4 طرق يمكن أن تساعدك البستنة على النوم

بصرف النظر عن التغيير والتبديل الخاص بك غرفة نوم داخلية، والاستثمار في مرتبة جيدة ، وكبح العادات السيئة قبل النوم ، وقضاء الوقت في منزلك حديقة يمكن أن يحسن نومك أيضًا.

تعد مدة النوم (7-9 ساعات) ، وعمق النوم ، والاستمرارية (طول النوم المتواصل في الليلة) ثلاثة عوامل مهمة عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط من النوم الجيد. ولكن مع وضع هذا في الاعتبار ، كيف بالضبط يمكن ذلك الحدائق يساعد؟

"بدءًا من التمرين البدني الذي توفره البستنة إلى مجرد الخروج تحت أشعة الشمس أثناء النهار ، يمكن أن تعمل جميعها على التحسين تشرح شنين جودوين ، الخبيرة المتنامية في شركة المصابيح الرائدة ، أن نومك ، والذي يمكن أن يوفر فوائد متعددة للحياة اليومية ج. باركر. ليست البستنة فقط هي التي يمكن أن تحسن نومك ولكن ما تزرعه. من اللافندر المريح إلى الياسمين ، يمكن أن تكون حديقتك ملاذاً للنوم.

1. يمكن أن يحسن قضاء الوقت في الحديقة إيقاعك اليومي

واحدة من أهم الطرق لتحسين النوم هي العمل مع إيقاع الساعة البيولوجية - هذه هي دورة النوم / الاستيقاظ أو ساعة الجسم.

يستخدم جسمك ضوء النهار كمؤشر للطاقة والظلام كإشارة للتحضير للنوم ، ولكن غالبًا ما يفتقد جسمنا هذه الإشارات الطبيعية ، حيث نستخدم الأضواء الساطعة على أجهزتنا في الليل وقد نقضي النهار داخل العمل ، وبالتالي لا نحصل على ما يكفي من الضوء الطبيعي ضوء النهار.

في الواقع، دراسة من قبل جامعة أكسفورد وجدت أن الخروج كل يوم هو أفضل طريقة لتنظيم ساعة جسمك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على النوم.

"الخروج إلى الحديقة مع كوب من الشاي في الصباح هو وسيلة رائعة للاستيقاظ في ضوء النهار. قضاء الوقت في حديقتك خلال النهار سيعرض جسمك لحوالي 20000 لوكس من الضوء ، بينما غالبًا ما تكون المستويات الداخلية للضوء أقل من 3000 لوكس - مما قد يربك ساعة جسمك ، " شرح باركر.

2. يمكن أن تساعدك البستنة على النوم بشكل أسرع

من المعروف أن البستنة هي تمرين لكامل الجسم. سيخبرك أي بستاني كيف ينام جيدًا بعد يوم في الحديقة! إن العمل الشاق المتمثل في الحفر وحده يجعل البستانيين ينهارون من الإرهاق في نهاية اليوم ، ولكن هناك العديد من فوائد النوم حتى لأبسط مهام البستنة.

سواء كان الحفر أو زرع البصيلات أو سقاية النباتات أو الخزف العام ، فإن الشخص العادي سيحرق ما بين 175 و 300 سعرة حرارية في الساعة في البستنة. يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين أمرًا حيويًا لتخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في كثير من الأحيان إلى تحسين جودة النوم عن طريق تقليل الوقت المستغرق للنوم ليلاً.

3. ازرع النباتات التي تحفز على النوم في حديقتك

زراعة النباتات الخاصة بك يمكن أن يجلب الفرح ويخفف التوتر ويحسن مزاجك ، ولكن هناك بعض النباتات المثالية للمساعدة في تحسين نومك.

يمكن أن تجلب الخزامى اللون و النحل إلى حديقتك ، ولكن عندما ينتهي موسم الإزهار ، لماذا لا تقطع وتجفف اللافندر لصنع وسائد خزامية لغرفة نومك؟ من المعروف أن اللافندر يزيد من الاسترخاء والهدوء ، مما يجعله مثاليًا للاسترخاء قبل النوم.

في أثناء، ياسمين هو نبات رائع لا يقدم زهورًا جميلة لحديقتك فحسب ، بل يقدم أيضًا رائحة استرخاء رائعة تظهر أنها تساعد في تخفيف القلق وتعزيز النوم المريح.

نبات آخر معروف للحث على النوم هو الغردينيا. كثيرا ما توجد في أدوية النوم العشبية ، مما يجلب القليل منها أقطع الأزهار في غرفة نومك ستساعد الأزهار على تفريغ رائحة الاسترخاء القوية.

4. البستنة = ضغط أقل = نوم صحي

يمكن أن يؤدي الوصول إلى الحديقة إلى انخفاض مستويات التوتر بشكل ملحوظ والذي بدوره يمكن أن يعزز نومًا أكثر راحة في الليل مع نسبة أكبر من النوم التصالحي العميق أيضًا.

ج. شرح باركر: `` نحن نعلم أن التوتر يمكن أن يقودنا إلى التقلب في الليل ، لكن قضاء الوقت في حديقتك هو طريقة رائعة لتخفيف هذا التوتر أثناء إعادة الاتصال بالطبيعة. لدرجة أن بعض الأطباء قد دخلوا في شراكة مع الجمعية الملكية البستانية لوصف الناس وصفات الحدائق والطبيعة.'

يتبع منزل جميل على انستغرام.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.