5 أشياء لإعداد دورة النوم لعودة الساعات

يوم الأحد 30 أكتوبر 2022 ، في تمام الساعة 2 صباحًا ، ستعود الساعة إلى الوراء لمدة ساعة. هذا للسماح لنا ببعض الضوء في المساء مع اقتراب فصل الشتاء وتقصر الأيام. هذا يعني أيضًا أنه ليوم واحد فقط ، نحصل على ساعة إضافية من ينام.

ولكن ، على الرغم من أن نمط نومنا سيكون مضطربًا وسنستيقظ على ساعاتنا وساعاتنا غير متزامنة ، فهذا لا يعني أن ساعات الجسم لدينا يجب أن تحذو حذوها.

الدكتور جاي ميدوز ، المدير السريري لمدرسة النوم وشريكه بنسون للأسرة، يشاركك نصائحه حول كيفية الاستعداد لعودة الساعات - حتى أنه يوصي بالكذب. هذا ما يتعين علينا القيام به...

1. استمتع بالكذب في

هذا هو اليوم الوحيد من العام الذي يمكنك أن تكذب فيه وفي نفس الوقت لا تستيقظ لاحقًا ، لذا استفد منه إلى أقصى حد. بعد قولي هذا ، اهدف إلى الحفاظ على نمط نومك منتظمًا قبل تغيير الساعة وبعدها ، خاصةً الوقت الذي تستيقظ فيه صباححيث سيساعد ذلك في الحد من تأثيره على جودة نومك أثناء الليل ومستويات الطاقة أثناء النهار.

يمكن لدورة الاستيقاظ والنوم الروتينية أن تعزز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي ، والتي لها الكثير من الآثار الإيجابية على صحتك ووضوح عقلك.

2. الانتقال تدريجيا

إذا كنت تعلم أنك حساس لتغيير الساعة ، فمن الأفضل أن تريح جسمك في التحول الزمني. اذهب إلى الفراش واستيقظ بعد 20 دقيقة قبل التغيير بثلاثة أيام. بهذه الطريقة ، ستتم مزامنة ساعة جسمك بالفعل مع الوقت الجديد عندما يحدث. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حساسية الوقت ، مثل الرضع والأطفال الصغار ، قد يكون من المفيد تأخير فترات القيلولة والوجبات والحمامات والكتب أثناء النهار.

3. بيئة النوم المثالية

نظرًا لأن نظام التوقيت الصيفي خارج عن إرادتك ، يمكنك إتقان ما هو تحت سيطرتك - ملاذ نومك. للحصول على أفضل جودة للنوم ، تأكد من أن غرفتك هادئة وباردة ومظلمة ومريحة.

يوجد العديد من حيل النوم التي يمكن تنفيذها ، مثل استخدام رذاذ النوم على وسادتك ، أو إضافة بطانية ثقيلة

البطانيات الموزونة العمل باستخدام تقنية تسمى "العلاج بالضغط" الذي يريح الجهاز العصبي عن طريق محاكاة الإمساك أو العناق. يمكن أن يساعد الوزن الإضافي في إطلاق هرمون السعادة ، السيروتونين ، الذي يقلل من مستويات القلق والتوتر ، مما يساهم في نوم أفضل.

4. تخلص من الإلكترونيات

نظرًا لأن تغيير الساعة يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي ، قلل من أي اضطرابات أخرى قد تمنعك من تحقيق النوم المثالي ليلاً. تبعث معظم أجهزتنا الضوء الأزرق الذي يحفز أجزاء من الدماغ تجعلنا متيقظين ، ويوقف إفراز الميلاتونين - وهو هرمون يجعلنا نشعر بالنعاس. ضع الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية بعيدًا ، وضعها في وضع صامت لتقليل اضطرابات النوم ، ويمكنك حتى ارتداء نظارات زرقاء فاتحة أثناء المساء.

5. يذهب للمشي

يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح على مزامنة ساعة جسمك الداخلية وتكييفها مع الوقت الجديد. احصل على إصلاح ضوئي من خلال الذهاب للجري أو المشي السريع بالخارج. سيساعدك التعب الإضافي أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية.

يتبع منزل جميل على انستغرام.

---