أسبوع التوعية بالنوم 2022 أفضل النصائح والأساسيات من الخبراء

كبح التثاؤب نتيجة التوقيت الصيفي؟ نحن معك هناك. لحسن الحظ ، هذا الأسبوع هو أسبوع النوم الوطني ، لذا يمكنك اللحاق بكل ما سرقته ساعة المنبه من الليلة الماضية. أطلقت مؤسسة النوم الوطنية أسبوع النوم في عام 1998 بالتزامن مع اليوم الأول من التوقيت الصيفي ورفع مستوى الوعي حول أهمية النوم و الراحة. يقترح الدكتور أبيناف سينغ ، خبير المراجعة الطبية في مؤسسة النوم ، محاولة الاسترخاء في وقت سابق من هذا الأسبوع لمنح نفسك فرصة ثماني ساعات للنوم. يقول: "كن مستعدًا للشعور بالإرهاق والنعاس هذا الأسبوع". "خذ قيلولة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة إن أمكن."

ولكن إذا كنت بحاجة كثير أكثر من قيلولة أو أسبوع للاحتفال ، لديك ما تبقى من شهر مارس لجعل الحصول على أفضل ليلة من النوم أ عادة صحية. لذلك هذا يعني أخذ استراحة من الخاص بك التعرض للضوء الأزرق لتجديد جسمك بنوم عالي الجودة. إذا كنت قلقًا من أن محيطك يتعارض مع نومك ، (سواء كان ذلك لديك تصميم غرفة النوم أو ألم في الظهر) هناك أمل في مشاكل النوم الخاصة بك! لقد تواصلنا مع الدكتور مايكل بريوس ، كبير مستشاري النوم في Purple لمشاركة النصائح التي تغير حياتك والتي ستغير نومك للأفضل. يشارك الدكتور بريوس ، "أعتقد أن النوم نشاط أداء ، شبيه بالجري. عندما يكون لديك المرتبة المناسبة والوسادة والملاءات والإضاءة والصوت ودرجة الحرارة ، ستنام بشكل أفضل. الأمر كله يتعلق بالبيئة. إليك دليل لأفضل نوم لك حتى الآن - بالإضافة إلى المنتجات التي اختبرناها بأنفسنا والتي ترفع مستوى روتيننا الليلي. أحلام جميلة!

عادات الراحة الصحية لأسبوع النوم 2022:

1.اصنع عادات جيدة: يقول الدكتور بريوس: "النوم بشكل أفضل يتعلق بالأولويات وخلق عادات صحية في البيئة المناسبة".

2. تجنب تناول الكافيين بعد الظهر: "من منا لا يحب فنجان قهوة جيد في الصباح؟ لكن لسوء الحظ ، فإن شربه في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك. يبلغ عمر نصف الكافيين حوالي ست إلى ثماني ساعات. هذا يعني أن 50٪ من الكافيين لا يزال في جسمك بعد ثماني ساعات. نظرًا لأن جسمك قد يستغرق ثماني ساعات للتخلص من نصف الكافيين في نظامك ، حتى لو لم تلاحظ ذلك ، فإن الكافيين لا يزال موجودًا وسيؤدي إلى اضطراب النوم ".

3.تمرن يوميا: "يمكن للتمارين البدنية المعتدلة أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. ينام العديد من مرضاي الذين يمارسون الرياضة بانتظام بشكل أفضل ويشعرون بمزيد من اليقظة والتجدد في اليوم التالي. لن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بسرعة أكبر فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى نوم أطول وأعمق مع عدد أقل من الاستيقاظ أثناء الليل ".

4. لا تشرب الكحول بالقرب من السرير: "يمكن أن يمنعك شرب الكحول بالقرب من السرير من الوصول إلى نوم عميق عن طريق تقليل نومك من حركة العين السريعة والمراحل 3 أو 4 من النوم. يمكن أن يسبب لك الجفاف أيضًا ، مما يجعلك تستيقظ عطشانًا. ويمكن أن يسبب الشخير ".

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده على هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.