لا تستطيع النوم؟ 16 طريقة تساعدك على النوم في الطقس الحار
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
غالبًا ما يكون الحصول على نوم جيد ليلاً أثناء النوم صعبًا موجة حارة – ترتفع درجات الحرارة وتتركنا حرارة الصيف الشديدة والرطوبة تتقلب وتتقلب.
يمكن أن يكون الطقس الحار مصدر إزعاج عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، وبينما نحتفل بدفء الشمس تقول ليزا أرتيس في مجلس النوم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون درجة حرارة غرف النوم حوالي 16-18 درجة مئوية (60-65 درجة فهرنهايت) ولكن إذا كانت درجة الحرارة في الخارج في الليل لا يزال أعلى ، أو أن غرفة نومك احتفظت بالحرارة منذ اليوم ، فقد يكون من الصعب الحفاظ عليها بارد. يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً قبل أن تخلد إلى النوم وهذا هو سبب صعوبة الانخفاض عندما تكون شديد الحرارة.
فكيف نحافظ على برودتنا وننام رغم الحرارة؟ ألق نظرة على هذه النصائح أدناه:
3 أفضل الحيل
ليزا تقول ...
1. "اسحب زجاجة الماء الساخن الخاصة بك ، ولكن املأها بماء بارد مثلج واجعلها معك في السرير."
2. "جرب وضع الجوارب في الثلاجة وارتدها في السرير - تبريد قدميك يقلل من درجة الحرارة الإجمالية لبشرتك وجسمك ، وهو أمر مثالي خلال ليلة الصيف الحارة."
3. "رائع أ وسادة حالة في الثلاجة قبل النوم أو جرب إحدى وسائد التبريد الجديدة المتاحة للشراء - كلاهما سيساعدك على الحفاظ على رأسك باردًا! "
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
Notonthehighstreet.com
زجاجة ماء ساخن كبيرة في ويليام موريس جولدن ليلي
56.64 دولار أمريكي
ألق نظرة على بعض أهم النصائح أدناه:
في غرفة النوم
4. 'احتفظ ستائر أو ستائر يتم رسمها خلال النهار لإبقاء الشمس خارجًا وبرودة غرفتك في الليل ، 'تقترح ليزا.
5. تقول سارة سميث ، رئيسة قسم الشراء والتسويق في النقع والنوم.
6. تشرح سارة قائلة: "تساعد المروحة الموجودة في غرفة نومك في تحريك الهواء في جميع أنحاء الغرفة ، وقد ثبت أن صوت الضوضاء البيضاء يساعد على النوم العميق". إذا كانت الضوضاء تبقيك مستيقظًا ، فاستثمر في بعض سدادات الأذن لتتخلص منها. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى لغرفة نومك قريبة من 18 درجة قدر الإمكان ؛ لذلك كلما كان بإمكانك جعله أكثر برودة ، كان ذلك أفضل.
7. تضيف ليزا: "إذا كان الجو حارًا حقًا ، ضع صينية من الثلج وقليلًا من الماء أمام المروحة التي ستبرد الهواء أكثر".
جون لويس وشركاه
مروحة مكتب 12 بوصة ، جوزي / أسود
£20.00
الفراش
8. نحن نقضي جزءًا كبيرًا من يومنا في سرير، لذا فإن تحديث الأساسيات في كل موسم من أجل الحصول على أفضل ليلة نوم في جميع الأحوال الجوية هو أمر أساسي. 'لحاف يعتبر الملء عاملاً مهمًا في الطقس الأكثر دفئًا ، حيث يكون الملء الطبيعي هو الأفضل في توفير نوم أكثر انتعاشًا في الليل. يساعد كل من الحرير والقطن والصوف على تنظيم درجة حرارة الجسم والتخلص من الرطوبة. نوصي أيضًا باستخدام أداة تبديل أخف - إما 2.5 أو 3.0 أو 4.5.
النقع والنوم
9. تشرح سارة قائلة: "تعتبر ملاءات السرير خفيفة الوزن وقابلة للتنفس أمرًا حيويًا في الأشهر الأكثر دفئًا ، مما يسمح لجسمك بالبقاء باردًا". يسمح القطن بنسبة 100 في المائة بتدفق الهواء وتجنب النوم الليلي اللزج. مفضلنا لليالي المعتدلة هو كتان فرنسي خالص، مع طابعها الرائع الملمس. إنه طبيعي امتصاص مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من القطن ويتبخر الرطوبة بسهولة.
10. حاول اختيار الألوان الفاتحة أغطية السرير. كما هو الحال مع الملابس ، تستهلك الألوان الداكنة الحرارة وتعكسها الألوان الفاتحة ، لذلك التزم باللون الأبيض وألوان الباستيل الباهتة ، "سالي هوتشين في نعاس ينصح.
لا REDOUTE
100٪ غطاء لحاف عادي من الكتان المغسول ، 75 جنيهًا إسترلينيًا
laredoute.co.uk
ملابس
11. ارتدي بيجاما قطنية خفيفة تسمح بمرور الهواء. ابق بعيدًا عن أي شيء ناعم وسميك! تنصح سالي. تضيف ليزا: "هذا في الواقع أفضل من ارتداء أي شيء على الإطلاق ، لأن القماش الطبيعي سيمتص أي عرق."
بانوراما
بيجاما قطنية سيلفيان بطبعات الورود
£27.00
طعام و شراب
12. تجنب الكثير مادة الكافيينأو تناول الكحوليات أو تناول وجبة كبيرة قبل النوم لأن هذا قد يجعلك تشعر بالحرارة في منتصف الليل بسبب الجفاف والهضم المفرط ، 'تحذر ليزا.
13. وتضيف: "اشرب الكثير من الماء البارد أثناء المساء واحتفظ بكوب بجوار السرير".
جيرارد براونصور جيتي
في الصباح
14. أخيرًا ، ولكن ليس بآخر ، في هذا الوقت من العام ، من المهم جدًا أن اسحب ملاءات السرير للخلف في الصباح للسماح للفراش بالتنفس والانتعاش ، "تشرح سارة.
النقع والنوم
حول المنزل
15. تقول سالي: "عندما تكون في المنزل ، اترك باب غرفة نومك ونوافذها مفتوحين قدر الإمكان". "يبدو أنها خطوة واضحة ، ولكن السماح بدخول أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الغرفة سيساعدك حقًا على البقاء أكثر برودة."
16. نصيحة أخيرة؟ تقترح ليزا: `` إذا كان لديك علية ، فحاول فتح الفتحة ''. "الهواء الساخن يرتفع وهذا سوف يمنحه مكانًا للذهاب إليه."
أليستير نيكولز / ArcaidImagesصور جيتي
مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.
اشتراك
أفضل 21 منتجًا لمساعدتك على النوم
بلسم بادجر بلسم النوم
اشتري الآن
افركي هذا المرطب العضوي المهدئ من اللافندر والبرغموت على الصدغ أو الوجه أو الرقبة أو نقاط النبض في وقت النوم واستعد للانجراف إلى نوم هنيء.
غطاء وسادة من الحرير الياسمين
اشتري الآن
مثالي للتخفيف من أمراض الجلد المسببة للحكة مثل الوردية والأكزيما ، وقد ثبت أن الحرير يمنع جفاف وجهك وشعرك. في الخارج وتحافظ على هدوئك ، لذا استبدل وساداتك القطنية لغطاء الوسادة الحريري الفاخر 100٪ 19 Momme واستعد للنوم مثل طفل.
شاي بقرة نعسان
اشتري الآن
خلطة حالمة من البابونج المهدئ والليمون المهدئ والبردقوش المصممة لمساعدتك على التقاط بعض zeds ، ضع الغلاية واشرب القليل من النوم مع هذا الإصدار المحدود من Cowshed نعسان شاي.
آلة الضوضاء البيضاء واحة الصوت
اشتري الآن
إذا كنت تنام قليلاً وتكافح من أجل الانجراف ، فاستخدم قوة الصوت الأبيض لإرخاء عقلك ومساعدتك على النوم! مثالية للبالغين والأطفال على حد سواء ، بفضل 10 أصوات مختلفة ، ستعمل هذه الأداة على تغيير نوعية نومك.
بلسم علاج النوم المشع
اشتري الآن
مزيج من الأزهار المهدئة من اللافندر ، والبابونج ، والماروزا ، وخشب هو ، وبوي دو روز وإبرة الراعي مع نفحات شرقية من الإيلنغ الإيلنغ والقرنفل والباتشولي ، هذا البلسم الجميل مصمم لتهدئة عقلك واسترخاء جسمك ، حتى تتمكن من الحصول على القليل منه. صمت.
سماعات Bose nosie-masking sleepbuds
اشتري الآن
توفر سماعات Bose® Sleepbuds ™ ، التي تعد الأفضل في تقنيات النوم المتطورة ، أصواتًا مهدئة لحجب ضوضاء الليل ومساعدتك على النوم (والبقاء). لقد تم تصميمها خصيصًا للبقاء في مكانها طوال الليل ، مما يتيح لك ذلك نوم هنيء ليلاً.
بخاخ وسادة من الريش والزغب
اشتري الآن
تظهر الأبحاث أن اللافندر يزيد من نوع موجات الدماغ المرتبطة بالاسترخاء. رش هذا المزيج اللطيف من زيوت اللافندر والبابونج الأساسية على وسادتك ليلاً لتقليل الذهن المتوتر والمساعدة على النوم المريح ليلاً.
سدادات النوم Pluggerz
اشتري الآن
بفضل الفلتر المصمم لإزالة ضوضاء الخلفية دون حجب أذنك تمامًا (بحيث يظل بإمكانك سماع الأصوات المهمة مثل أصواتك منبه أو الأطفال) سدادات الأذن هذه مصنوعة من السيليكون المتين والمرن المضاد للحساسية الذي يحافظ على شكله.
تخفيف الشخير الشخير
اشتري الآن
هل شريكك يشخر مثل الجرار؟ جهاز Snoreeze Oral عبارة عن واقي للفم للغليان والعضة مصمم لمنع الشخير بصوت عالٍ. إنه يعمل عن طريق تثبيت الفك برفق في موضعه لفتح مجرى الهواء وتمكين التنفس بسهولة (وقضاء ليلة سعيدة).
مرتبة كاسبر ميموري فوم
اشتري الآن
أ فراش قد يبدو استثمارًا كبيرًا ، لكنه يستحق أن تنام ليلة سعيدة! بفضل الإسفنج المرن المخفف للضغط والطبقة العلوية النابضة المسامية ، ستجعلك مرتبة Caspar تشعر بالدعم وانعدام الوزن ، مما يجعلها مثالية للنوم الحالم.
جهاز الأنف الصامت شخير أقل
اشتري الآن
أداة أخرى للشخير في حياتك ، موسع الأنف هذا عبارة عن دعامة بوليمر ناعمة ومرنة تزيد من حجم ينتقل الهواء عبر الأنف أثناء النوم ، لتخفيف الازدحام - للمساعدة في إيقاف الشخير وتمكينك من النوم مثل الأطفال.
بطانية مرجحة
اشتري الآن
إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فهذه البطانية الحسية المرجحة لك! يبدو الأمر وكأنه عناق كبير ودافئ تم تصميمه لتهدئة جسمك ، وزيادة إنتاجك الطبيعي من السيروتونين والميلاتونين وتقليل التوتر والقلق. النعيم...
بخاخ Puressentiel Rest & Relax Air
اشتري الآن
معبأ بـ 12 زيتًا أساسيًا للمساعدة على النوم المريح ، بخاخ الهواء الطبيعي بنسبة 100 في المائة مع مهدئ ، تساعد الخصائص المريحة والهادئة على الاسترخاء الطبيعي ، لذا يمكنك التركيز على ليلة سعيدة نايم.
سدادات أذن رفيعة من ماك
اشتري الآن
مثالية للنائم الذي لا يهدأ ، وقد تم تشكيل سدادات الأذن الرفيعة هذه بضغط منخفض للغاية ، وبشرتها و رغوة مدببة لتوفير الراحة وتحسين النظافة ، مما يجعلك تركز على الحصول على بعض الأشياء التي تشتد الحاجة إليها صمت.
بخاخ وسادة النوم العميق
اشتري الآن
يساعد بخاخ الوسادة سريع المفعول هذا على تقليل القلق المرتبط بالنوم للمساعدة في النوم في وقت النوم ، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع والاستيقاظ منتعشًا. ببساطة قم برشه على وسادتك واستعد للانجراف إلى السعادة غفوة.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
اشتري الآن
الأب الكبير لأدوات النوم ، منبه Lumie Bodyclock يوقظك بطريقة طبيعية ، يضيء ضوءًا مشابهًا لشروق الشمس تدريجيًا ، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش واليقظة والنشاط طوال اليوم. لا تستطيع ان تحبه؟
Tisserand النوم بشكل أفضل
اشتري الآن
مزيج لذيذ من الزيوت العطرية من البرتقال ، والبيتيت غرين ، والكزبرة ، يستفيد من قوة اروماثيرابي ولفي طقوس النوم الثلاث خطوات على نقاط النبض في وقت النوم للحصول على السعادة كيب الليل.
وسادة Simba Hybrid® مع OUTLAST®
اشتري الآن
إنها حقيقة غير معروفة أن درجة الحرارة تلعب دورًا حيويًا في جودة النوم. تأتي وسادة Simba Hybrid بتقنية Outlast لتنظيم درجة حرارة جسمك عن طريق امتصاص الحرارة وإطلاقها ، مما يحافظ على وسادة في درجة الحرارة المثالية خلال الليل.
سائل RESCUE الليلي يذوب 28 كبسولة
اشتري الآن
إذا كنت تعاني من عقل القرد وتكافح من أجل النوم ، ببساطة ضع Liquid Melt على لسانك في الليل. سيساعد المزيج الفريد من خلاصات RESCUE بالإضافة إلى خلاصة زهرة Bach الأصلية على استرخاء العقل والنوم المريح.
سماعات SleepPhones اللاسلكية
اشتري الآن
إذا كنت نائماً لا يهدأ لكن سدادات الأذن لا تعمل من أجلك ، فهذا يمنع الضوضاء من خلال تشغيل نغماتك المفضلة أو الهدوء الرائع. تأمل الأصوات والإيقاعات المعززة للنوم ، مما يتيح لك الانجراف بشكل طبيعي للنوم.
قرص Lifemax Soothing Sounds
اشتري الآن
إذا كنت تعاني من طنين الأذن أو تعيش في مكان صاخب حي، تم تصميم آلة الضوضاء البيضاء الذكية هذه لمساعدتك على الاسترخاء والراحة ، بفضل أصوات الطبيعة المهدئة لتخفيف التوتر وتخفيف الأرق.
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.
