3 أنشطة واعية في المنزل للأطفال ، تأمين ضد فيروس كورونا

مع إغلاق المدارس في جميع أنحاء المملكة المتحدة وسط التيار أزمة فيروس كورونا (كوفيد -19)، وشجع العائلات على البقاء في المنزل و العزلة الذاتية، يمكن أن يكون وقتًا صعبًا لكثير من الآباء.

يمكن أن يؤدي تغيير الروتين والوقوع في أماكن قريبة إلى إصابة الأطفال بالملل والاضطراب والقلق. مع انتشار الوباء من حولهم ، قد يشعر العديد من الأطفال أيضًا بالارتباك والخوف. إنه وقت قلق للكثير منا ، بغض النظر عن صغارنا ، حيث لم يختبر الكثيرون شيئًا كهذا من قبل أو يفهمون حقًا ما يجري.

لذلك فهو وقت صعب وغير مسبوق للأطفال ولكن أيضًا للآباء والأمهات الذين قد يكافحون من أجله تخفيف خوف أطفالهم ، بالإضافة إلى خوفهم ، وإبقائهم مشغولين أثناء تواجدهم خارج المنزل مدرسة.

لهذا السبب تم إطلاق Headspace مصادر للمساعدة في توجيه الآباء لإجراء محادثات مع الأطفال حول التوتر والقلق ، ومساعدتنا جميعًا على أن نكون لطفاء مع أنفسنا في هذا المناخ الحالي. أطلق التطبيق أيضًا ملف مجموعة "تجاوز العاصفة" من محتوى التأمل واليقظة ، مجانًا لجميع المستخدمين العالميين ، للمساعدة في العناية بصحتنا العقلية في هذا الوقت المضطرب.

إليك بعض الأنشطة الذهنية التي يمكنك القيام بها مع أطفالك لمساعدتهم على البقاء هادئين ومشغولين أثناء تواجدهم في المنزل خلال هذا الوقت.

1. خذ فترات راحة للتنفس

تتمثل إحدى طرق مساعدة الأطفال في تهدئة أفكارهم المقلقة وتخفيف المشاعر الغامرة في أخذ فترات راحة للتنفس طوال اليوم. يمكن استخدام التنفس كأداة لإعادة ضبط ذهنك وعلم وظائف الأعضاء. يمكن أن يساعدك الفعل البسيط المتمثل في التركيز على تنفسك على الاسترخاء وإعادة الضبط والابتعاد عن العقل القلق.

خذهم من خلال بسيطة تمرين التنفس لمدة 10 دقائق. ابدأ بتشجيعهم على الانضمام إليك في أخذ أنفاس عميقة وكاملة والزفير ببطء من فمك. ركز على حساب عدد الاستنشاق والزفير حيث يمكن أن يساعدك ذلك على الانتقال من التنفس الأسرع إلى التنفس البطيء ، مما يعزز الاسترخاء ، ويتم العد بصوت عالٍ بعد كل نفس. راقب الإحساس بالارتفاع والانخفاض الذي يحدثه في أجسامك.

من الطبيعي تمامًا أن تتشتت عقلك. لاحظ هذه الأفكار ، لكن اتركها بعد ذلك ، وجذب انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك. تأكد من إخبارهم بذلك أيضًا.

بمجرد الانتهاء ، شجع أطفالك على تهنئة أنفسهم ، واسألهم كيف جعلتهم العملية يشعرون. يمكن أن يكون الصباح وقتًا رائعًا لممارسة تمارين التنفس مع أطفالك لأنه يمكن أن يساعد في إعداد اليوم بشكل إيجابي وتصفية عقولك لليوم التالي.

2. العب لعبة اليقظة

قد يكون من الصعب التفكير في طرق لإبقاء أطفالك مشغولين ، خاصةً دون اللجوء إلى وقت الشاشة. طريقة واحدة لشغل وقتهم خلال النهار ، ومساعدتهم على الشعور بالهدوء في نفس الوقت ، هي لعب ألعاب التي تشمل الحواس. يمكن أن يساعدهم ذلك في إعادة انتباههم إلى اللحظة الحالية وخلق شعور بالتواضع.

في ما يلي بعض الألعاب السريعة والبسيطة والواعية التي يمكنك إشراك أطفالك فيها ، دون الكثير من وقت التحضير والمتاعب:

• لمس. اتصال. صلة: ضع مجموعة من العناصر الغامضة في كيس ورقي وتناوب على الشعور بشيء واحد في كل مرة وخمن ما هو كما تصف الملمس والشكل.

• مشهد: انظر في أرجاء الغرفة في صمت لمدة دقيقة ، وأشر إلى كل الأشياء التي لم تلاحظها من قبل.

• يبدو: اضبط عدادًا لمدة دقيقة واحسب عدد الأصوات المختلفة التي يمكنك سماعها بعينيك مغمضتين ، ثم شارك ما سمعته مع بعضكما البعض.

نصيحة 3. الطبخ مع لمسة

عندما يكون الأطفال في المنزل طوال اليوم ، سيكون هناك المزيد من الطهي للحصول على الطعام والأفواه لإطعامهم ، مما يوفر فرصة مثالية تجعل الأطفال عالقين في بعض الطبخ والخبز اليقظين - أثناء تعلم مهارات جديدة متعددة في نفس الوقت!

شجع أطفالك على مساعدتك في الطبخ اليومي ، وتعليمهم مهارات صغيرة وإبقائهم مشاركين في عملية تحويل المكونات إلى وجبات. يمكن أن يكون تركيز انتباههم على مهام مثل التحريك والخلط والوزن وسيلة نشطة وممتعة ساعدهم على التركيز والحفاظ على عقولهم في الوقت الحاضر ، مما يسمح للأفكار المجهدة بمغادرة عقل _ يمانع.

لمزيد من استخدام الحواس ، شجع أطفالك على وصف ألوان المكونات ونسيج الطعام خلال أجزاء مختلفة من العملية ، ولاحظ الأشكال المختلفة التي اتخذتها الوجبة ، من البداية إلى ينهي.

يمكن أن يكون الخبز على وجه الخصوص نشاطًا ممتعًا يشغله الأطفال ، بينما يكون أيضًا تجربة أساسية وعلاجية. يمكن أن تساعد الإجراءات المتكررة والإيقاعات اللطيفة عند الخلط أو العجن على استرخاء العقل. هذه عملية مشابهة للتركيز على أنفاسك أثناء جلسات التأمل الموجهة.

كما أنها مجزية للغاية ؛ عندما ينتهي الأطفال من الخبز ويمكنهم رؤية النتيجة النهائية وتناولها ، يمكن أن يمنحهم ذلك الشعور بالرضا. يمكنهم أيضًا مشاركة الطعام الذي قاموا بإعداده مع بقية أفراد العائلة ، مع كون المشاركة أمرًا رائعًا للصحة العقلية ، بالإضافة إلى التقريب بين العائلة من خلال التمرين.

أحد أفضل أجزاء هذا النشاط اليقظ هو الرائحة اللذيذة للمخبوزات التي تملأ المنزل ، مما يخلق جوًا جميلًا ومريحًا ومثاليًا للعائلة للاسترخاء فيها.

قم بتنزيل Headspace من App Store أو Google Play وقم بزيارة https://www.headspace.com/covid-19 للمزيد من المعلومات.

يوفر Headspace for Kids ، المتاح لجميع المشتركين ، تمارين للأطفال للاستمتاع بالأنشطة الممتعة والجذابة التي تعلمهم أساسيات اليقظة ، بما في ذلك النوم والاسترخاء ، والهدوء والهدوء ، واللطف والتقدير ، والبقاء إيجابي.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.