5 طرق معتمدة من الخبراء لإضفاء الطبيعة على غرفة نومك

instagram viewer

بعد التقارير الأخيرة التي تفيد بأن الأطباء العامين يصفون الوقت الذي يقضيه في الطبيعة كحل لـ ليال بلا نوم، أحد خبراء النوم الرائدين في المملكة المتحدة ، وقد كشف عن خمسة من أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها إدخال الأماكن الرائعة في الهواء الطلق إلى أجسادنا غرف نوم.

هانا شور ، مديرة باحث ومعرفة النوم في ليلة هادئة، يقول إحضار المساحات الخضراء إلى المنزل ، وزيادة التعرض لـ ضوء طبيعي، واستخدام الرائحة والصوت يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.

تقول هانا: "النوم عامل مساهم كبير في عيش حياة صحية وسعيدة". إن التأكد من أن بيئة نومك مفيدة لتفضيلات نومك أمر ضروري ، ولكن إضافة عنصر من الطبيعة إلى حياتك غرفة نوم طريقة رائعة لدمج الشعور بالاسترخاء ومساعدة العقل على الانغلاق كل ليلة.

ما إذا كنت تضيف مجموعة مختارة من النباتات إلى غرفة النوم ، أو مجرد التأكد من الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، فإن الطبيعة هي المفتاح لنمط نوم رائع.'

أدناه ، شاركت هانا أهم نصائحها للمساعدة في جلب الهواء الطلق الرائع إلى غرفة نومك.


1. ابحث عن أصوات النوم الصحيحة

أظهرت الدراسات أن أصوات النوم مثل المطر والرياح والعواصف الرعدية تحفز على الاسترخاء وتدفعنا بلطف نحو حالة من النعاس.

insta stories

تقول هانا: "بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الحالة المزاجية ، يمكن أن تساعد بعض الأصوات أيضًا في إثارة الشعور بالهدوء ، خاصة قبل النوم". بعض الأصوات الأكثر شيوعًا التي تشجع على الاسترخاء هي هطول الأمطار والمياه الجارية ، بسبب النغمات المتناقضة الهادئة ، والنار المتلألئة ، لأنها تثير الشعور بالراحة ، وكذلك أصوات العصافير.

يُعرف Birdsong بأنه عشوائي ، مما يعني أنه يتكون من الكثير من الأصوات العشوائية. يساعد عدم وجود نمط أو إيقاع داخل الضوضاء الدماغ على الانغلاق ، حيث إن عدم الاتساق داخل الصوت يشجع الدماغ على الاسترخاء. اعثر على الصوت الذي يناسبك ، كل شخص مختلف.

2. استخدم الضوء الطبيعي

تحسين طبيعة النوم في غرفة النومرمز بينتيريست
غادر: منزل جميل من الخيزران الستائر في هيلاريز، يمين: منزل جميل فلورنس سرير عثماني في دريمز
L: Hillarys ، R: House Beautiful

إيقاعك اليومي هو المحرك الرئيسي لنومك ، والتعرض للضوء هو أكبر ما يعيق نومك. حتى التوهج الناعم من مصباح الشارع خارج نافذتك يمكن أن يكون له تأثير أكبر مما تدرك. تعتيم أعمى أو قوي شيش النافذة أو الشباك ستساعدك أثناء الليل ، ولكن تأكد من فتحها بمجرد النهوض لتقليل التعب أثناء النهار.

يوقف الوصول إلى ضوء الصباح جسمك من إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، مما يعني أنك ستشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد لليوم. تشرح هانا أن الاستثمار في الستائر أو الستائر المعتمة يمكن أيضًا أن يحسن نوعية النوم ويمنع اضطراب الضوء.

3. أعرض الرائحة

'كثير الروائح مشهورون بخصائصهم المهدئة ، تقول هانا. يساعد اللافندر على تعزيز تخفيف التوتر ويخفف من القلق ، مما يجعله رائحته المثالية لوقت النوم. في حين أن الصنوبر غالبًا ما يتم الاحتفال به لما يحتويه من تربين ، والذي يظهر أن له تأثيرات مضادة للالتهابات ، مما يساعد أيضًا على تحييد الحواس بعد يوم حافل. وبالمثل مع الأصوات ، ابحث عن الرائحة التي تناسبك.

4. أضف النباتات الصحيحة

تحسين النوم أدخل غرفة نوم الطبيعةرمز بينتيريست
غادر: رسمت الجدران في Re: امزج ضوء الشمس في Little Greene، R: رسمت الجدران في منزل جميل العودة إلى الطبيعة في Homebase
L: ليتل جرين ، R: راشيل وايتينج

يمكن أن يكون الاحتفاظ بالنباتات في غرفة النوم مفيدًا للغاية للصحة العقلية والبدنية.

"الخبراء في نباتات التصحيح أوصي بمصنع الأفعى ومصنع كنتيا, لأنها تقوم بتخزين الأكسجين بسهولة طوال اليوم وإطلاقه أثناء الليل - لتنقية الهواء أثناء النوم وبالتالي تحسين نوعية النوم ، كما تقول هانا. 'ال فيلوديندرون سكاندينس يعد أيضًا خيارًا رائعًا إذا كانت غرفة نومك تحصل على مجموعة متنوعة من الضوء الطبيعي طوال اليوم. تفضل البيئات الرطبة ، ولا تتطلب سوى سقي خفيف كل بضعة أيام.

أفضل النباتات لاستخدامها في غرفة النوم
اللبخ ليراتا
اللبخ ليراتا
50 جنيهًا إسترلينيًا في Crocus
الائتمان: كروس
Alocasia Cuculata Houseplant
منزل جميل Alocasia Cuculata Houseplant
45 جنيهًا إسترلينيًا في Homebase
الائتمان: Homebase
نبات الأفعى
نبات الأفعى
10 جنيهات إسترلينية في patchplants.com
الائتمان: مصانع التصحيح
كنتيا بالم
Beards & Daisies Kentia Palm
60 جنيهًا إسترلينيًا في H&M
الائتمان: H&M Home

5. اخرج إلى الطبيعة قبل النوم

يعد جلب الطبيعة إلى منزلك طريقة سهلة لضمان نوم أفضل ليلاً ، ولكن لا شيء يضاهي الخروج في الهواء الطلق الرائع.

لقد أظهر التواجد خارج الطبيعة وحولها آثارًا إيجابية كبيرة على الصحة العقلية والجسدية. أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، وبالتالي يحسن المزاج العام ، ويساعدنا على النوم بشكل أسهل ، تضيف هانا.

يتبع منزل جميل على انستغرام.


تحرير غرفة النوم
رمي جايبور 140x200 سم فضي
كريستي جايبور رمي 140x200 سم فضية
295 جنيهًا إسترلينيًا في Harvey Nicholes
الائتمان: هارفي نيكولز
طبق حلية الركيزة
طبق حلية أنثروبولوجي
تسوق في Anthropologie
الائتمان: الأنثروبولوجيا
طاولة سرير جانبية للتخزين من الخيزران ، بلوط
طاولة سرير تخزين من خشب الخيزران من جون لويس ، بلوط
175 جنيهًا إسترلينيًا في John Lewis
الائتمان: جون لويس وشركاه
شمعة صقلية صن رايز المعطرة
& Other Stories شمعة صقلية صن رايز المعطرة
تسوق في Stories
الائتمان: وقصص أخرى
طقم غطاء لحاف مزدوج الشاش
طقم غطاء لحاف مزدوج / كينج من H&M Muslin
60 جنيهًا إسترلينيًا في H&M
الائتمان: H&M Home
مصباح طاولة Nooby ، سيراميك صقيل تفاعلي أزرق
مصباح طاولة Nooby ، سيراميك صقيل تفاعلي أزرق

الآن 17٪ خصم

50 جنيهًا إسترلينيًا في Made
الائتمان: Made.com
غطاء لحاف من القطن 100٪ بأوراق شجر Piana
غطاء لحاف من القطن 100٪ بأوراق شجر Piana
30 جنيهًا إسترلينيًا في La Redoute
الائتمان: La Redoute
طاولة الزينة كوني
طاولة الزينة كوني
429 جنيهًا إسترلينيًا في Swoon
الائتمان: الإغماء