النوم تستمر في النمو. تعمل المراتب لدينا بجهد أكبر ، مع دمج تقنية الرفاهية على نطاق أوسع غرفة نوم الفضاء ، لكننا ننتقل أيضًا إلى تطبيقات والأجهزة (العلامات التجارية تدمج بشكل متزايد وسائل المساعدة على النوم في التكنولوجيا المنزلية) ، للمساعدة في التغلب على الإرهاق ، وإيجاد الهدوء والراحة لدينا.

أ تصبح على خير يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويبقي القلق بعيدًا ، وهناك الكثير من المنتجات التي تدعم سعينا للحصول على نوم جيد. وهنا عدد قليل...

حان الوقت لترقية تقنية سريرك وضبط نومك. عندما يتعلق الأمر بالنوم والاستثمار أثاث غرفة نوم، المرتبة هي الشيء الوحيد الذي يجب أن تتفاخر به بالتأكيد. جديد فراش (يُنصح بتغيير مرتبتك كل ست إلى ثماني سنوات) والأهم من ذلك ، يمكن أن يُحدث النوع المناسب من المرتبة ثورة في نومك.

شركة تكنولوجيا النوم Simba هم خبراء في علم النوم وتم إطلاقه حديثًا مرتبة Hybrid® Luxe هي أعمق وأقوى مرتبة صنعتها سيمبا على الإطلاق. هذه المرتبة التي تمت تجربتها واختبارها (تأتي معبأة بالمكنسة الكهربائية وجاهزة للنوم والنوم) متوسطة الصلابة وتوفر نومًا فاخرًا بجودة الفنادق كل ليلة. إنه مريح للغاية ويتشكل بلطف مع جسمك بينما يمنحك أقصى درجات الدعم. إذا كنت تكافح كثيرًا من أجل النوم ، فسوف يسعدك أن تعلم أنك ستستمتع بسهولة بنوم ليلة سعيدة من ليلتك الأولى ولن تشعر أبدًا بمزيد من الراحة عند الاستيقاظ كل صباح. في الواقع ، من المحتمل أن تجعلك ترغب في البقاء في السرير لفترة أطول.

بعض القطع الفنية: بعمق 31 سم ، مرتبة Simba الأكثر تقدمًا مصنوعة من 10 طبقات وثلاث طبقات بما يصل إلى 6000 نوابض Aerocoil من التيتانيوم. يمنحك هذا دورانًا للهواء لا مثيل له وتحكمًا حراريًا ودعمًا أقل ضغطًا. في الأساس ، سوف يمنحك أفضل نوم على الإطلاق.

وتشمل الميزات الأخرى غطاء محبوك مضاد للحساسية وصوف الخيزران المنظم للحرارة بنسبة 100 في المائة. هذا الأخير ليس فقط مضادًا طبيعيًا للبكتيريا ، ومساميًا وامتصاصًا للرطوبة ، ولكنه منظم حراري ، ومضاد للكهرباء الساكنة ، ومقاوم للتجاعيد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطبقة السطحية العلوية القابلة للتنفس والمزودة بغلاف مفتوح الخلية هي ما تسميه سيمبا "أفخم سطح للنوم على الإطلاق". كل ما سبق يساهم في الحصول على نوم مريح بالليل.

لا تتوقف عند مرتبة جديدة ، في استطلاع حديث أجراه الغسق، قال 93 في المائة من المجيبين إنهم ينامون بشكل أفضل في الفراش المغسول حديثًا. للحصول على ملاذ نوم منعش وخالي من الإجهاد ، من المهم ضمان منزلك و غرفة نوم نظيفة وصحية.

يقول توم باركر ، مدير أعمال غرف النوم في ايكيا المملكة المتحدة وأيرلندا ، إن الراحة هي المفتاح عند محاولة الحصول على نوم جيد ليلاً. يقترح تلبيس سريرك بـ جونيماغنوليا طقم غطاء لحاف مصنوع من اللايوسل والقطن. "كلاهما من المواد الطبيعية والناعمة ، حيث يمتص اللايوسل ويسحب الرطوبة بعيدًا عن بشرتك ، مما يؤدي إلى تعديل درجة حرارتك وإبقائك دافئًا طوال الليل."

وحيث ترتاح رأسك لا يقل أهمية. قد يكون من الصعب العثور على الوسادة المناسبة ولكن مستدامة أطلقها Simba حديثًا وسادة Hybrid® هو استثمار مفيد. بسعر 99 جنيهًا إسترلينيًا ، توفر هذه الوسادة تنظيمًا لدرجة الحرارة مستوحى من الفضاء والذي يمتص الحرارة ويخزنها ويطلقها عندما تحتاجها. إنها وسادة رائعة قابلة للتخصيص أيضًا - فهي تأتي مع المئات من Nanocubes® التي يمكن إضافتها أو إزالتها لتكييف الارتفاع والصلابة. مثالي لمن ينامون صعب المراس أو أولئك الذين يرغبون في ضبط مستوى راحتهم. تمت تجربته واختباره ، فهو متين ، ويقدم دعمًا جيدًا ، ويحافظ على لياقته البدنية ، على الرغم من رجِّ الحشو مرة كل أسبوعين للحفاظ على نضارته بشكل مثالي.

إذا كنت تريد حقًا اكتساب فهم أفضل لما يؤثر على نومك ، فإن Google Nest Hub (الجيل الثاني) ، الذي تم إطلاقه في أبريل ، سيساعدك على الراحة جيدًا في الليل. الميزة الرئيسية هي Sleep Sensing ، والتي تستخدم Motion Sense (مدعوم بتقنية الرادار Soli منخفضة الطاقة) لتحليل كيف تنام. يراقب الجهاز الحركة والتنفس في السرير - كل ذلك بدون كاميرا أو يمكن ارتداؤها. يمكن للميكروفون المدمج بالإضافة إلى مستشعرات الإضاءة المحيطة ودرجة الحرارة اكتشاف اضطرابات النوم مثل السعال والشخير أو تغيرات الضوء ودرجة الحرارة في غرفة نومك. ذكي ، أليس كذلك؟

يقول أشتون أودال ، مدير منتج Google Nest: "لقد علمنا أن الناس يشعرون بالراحة مع Nest Hub على جانب أسرتهم بفضل تصميمه الخالي من الكاميرا ، لذلك ذهبنا إلى العمل. والنتيجة هي Sleep Sensing ، وهي ميزة اختيارية لمساعدتك على فهم وتحسين نومك.

يمكنك الحصول على رؤى ونصائح مخصصة أسبوعيًا عبر منصة Nest (ببساطة اسأل: "مرحبًا Google ، كيف نمت الليلة الماضية؟"). يمكن أيضًا لـ Sleep Sensing الاتصال بتطبيق Google Fit على أجهزة Android و iOS.

اليوم ، يتم استخدام الزيوت الأساسية أكثر فأكثر في العلاج بالروائح والعناية بالبشرة وممارسات العلاج البديلة في محاولة لتخفيف مشاكل الصحة والعافية اليومية.

بحث جديد بتكليف من Puressentiel، صانعو زيوت أساسية مثبتة إكلينيكيًا ، وجدوا أن 48 في المائة من الأمة ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ؛ يقول واحد من كل ثلاثة أشخاص إنهم ينامون أقل منذ بدء فيروس Covid-19 ، ووصف 21٪ منهم أقراصًا للنوم.

هناك اهتمام متزايد بجميع أشكال المكونات النباتية ويستهلك المستهلكون أكثر من ذلك بكثير مصلحة استباقية في الحفاظ على الصحة ، وكذلك الرعاية الذاتية للقضايا المستمرة ، يقول الطبيب العام ، الدكتورة نيسا أسلم. هناك تاريخ طويل من الاستخدام التقليدي للعديد من الزيوت الأساسية وهذا مدعوم الآن بالتجارب السريرية وفهم أفضل لكيفية وسبب عملها. خاصة فيما يتعلق بالتحديات ، مثل النوم وصحة الجهاز التنفسي والإجهاد وآلام العضلات والعظام.

ال بخاخ الهواء Puressentiel Rest & Relax يمكن استخدامه من قبل جميع أفراد الأسرة. يساعدك الحل الطبيعي بنسبة 100 في المائة على الحصول على نوم هادئ وهادئ ومريح ليلاً. يقول Puressentiel إن التعليقات الواردة من 1814 مستخدمًا أبلغت عن نسبة رضا تبلغ 98 في المائة. قم ببساطة بالرش في الزوايا الأربع للغرفة أو على منديل ورقي يوضع على منزلك طاولة سرير جانبية.

شعبية هذا يعمل خط النوم العميق يشتهر بمزيج فريد من زيت البابونج والخزامى ونجيل الهند ، وهو مصمم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. ووفقًا للعلامة التجارية ، قال 100 في المائة من المختبرين إنهم سيوصون بها صديقًا ، مع موافقة 97 في المائة على أنهم ينامون بشكل أفضل. ال بخاخ وسادة النوم العميق هو الفائز الحقيقي والأكثر مبيعًا في كثير من الأحيان. لقد جمعنا بعضًا من أفضل بخاخات النوم هنا.

يقول خبير العطور Robin Fisher ، مدير المنتجات في ARRAN Sense of Scotland ، إن الخزامى يجب أن يكون دائمًا نقطة انطلاق عندما يتعلق الأمر بالنوم. يشرح قائلاً: 'لقد تم استخدام الخزامى منذ فترة طويلة للمساعدة على النوم ، لذلك رشنا بخاخ غلين يورسا كالمينج ميست على الوسادة أو في الغرفة قبل النوم يساعد على استعادة الهدوء الداخلي وتعزيز نوم الليل المريح. Clary sage هو مكون آخر يعزز النوم الجيد من خلال المساعدة في تقليل آثار التوتر ، والتي يمكن العثور عليها في مجموعة الأعشاب البحرية والمريمية الصيدلانية.'

في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لمساعدتنا على النوم بشكل سليم هو استخدام صوت النوم - من التأمل إلى الموسيقى - لإراحة عقولنا كل ليلة.

هدوء هي العلامة التجارية الرائدة في مجال الصحة العقلية مع التطبيق رقم واحد للنوم والتأمل والاسترخاء. تم تصميم مكتبتها الواسعة من قصص النوم ومقاطع الصوت والموسيقى والمحتويات الأخرى الموجهة بالصوت لمساعدتك على النوم بسرعة كل ليلة. وبالمثل ، يمكنك تنزيل ملف فراغ يغفو التطبيق بأصوات نوم مريحة وموسيقى حالمة وتمارين تهدئة - إنه مثالي إذا كنت تكافح من أجل `` إيقاف التشغيل '' بمجرد النوم.

• هناك بالطبع البعض يتغير الديكور يمكنك تجهيز غرفة نومك للمساعدة في الحصول على نوم مريح. من لوحات الألوان إلى الإضاءة ، اقرأ هذه ديكورات غرف نوم مودرن منزل جميل المحررين و 5 أخطاء في التصميم الداخلي يمكن أن تدمر نومك.

يتبع منزل جميل تشغيل انستغرام.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.