اتبع هذا الروتين الصباحي الذي يستغرق 32 دقيقة لجعل يومك أكثر سعادة - نصائح للعافية
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
إذا كنت تنهض بانتظام على الجانب الخطأ من السرير ، وتشعر بالترنح والغضب ، فقد يكون هناك حل سريع وسهل لك. مزاج الويلات.
وفقًا للعلم ، هناك روتين صباحي محدد يضمن أن يبدأ يومك في أفضل حالاته - ويستغرق 32 دقيقة فقط كحد أقصى.
تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.
كشف بواسطة المؤتمر الوطني العراقي، هناك أربعة أجزاء من النشاط - العطاء والامتنان والتنفس والنمو. الهدف من كل طقس هو مساعدتك يشعر بمزيد من الإيجابية, سعيدة وقادر على تحقيق النجاح على مدار اليوم.
1. خفض ضغط عصبى من خلال تمرين التنفس هذا: 5 دقائق
تخلص من مشاعر القلق والغضب والسلبية واسترخِ وطردها من خلال هذا الروتين السهل للتنفس لمدة خمس دقائق. إيما سيبالا ، مديرة العلوم في مركز جامعة ستانفورد للبحث والتعليم عن التعاطف والإيثار ، ومؤلفة مسار السعادة، كشفت في مدونتها أن الطريقة التي نتنفس بها يمكنها في الواقع تغيير ما نشعر به. الأمر كله يتعلق بالتنفس بعمق وهدوء. اتبع تمرين التنفس لمدة خمس دقائق في الفيديو أدناه:
يتم استيراد هذا المحتوى من موقع يوتيوب. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.
2. اكتب قائمة بثلاثة أشياء أنت ممتن لها: دقيقتان
بعد ذلك ، اقض دقيقتين في تدوين ملاحظة سريعة لثلاثة أشياء أنت ممتن لها ، مثل زوج متعاون ، حبيبتك كلب أو إجازة حجزتها للتو.
إذا قمت بذلك لمدة 21 يومًا متتاليًا ، فسوف يعتاد عقلك على عادة التفكير المتفائل بدلاً من التفكير السلبي ، وفقًا لعالم النفس شون أكور ومؤلف كتاب. ميزة السعادة.
دوجال ووترزجيتي إيماجيس
3. افعل خدمة لمدة خمس دقائق: 5 دقائق
إن القيام بشيء إيجابي لشخص آخر يمكن أن يقدم مكافأة عاطفية كبيرة و a نفسي تعزيز لنفسك. لست بحاجة إلى إنفاق أي أموال لتكون كريمًا مع الآخرين.
كشف آدم جرانت ، الأستاذ في مدرسة وارتون بجامعة بنسلفانيا ، في كتابه أعط وخذ، أن خدمات الخمس دقائق هي أعمال نكران الذات تتم دون طلب أي شيء في المقابل ويمكن أن تؤدي إلى المزيد من النجاح لنفسك.
فقط خذ خمس دقائق لتقديم خدمة ، سواء كان ذلك بمساعدة أحد الجيران بشيء صغير ، أو مشاركة المعرفة مع شخص ما ، أو كتابة مراجعة رحلة عبر الإنترنت.
أندريه كروجر / EyeEmجيتي إيماجيس
4. تعلم شيئًا جديدًا: 20 دقيقة
بعد الأجزاء الثلاثة الأولى من روتين الصباح ، يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والإيجابية. القسم الأخير من الطقوس هو تعلم شيء جديد. يمكنك قضاء بعض الوقت في استخدام تطبيق لتعلم اللغة ، أو قراءة مقالة حول موضوع تريد معرفة المزيد عنه أو إجراء محادثة مع صديق حول شيء جديد. إن امتلاك هذه التجربة الاجتماعية المشتركة وتعلم شيء مفيد يمكن أن يعزز إحساسك به الرفاهية.
هل تحتاج إلى دفعة إيجابية في الصباح - فلماذا لا تجرِّب هذا الروتين الذي يستغرق 32 دقيقة؟
من عند:البلد الذي يعيش في المملكة المتحدة
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.
