ما هو الطلاق أثناء النوم وهل يجب أن تجربه؟
إن الحصول على ليلة نوم جيدة أسهل في القول من فعله. سواء كنت تتجادل مع أطفالك أو تقضي وقتًا سهرًا في العمل ، فهناك لذا العديد من العوامل تقطع بعيدا في نوعية النوم نحن بحاجة لعيش حياة صحية. ولكن عندما يقترن قلة النوم هذه بالنوم على الأريكة لتجنب هوس شريكك بالحفاظ على التلفزيون مشتعلًا طوال الليل ، قم بإعداد عادات النوم الصحية يكاد يكون من المستحيل.
إذا كان شخير شريكك أقوى منك آلة الضوضاء البيضاء أو تستيقظ متجمدًا في الليل بسبب حرب الترموستات ، فقد يكون الوقت متأخرًا جدًا لطلاق النوم. العلاقات تتطلب الكثير من العمل ، لكن روتين نومك لا يجب أن يكون كذلك. في السنوات القليلة الماضية ، أدى اتجاه الطلاق أثناء النوم إلى حل نزاعات العديد من العشاق. تحدثنا إلى أخصائي علم النفس الإكلينيكي ، دكتور مايكل بريوس د. (المعروف أيضًا باسم The Sleep Doctor) ، و د. ريبيكا روبينز عالمة ومدربة في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، للتعرف على إيجابيات وسلبيات الطلاق أثناء النوم.
ما هو الطلاق أثناء النوم؟
بقدر ما يبدو الأمر مخيفًا ، فإن طلاق النوم لا يتطلب أي أعمال ورقية. إنه ترتيب بين الأزواج للنوم بعيدًا لتحسين نظافة نومهم ، مما يساعد علاقتهم على المدى الطويل. إما أن ينام الأزواج في أسرة أو غرف منفصلة أو يلتزمون بجدول نوم مختلف. قد تكون غريب الأطوار لأن شريكك وضعك في الواقع على الجانب الخطأ من السرير!
بالنسبة للأزواج الذين يتم التخلص منهم بالاسم ، تجنب استخدام الطلاق عند مناقشته مع شريكك. "أنا حقا لا أحب هذا المصطلح. وهذا يعني أنه عندما ينام الناس في غرف نوم منفصلة ، فإن ذلك يؤثر بطريقة ما أو يقول شيئًا عن علاقتهم ، "كما يقول بريوس.
يوافق روبنز على أن الحساسية تجاه هذا الموضوع ضرورية لأن كل دعوة للطلاق من أجل النوم تتم حسب الحالة. "إذا كان شخصان من زوجين يفضلان ببساطة النوم بشكل منفصل ، فقد دعت زميلي ، الدكتورة ويندي تروكسيل ، إلى تجنب مصطلح "الطلاق أثناء النوم" ، والذي يعتبر للأسف شديد الازدراء ويمكن أن يؤدي إلى تهميش أولئك الذين يحتاجون حقًا إلى النوم بشكل منفصل. "
إيجابيات وسلبيات الطلاق أثناء النوم
ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي البالغين من 18 إلى 64 بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. على الرغم من وجود العديد من الظروف التي لا يمكننا التحكم فيها لتحسين نومنا ، فإن الأمر يستحق النظر في الممارسة التي يمكن القيام بها.
يقول روبينز: "على سبيل المثال ، في بعض العلاقات ، قد يكون أحد الشريكين بومة بينما يكون الآخر قبرة ، مما يتسبب في صعوبات شديدة في المواءمة على نفس الجدول الزمني للسرير والاستيقاظ". "مثال آخر هو حالة أحد الشريكين يعاني من اضطراب في النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة ، والذي يمكن أن يكون مزعجًا للشريك."
سلبيات:
يشرح روبنز ، في دراسة واحدة, وجد الباحثون أن النساء الشريكات أظهرن تحسنًا في جودة النوم واستمرارية النوم مقارنة بالنساء غير المرتبطات. "ولسوء الحظ ، اختفت هذه الارتباطات بعد ضبط العوامل المنطقية مثل الحالة الاجتماعية والضغوط المالية التي من شأنها أن توحي بغياب علاقة حقيقية بين الحالة الاجتماعية و ينام. كشفت تحليلات أخرى أن أولئك الذين لديهم علاقات طويلة الأمد أظهروا نتائج نوم أفضل من أولئك الذين لديهم علاقات طويلة الأمد العلاقات. "في الختام ، وجدت الدراسة أن العلاقات المستقرة طويلة الأمد تقدم أفضل النتائج الصحية والنوم ، وليس الزوجية الوضع وحده.
وفقًا لروبنز ، يرجع هذا جزئيًا إلى أن العلاقات تساعد الشركاء في إدارة التوتر. يلتقي العديد من الأزواج بعد يوم طويل في السرير ، حيث يعمل الشركاء كلوح صوت أو كتف للبكاء. آخر يذاكر يفترض أن الأوكسيتوسين يمكن أن يكون عاملاً عصبيًا بيولوجيًا محتملاً يربط العلاقات الوثيقة بالنوم وفي النهاية الصحة لكل من الأفراد في العلاقة. "بالنظر إلى أن هرمون الأوكسيتوسين يمكن أن يتحرر من التقبيل ، والعناق ، ومن العلاقة الحميمة الجنسية ، فقد يكون هذا هو السبب في في العلاقات طويلة الأمد ، يُظهر النوم الأفضل والنتائج الصحية لها علاقة بهذا الهرمون الأساسي " روبينز.
علامات تحتاج إلى النوم بعيدًا
يستحق كل فرد ليلة نوم هادئة وعميقة. هناك أطنان من الحيل للنوم بشكل أفضل، من إعادة تصميم الغرفة لاستخدام أ التطبيق المساعدة على النوم، ولكن إذا جربت كل شيء وما زلت تتفاجأ من الانتفاخات تحت عينيك ، فقد يكون الطلاق من النوم هو الحل.
"هذه فكرة رائعة خاصةً عندما يكون لدينا أزواج حيث يكون أحدهم يشخر مما يبقي الآخر مستيقظًا ، أو إذا كان هناك شخص ما في نوبة عمل العامل الذي لديه ساعات عمل مختلفة ، أو الأشخاص الذين لديهم أنماط زمنية مختلفة ، حيث يكون وقت نومهم المحدد مسبقًا وراثيًا مختلفًا ، " بريوس.
من المهم أن تفعل ما يناسب علاقتك وحلول ورشة العمل حتى لو لم يكن شائعًا بين الأزواج الآخرين الذين قد تعرفهم. "لا أحد يقول أنك بحاجة إلى النوم بعيدًا سبعة أيام في الأسبوع. ينام بعض الأزواج خمسة أيام في الأسبوع ، ثم ينامون معًا في عطلات نهاية الأسبوع ". طالما أنك تعطي الأولوية للحب وتوافق على خطة ، يقول الخبراء إنه يجب أن تشعر بالراحة عند الغفوة في سلام.
اتبع House Beautiful on انستغرام.
